7 alimentos para mejorar tu memoria •

Hay muchas razones por las que puede volverse olvidadizo o senil, comenzando por la falta de sueño, trastornos genéticos, fatiga debido a la actividad física, estilo de vida, efectos de la edad y factores ambientales. Buenas noticias para ti, los alimentos que comes pueden ayudarte con la salud de tu cerebro.

Los menús de alimentos que son buenos para la memoria y la función cerebral son los tipos de alimentos que pueden mejorar la circulación sanguínea en el cerebro. Además, su cerebro también necesita antioxidantes. Las neuronas de su cerebro son muy susceptibles a la oxidación por radicales libres. Es como un trozo de manzana que se deja pelado, luego la manzana se volverá marrón y "envejecerá" prematuramente. Lo mismo ocurre con lo que le sucede a tu cerebro. Los antioxidantes funcionan para neutralizar estos radicales libres. Si su cerebro recibe suficiente cantidad de antioxidantes, entonces partes de su cerebro estarán protegidas de los ataques de radicales libres, incluida la parte del cerebro llamada hipocampo, la parte del cerebro que es clave para su memoria.

Aquí hay una lista de alimentos que pueden evitar que se vuelva senil rápidamente:

1. Verduras

"Debe comer verduras" definitivamente ya no es un comando extraño para sus oídos. Y de hecho, las verduras son muy beneficiosas para su cuerpo, incluida la salud de su cerebro. Las verduras contienen antioxidantes que, como ya se explicó, los antioxidantes pueden ayudar a la salud de su cerebro. Las verduras como el brócoli, el repollo y las verduras de hoja pueden ayudar a mejorar la memoria en su cerebro.

2. Bayas y cerezas

Bayas, especialmente las de colores vivos (como Mora, arándanosy cerezas), ricas en antocianinas y otros flavonoides que pueden mejorar la función de la memoria en su cerebro debido a los antioxidantes que contienen.

3. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud de su cerebro. Más específicamente, el ácido docosahexaenoico (DHA) puede ayudar a mejorar la función de la memoria en los adolescentes. ¿Por qué es así? El DHA es el ácido graso más abundante en su cerebro. Por lo tanto, si obtiene suficiente ingesta de DHA, su cerebro funcionará de manera más eficiente. Puede comer mariscos, como salmón, atún, sardinas, etc. para obtener estos ácidos grasos omega-3. Reemplace la carne con pescado en su dieta todas las semanas. Si es alérgico a los alimentos mariscos, puede consultar a un médico o nutricionista. También puede obtener ácidos grasos omega-3 en suplementos de aceite de pescado, algas marinas y microalgas.

4. Nueces

Se sabe que las nueces tienen un efecto positivo en la salud del corazón. Sin embargo, resulta que las nueces también pueden mejorar tu memoria. Agrega nueces a la lista meriendas tu elección.

5. Huevos

Los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen colina, una sustancia parecida a las vitaminas que mantiene las células funcionando correctamente. Los huevos son especialmente importantes para que los consuman las mujeres embarazadas cuando el cerebro del bebé se está desarrollando. La colina en sí es específicamente muy importante en el desarrollo del hipocampo, el centro de la memoria en el cerebro humano. Las yemas de huevo contienen vitamina B12, que se sabe que reduce la homocisteína, una sustancia que es tóxica para el cerebro y está asociada con una baja actividad cerebral.

6. cúrcuma

La cúrcuma es uno de los alimentos más populares en Indonesia. Como saben, la cúrcuma es de color amarillo y este color de la cúrcuma es muy fuerte. Este color amarillo proviene del contenido de un antioxidante llamado curcumina. La investigación muestra que la curcumina puede prevenir la formación de amiloide, una proteína que puede obstruir los canales neuronales del cerebro. La curcumina también puede prevenir la oxidación y la inflamación.

7. Avena

Alto contenido de fibra y proteínas que se encuentra en la avena o los cereales. cereales integrales puede ayudar a que el azúcar en sangre se envíe periódicamente al torrente sanguíneo. Su cerebro usa el azúcar como fuente de energía, y el azúcar que se envía al cerebro de manera regular y periódica puede ayudarlo a almacenar información para tareas que requieren memoria.

Tenga en cuenta que eso no significa que después de comer los alimentos mencionados anteriormente, inmediatamente tendrá una memoria muy aguda. Sin embargo, estos alimentos pueden ayudar a mantener la salud de su memoria a largo plazo.