La ingesta de calcio es importante, siempre que no se exceda. ¿Cuál es el límite?
El calcio es el principal mineral necesario para desarrollar huesos fuertes. La falta de calcio puede causar problemas en el crecimiento óseo. Sin embargo, el exceso de calcio en realidad causa efectos negativos para el cuerpo. Entonces, ¿cuánta ingesta de calcio necesita el cuerpo?
¿Cuánto calcio necesita el cuerpo?
El cuerpo puede obtener calcio de los alimentos y los suplementos de calcio. Sin embargo, no todo el calcio que ingresa al cuerpo será absorbido por el cuerpo. El calcio simplemente puede pasar a través del tracto digestivo y luego excretarse. Sin embargo, es importante que mantenga niveles normales de calcio en la sangre. De lo contrario, esto puede interferir con el funcionamiento normal del cuerpo.
El cuerpo obtiene el calcio que necesita liberando a la sangre el calcio almacenado en los huesos. Se obtiene a través de remodelación hueso, que es el proceso por el cual el hueso se descompone y reforma continuamente. Por lo tanto, mantener niveles adecuados de calcio en el cuerpo puede evitar que el cuerpo absorba más calcio de los huesos. Se puede prevenir la deficiencia de minerales en los huesos.
La cifra de 1200 mg de calcio por día es la ingesta diaria recomendada de calcio. Esta cifra se toma en referencia a varios estudios a fines de la década de 1970 que mostraron que el consumo de 1.200 mg de calcio por día puede mantener el equilibrio de calcio en las mujeres después de la menopausia, según informó Harvard Health Publishing.
La ingesta de 1200 mg de calcio por día puede no garantizar que el calcio en el cuerpo sea definitivamente suficiente. La razón es que el cuerpo no absorbe todo el calcio. Por lo tanto, debe consumir cantidades adecuadas de vitamina D, además de calcio. Esto se debe a que la vitamina D puede ayudar al cuerpo a absorber el calcio. De esa manera, existe una mayor posibilidad de que su cuerpo absorba más calcio cuando obtiene suficiente vitamina D.
¿Cuánto calcio es excesivo?
Generalmente, la necesidad de calcio por día es de aproximadamente 1200 mg por día. Esta necesidad puede ser mayor o menor según la edad. Desafortunadamente, 1200 mg es una cantidad difícil de lograr si no consume una amplia variedad de alimentos que contienen calcio. La mayoría de las personas carecen de calcio. Por lo tanto, algunas personas pueden tomar suplementos de calcio para satisfacer sus necesidades de calcio.
Sin embargo, el consumo excesivo de suplementos de calcio puede hacer que los niveles de calcio en el cuerpo aumenten o se denomine hipercalcemia. La hipercalcemia puede causar huesos débiles, disminución de la función renal e incluso la formación de cálculos renales, y la función cerebral y cardíaca también puede disminuir. Después de todo, no hay ningún beneficio para los huesos si consume cantidades excesivas de calcio.
Por lo tanto, asegúrese de no consumir más calcio del que necesita por día. Según los informes de los Institutos Nacionales de Salud, el límite superior de ingesta de calcio por día es:
- 2500 mg de calcio por día para niños de 1 a 8 años
- 3000 mg de calcio por día para niños de 9 a 18 años
- 2500 mg de calcio por día para adultos de 19 a 50 años
- 2,000 mg de calcio por día para adultos de 51 años de edad o mayores
¿Qué significa no tomar suplementos de calcio?
En realidad, no todo el mundo necesita suplementos de calcio, especialmente si estás acostumbrado a comer alimentos saludables con una nutrición equilibrada y no tienes condiciones especiales. Los suplementos solo son necesarios cuando realmente no puede obtener suficiente calcio de los alimentos. Algunas personas que pueden necesitar suplementos de calcio son:
- Personas con dieta vegetariana
- Personas con intolerancia a la lactosa y deben limitar su consumo de leche y productos lácteos.
- Personas que consumen proteínas o sodio en cantidades muy elevadas, porque pueden hacer que el cuerpo excrete más calcio.
- Personas con osteoporosis
- Personas que reciben tratamiento con corticosteroides a largo plazo
- Personas con ciertos problemas digestivos, que pueden disminuir la capacidad del cuerpo para absorber calcio, como enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca.
