5 beneficios de entrenar los músculos centrales además de hacer abdominales perfectos •

Los músculos centrales son una serie compleja de músculos que se extienden desde los músculos de la parte inferior del pecho, el abdomen y la espalda hasta los músculos que rodean la pelvis. Los músculos centrales estabilizan y protegen la columna y participan en casi todos los movimientos del cuerpo humano.

Piense en su núcleo como el vínculo principal entre la parte superior e inferior de su cuerpo. Ya sea que esté golpeando una pelota de tenis o trapeando el piso, el movimiento se origina en los músculos centrales o viaja a través de ellos.

Mucha gente piensa que el entrenamiento de los músculos centrales es idéntico al programa para formar un abdomen de seis paquetes. De hecho, existen innumerables beneficios de entrenar los músculos centrales que son más que simples ejercicios para desarrollar los músculos abdominales. ¿Que son esos? Vamos, mira la siguiente explicación.

Varios beneficios de entrenar los músculos centrales para la salud del cuerpo

Además de flexiones y Abdominales de vez en cuando, es posible que ignore estos ejercicios musculares. El ejercicio de estos músculos será muy beneficioso para lograr una condición física óptima, especialmente si lo combinas con ejercicio cardiovascular regular.

Bueno, aquí hay una revisión de algunos de los beneficios del entrenamiento de los músculos centrales para la salud del cuerpo que no debe perderse.

1. Evita el riesgo de lesiones

Los músculos centrales débiles pueden provocar fatiga, reducción de la resistencia y susceptibilidad a lesiones. En lugar de pensar en tener estómago paquete de seis , Marta Purdy, fisioterapeuta e instructora de pilates del Halifax Health Center, citada por Best Health Magazine, le aconseja desarrollar primero la estabilidad de los músculos centrales y luego la fuerza central.

La razón es que, aunque seas diligente en el ejercicio, no necesariamente puedes tener estómago. paquete de seis . Si tiene músculos centrales fuertes, esto puede estabilizar su coordinación y funcionar como una barrera de impacto natural para sus articulaciones. Para que pueda ayudar a reducir el dolor de las lesiones, prevenir caídas y lesiones durante los deportes u otras actividades físicas.

El entrenamiento de los músculos centrales no siempre implica movimientos que sean difíciles de realizar para los principiantes. En las primeras etapas, puede hacer planchas o ejercicios de Kegel que son bastante efectivos para aumentar la estabilidad de los músculos centrales.

2. Facilitar las actividades diarias

Debe tener en cuenta que diversas actividades, como agacharse para ponerse los zapatos, levantar una caja pesada, mirar hacia atrás, sentarse en una silla, conducir o quedarse quieto, son algunas de las muchas rutinas diarias que dependen en gran medida de los músculos centrales. .

Es posible que no lo note hasta que su cuerpo se sienta rígido o adolorido. Estar sentado demasiado tiempo y no hacer ejercicio puede debilitar los músculos de la sección media. La falta de ejercicio también puede mostrar otros signos, como fatiga, dolores corporales, indigestión, hasta un fácil aumento de peso.

Además, los músculos centrales débiles e inflexibles pueden afectar la función de los brazos y las piernas. Esto puede drenar la energía de cada movimiento que hagas. El ejercicio de los músculos centrales con la técnica correcta puede aumentar su fuerza. Desarrollar un torso fuerte significa desarrollar estabilidad y fuerza muscular central.

3. Mejora la postura

Los músculos centrales débiles contribuyen al hábito de encorvarse. Este ejercicio de los músculos centrales es útil para entrenar los músculos de la espalda baja, las caderas, el abdomen y la pelvis como su verdadero centro de gravedad, para que puedan trabajar en armonía.

Cuando fortalece la parte superior de la espalda y los hombros, los músculos se tiran hacia atrás y hacia abajo, eliminando cualquier rastro de encorvamiento. Esto puede darle a su cuerpo una postura estable y mejor. Una buena postura te hace parecer más alto y delgado, lo que puede aumentar tu confianza en general.

Estabilizar los músculos centrales del cuerpo también es beneficioso para reducir el desgaste de la columna. Esto permite una respiración más profunda y agudiza sus habilidades motoras finas. Las habilidades motoras agudas le permiten reaccionar rápidamente y mantener el equilibrio en superficies inestables, como cruzar carreteras resbaladizas.

Además, una buena postura también aumenta tu capacidad para realizar una actividad física más intensa. Algunos de estos incluyen correr, nadar, escalar rocas o pilates.

4. Retrasa el proceso de envejecimiento prematuro

El ejercicio que puede mantener su cuerpo en forma también puede proteger sistemas importantes debajo de la superficie de la piel. El núcleo del cuerpo no es solo donde los órganos y el sistema nervioso central concentran energía, sino también donde se encuentran los vasos sanguíneos y arterias más grandes de su cuerpo.

Aproximadamente el 10 por ciento de la grasa corporal se deposita entre la pared abdominal y sus órganos, como el hígado y los intestinos. Estas cosas se convierten en grasas nocivas, por lo que el exceso de grasa en esta área puede causar otros problemas de salud, que van desde enfermedades del hígado, demencia y cáncer de mama.

Los beneficios de ejercitar los músculos centrales también pueden rejuvenecer el sistema del cuerpo, lo que ayuda a optimizar el proceso de envío de señales al cerebro, el metabolismo, la limpieza de toxinas, la absorción de nutrientes y la regulación del equilibrio hormonal. Como resultado, todas estas cosas juegan un papel en retrasar el proceso de envejecimiento prematuro que puede hacer que usted se vea y se sienta saludable y en forma.

5. Optimización del programa de fitness

Un programa de acondicionamiento físico general incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza muscular. Para optimizar los beneficios y acelerarlo para alcanzar sus objetivos de ejercicio, considere incorporar estos ejercicios musculares en su programa de acondicionamiento físico.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que realice un entrenamiento eficaz de la fuerza muscular, incluidos los ejercicios centrales del cuerpo, durante 2 días a la semana. En un día de entrenamiento, puede hacer al menos 1-3 series de ejercicios, cada una de las cuales consta de 8-12 repeticiones.

Además, asegúrate de hacer suficiente cardio. ACSM recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada 5 días a la semana, o 20 minutos de ejercicio de alta intensidad 3 días a la semana.

Un programa de acondicionamiento físico no necesariamente se adapta a todos, es mejor consultar a un médico sobre esta condición, especialmente si tiene problemas de salud que pueden afectar su rendimiento físico.