Beber café para hacer dieta, ¿es realmente efectivo? |
El café se suele beber para aumentar la energía o la concentración al realizar actividades. Sin embargo, últimamente muchos lo están usando para adelgazar. Entonces, ¿es cierto que el café puede ayudar en una dieta saludable?
La verdad del café para adelgazar
La cafeína es una sustancia contenida en el café. La cafeína es segura para el consumo, pero en la dosis prescrita. Tenga en cuenta que el café puede contener de 50 a 200 miligramos de cafeína por taza, dependiendo de la preparación.
Basado en el Decreto del Jefe de la Agencia Supervisora de Alimentos y Medicamentos (BPOM), El límite máximo de consumo de cafeína es de 150 miligramos por día. , que se divide en al menos 3 dosis.
La cafeína puede ayudar a reducir y prevenir el aumento de peso, pero resulta que no hay estudios que prueben que consumir café con cafeína en una dieta pueda conducir a una pérdida de peso significativa y permanente.
Algunos estudios incluso solo se han realizado en animales, por lo que es dudoso comparar los resultados con los humanos. Sin embargo, hay varias teorías que podrían apoyar la opinión de que 'el consumo de café con cafeína puede ser para la dieta'.
Cafeína en el café ¿puedes hacer dieta?
La cafeína en el café puede ayudar a su dieta al aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar las calorías que consume.
Incluso si está dormido o descansando, la cafeína puede estimular la termogénesis, que es el proceso de producción de calor y energía para seguir digiriendo los alimentos.
La cafeína puede aumentar el estado de alerta y evitar la somnolencia. Por lo tanto, puede moverse durante un período de tiempo más largo y gastar más energía.
El café también puede suprimir el apetito, lo que es útil para hacer dieta. Esto es consistente con un estudio de 2013 que reveló que las personas que bebieron café ese día comieron menos que las que no bebieron café.
Estas teorías realmente se probarán si no agrega edulcorante a la preparación de su café, considerando que la combinación de café y cafeína puede resultar en una infusión ligeramente amarga.
La adición de azúcar o edulcorantes artificiales aumentará las calorías que consume.
¿Cuál es la cantidad mínima de calorías que se deben cumplir al hacer dieta?
¿Qué sucede cuando consume demasiada cafeína?
Aunque la cafeína del café puede ayudar con su dieta, recuerde no exagerar. Porque el exceso de cafeína puede provocar reacciones desagradables en el organismo.
Las reacciones al consumo excesivo de cafeína en una persona tienen diferentes efectos. Pero en general, según la gravedad, BPOM lo divide en 3 niveles a continuación.
- La intoxicación leve por cafeína provocará síntomas de náuseas e insomnio.
- Envenenamiento moderado por cafeína, se sentirá inquieto, vomitando a un aumento de la presión arterial.
- La intoxicación grave por cafeína provocará vómitos graves y convulsiones prolongadas.
Según la duración del consumo, consumir cafeína en una sola bebida y en cantidades que excedan la dosis recomendada puede causar sentimientos de ansiedad extrema, alucinaciones, frecuencia cardíaca más rápida y fiebre.
El consumo continuo de cafeína en adultos puede provocar sensaciones de nerviosismo, ansiedad, inquietud, hasta temblores (temblores de las extremidades involuntariamente). La reacción del café ciertamente puede interferir con el programa de dieta de algunas personas.
También debe tenerse en cuenta que la cafeína es una sustancia que puede causar adicción y no se recomienda el consumo de personas con enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y en riesgo para mujeres embarazadas.
En cambio, primero consulte con un dietista (dietisien) cada paso de la dieta que hará. Esto es para evitar riesgos dietéticos desconocidos.
