7 formas de prevenir un accidente cerebrovascular
El accidente cerebrovascular es una enfermedad que se produce debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos del cerebro o al sangrado que se produce en el cerebro. Esta enfermedad es bastante grave porque puede poner en peligro la vida, especialmente si no se trata de inmediato. Por lo tanto, trate de prevenir esta enfermedad tanto como sea posible. Entonces, ¿qué puede hacer para prevenir un accidente cerebrovascular?
7 formas de prevenir un accidente cerebrovascular
El estilo de vida es un factor importante para determinar su estado de salud general. Las personas que tienen el hábito de adoptar un estilo de vida poco saludable tienen más probabilidades de desarrollar diversas enfermedades en comparación con las personas que llevan un estilo de vida saludable. Entonces, ¿qué tipo de estilo de vida puede ayudarlo a prevenir un accidente cerebrovascular?
1. Patrón de alimentación saludable
Una de las medidas preventivas que puede tomar contra el accidente cerebrovascular es cambiar su dieta. Sí, acostumbrarse a adoptar una dieta poco saludable puede aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral. La razón es que este hábito puede aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol en el cuerpo, lo cual está estrechamente relacionado con el accidente cerebrovascular.
Una dieta saludable que puede ayudarlo a prevenir un accidente cerebrovascular es acostumbrarse a comer alimentos bajos en grasas y ricos en fibra, como verduras y frutas. También puede aumentar la ingesta de pescado, que es rico en ácidos grasos omega-3, que se cree que reducen el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
No solo eso, también necesitas equilibrar el menú de comida todos los días. Se recomienda comer una variedad de verduras o frutas en una comida en lugar de consumir un solo tipo de alimento. Además, si el alimento consumido contiene demasiada sal.
Además, al cocinar un menú de comida, se recomienda limitar la cantidad de contenido de sal en la comida que desea consumir, que es de seis gramos por día. El contenido de sal demasiado alto tiene el potencial de aumentar la presión arterial, lo que puede causar un accidente cerebrovascular.
2. Haga ejercicio con regularidad
La prevención del accidente cerebrovascular, tanto el accidente cerebrovascular isquémico como el hemorrágico, se puede lograr equilibrando una dieta saludable con ejercicio. De hecho, el ejercicio regular puede reducir los niveles de colesterol y la presión arterial.
Además, familiarizarse con una dieta saludable y ejercicio regular le ayudará a mantener un peso ideal. El ejercicio que hagas no tiene por qué ser pesado, porque lo más importante es la constancia al realizarlo.
Puede comenzar a hacer ejercicio regularmente caminando por la casa todas las mañanas después del desayuno. Además, trata de evitar ascensor cuando viaje a lugares públicos, para que pueda usar las escaleras normales.
Intente, al hacer ejercicio todos los días, la respiración ha comenzado a sentirse pesada, pero aún puede hablar. Es decir, no te quedas sin aliento. Al menos, haga ejercicio durante 30 minutos cinco veces a la semana.
3. Deje de fumar
El tabaquismo es uno de los hábitos o un estilo de vida poco saludable que puede provocar diversas enfermedades graves. Pero, lamentablemente, todavía hay muchos que subestiman este hecho. Si usted es uno de ellos, intente empezar a pensar en la salud a largo plazo y deje de fumar.
Este hábito también puede ser una causa de accidente cerebrovascular. La razón es que fumar puede hacer que la sangre se coagule más fácilmente, lo que podría causar obstrucciones en los vasos sanguíneos. Por lo tanto, una de las formas de prevención del accidente cerebrovascular es dejar de fumar.
No se preocupe si quiere dejar de fumar a pesar de que ha estado haciendo este hábito durante mucho tiempo. La razón es que dejar de fumar puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral y otras enfermedades. Incluso si se considera que tiene la edad suficiente para dejar de fumar o si ha fumado durante demasiado tiempo.
4. Reducir la presión arterial
La presión arterial demasiado alta tiene el potencial de aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Esto se debe a que la presión arterial alta puede dañar las arterias del cuerpo.
El problema es que esta afección a menudo no muestra ningún síntoma. Por lo tanto, para conocer su presión arterial, intente controlarla con regularidad. Normalmente, la presión arterial está en 120/80 mmHg.
5. Reduce los niveles de colesterol
Debe tener cuidado si el nivel de colesterol en el cuerpo es alto, porque también puede desencadenar un derrame cerebral. La prevención de accidentes cerebrovasculares se puede realizar reduciendo los niveles de colesterol en la sangre.
El colesterol en sí es un tipo de grasa que es producida naturalmente por un órgano llamado hígado. Sin embargo, el colesterol también se puede encontrar en los alimentos, como la carne y los productos lácteos.
El cuerpo necesita colesterol, pero los niveles altos de colesterol no son buenos para la salud. El exceso de colesterol puede moverse por las arterias, haciéndolas más estrechas. Si es así, aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular.
Para reducir los niveles de colesterol, intente ajustar su dieta para que sea más saludable. Evite varios alimentos que tengan un alto contenido de colesterol. Los médicos también pueden recetar medicamentos para reducir el colesterol.
Si ha cumplido los 40 años o más, es mejor controlar los niveles de colesterol en la sangre con regularidad para evitar cosas que no son deseables.
6. Reducir los niveles de azúcar en sangre
Además de los niveles de colesterol y la presión arterial alta, la diabetes también es una afección que necesita su atención si desea prevenir un accidente cerebrovascular. La razón es que los diabéticos tienen niveles altos de azúcar en sangre en el cuerpo.
Según la Stroke Association, el nivel de azúcar en sangre demasiado alto puede provocar la acumulación de depósitos de grasa en las arterias. Si no se controla, con el tiempo estos vasos sanguíneos se bloquearán y causarán un derrame cerebral.
Por lo tanto, no pocos pacientes diabéticos terminan experimentando esta condición, especialmente si no regulan adecuadamente los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo.
7. Maneje bien el estrés
Aparentemente, no solo las condiciones físicas que deben tenerse en cuenta, sino también las condiciones mentales, si desea prevenir un accidente cerebrovascular. Varios problemas que se convierten en una carga para su mente tienen el potencial de ser una fuente de hacer que usted experimente diversas enfermedades, incluido un accidente cerebrovascular.
Por ejemplo, los problemas laborales, familiares o con su pareja pueden desencadenar estrés y depresión. Si esta afección se ignora y no se trata de inmediato, el estrés y la depresión no solo afectarán la condición de su salud, sino que también tienen el potencial de causarle una enfermedad a largo plazo.
Por lo tanto, no subestime esta condición, y revise inmediatamente su condición con un psicólogo o psiquiatra que pueda ayudarlo a lidiar con el estrés y la depresión que lo golpean. De esa manera, puede concentrarse más en mantener su salud y evitar accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades graves.
