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Su corazón es responsable de llevar sangre a todos los tejidos y órganos. Con cada latido, el corazón bombea sangre oxigenada al sistema circulatorio. Cuanto más fuerte sea su corazón, mejor cumplirá con sus responsabilidades y el ejercicio constante tendrá un efecto positivo en la fuerza de su corazón. La fuerza del corazón está indicada por el volumen sistólico en sí, que es la cantidad de sangre que su corazón puede bombear. Si su corazón es más fuerte, puede transportar cantidades adecuadas de sangre a sus tejidos y órganos sin tener que bombear con tanta frecuencia. Como resultado, aquellos con corazones fuertes tendrán una frecuencia cardíaca en reposo más baja.

Su corazón se volverá más fuerte y saludable si hace ejercicio. De hecho, WebMD afirma que las personas que no hacen ejercicio tienen un riesgo dos veces mayor de padecer enfermedades cardíacas que las personas que hacen ejercicio. Por lo tanto, veamos a continuación algunos tipos de ejercicio que pueden fortalecer su corazón.

Tipos de ejercicio para fortalecer el corazón.

1. Entrenamiento por intervalos

Es un ejercicio incomparable para prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, perder peso y mejorar el estado físico. Puede combinar el ejercicio de alta intensidad con un período de recuperación activa más prolongado. Por ejemplo, puede caminar a un ritmo normal durante 3 minutos e ir más rápido durante 1 minuto. Al aumentar y disminuir su frecuencia cardíaca, puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, quemar calorías y hacer que su cuerpo sea más eficiente para eliminar el azúcar y la grasa de la sangre.

2. Entrenamiento corporal total también conocido como deportes que mueven todo el cuerpo

Cuantos más músculos estén involucrados en una actividad, más duro tendrá que trabajar su corazón para mantenerse al día, por lo que el cuerpo se fortalecerá por sí solo. Deportes como remo, natación, esquí de fondo y otros que puede utilizar para fortalecer el corazón. Agregue un poco de entrenamiento a intervalos para que su entrenamiento sea aún más ideal.

3. Entrenamiento con pesas

En realidad, esta es otra forma de entrenamiento a intervalos, ya que aumentará su corazón durante las repeticiones y lo reducirá durante los cambios de series. Al manejar de manera eficiente cualquier demanda impuesta al corazón, los músculos fuertes aliviarán la carga general sobre el corazón. Por lo tanto, use pesas libres que puedan involucrar muchos de sus músculos y núcleo, luego desarrolle el equilibrio.

4. Ejercicio básico (centro) y yoga

Los ejercicios básicos como Pilates pueden fortalecer los músculos centrales mejorando la flexibilidad y el equilibrio. El yoga también puede reducir la presión arterial, hacer que los vasos sanguíneos sean más elásticos y también promover la salud del corazón. Por lo tanto, el yoga también puede fortalecer su núcleo al mismo tiempo.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?

Al menos, debe estar activo con intensidad moderada durante 30 minutos, 5 días a la semana. Si recién está comenzando, puede tomarlo con calma. Con el tiempo, puede hacer que su entrenamiento sea más desafiante y más largo. Hágalo gradualmente para que el cuerpo pueda adaptarse.

Cuando haga ejercicio, hágalo a un ritmo lento durante unos minutos al comienzo y al final de su entrenamiento. De esa manera, estás calentando y enfriando indirectamente cada vez que practicas. No tienes que hacer exactamente lo mismo cada vez. Será más divertido si lo cambia.

A que prestar atención al hacer ejercicio

Probablemente podrá hacer ejercicio sin ningún problema si su médico le dice que puede, y siempre que preste atención a su condición mientras hace ejercicio. Deténgase de inmediato y busque atención médica si siente dolor o presión en el pecho y la parte superior del cuerpo, comienza a sudar frío, tiene dificultad para respirar, tiene latidos cardíacos muy rápidos o irregulares, se siente mareado o está muy cansado.

Es normal que le duelan un poco los músculos durante uno o dos días después de un entrenamiento cuando recién está comenzando a ejercitarse. El dolor desaparecerá una vez que su cuerpo se acostumbre a los distintos ejercicios. Es posible que se sorprenda al descubrir que se siente bien después de hacer ejercicio.

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