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Al igual que el complejo de vitamina B en general, la vitamina B5 (ácido pantoténico) ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Este tipo de vitamina también proporciona beneficios para otros órganos del cuerpo. Consulte la revisión completa del siguiente ácido pantoténico.

¿Qué es la vitamina B5?

La vitamina B5 es un tipo de vitamina importante para el funcionamiento general del cuerpo. Esta vitamina también se conoce como ácido pantoténico. Esta vitamina soluble en agua ayuda a producir glóbulos.

De hecho, las vitaminas que se encuentran en los alimentos y los suplementos convierten nutrientes como las proteínas y las grasas en energía. No es sorprendente que el ácido pantoténico sea necesario para otros órganos del cuerpo, como:

• piel, cabello y ojos,
• sistema nervioso,
• corazón,
• tracto digestivo, así como
• producción de hormonas.

Por lo tanto, el cuerpo necesita esta vitamina para que no interfiera con la función de otros órganos. De esa manera, puede llevar una vida saludable al satisfacer las necesidades diarias de vitaminas B.

Requerimiento diario de vitamina B5

Dada la importante función de la vitamina B5 para el cuerpo, por supuesto, debe satisfacer las necesidades de ácido pantoténico.

El requerimiento diario de ácido pantoténico recomendado por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia es de 5 miligramos / día. El requerimiento nutricional diario (RDA) es válido para adultos mayores de 19 años.

Los médicos pueden recomendar dosis más altas para el tratamiento de determinadas afecciones. Si no se recomienda, no debe consumir demasiada vitamina B5.

Funciones de la vitamina B5

A continuación se presentan algunos de los beneficios que puede obtener de la vitamina B5, desde mantener la salud del corazón hasta mantener la piel y el cabello.

1. Mantener la salud del corazón

Una de las funciones del ácido pantoténico es mantener la salud del corazón. Esto puede deberse a la función de esta vitamina para reducir los niveles de lípidos en pacientes hiperlipidémicos.

Es decir, los niveles de lípidos (grupos de moléculas de grasa) que se mantienen adecuadamente pueden mantener el funcionamiento del corazón. Además, esta función del ácido pantoténico ayuda a controlar los niveles de colesterol y a regular la presión arterial.

Aun así, aún necesita alimentos saludables para el corazón además de tomar suplementos del complejo de vitamina B.

2. Mantener la salud de la piel.

Además del corazón, esta vitamina ayuda a mantener la piel sana, especialmente en pieles propensas al acné. Esto ha sido probado a través de una investigación publicada en Dermatología y Terapia .

Este estudio muestra que es seguro tomar suplementos de ácido pantoténico en adultos con acné. No solo eso, el uso de este suplemento vitamínico también ayuda a reducir las lesiones de acné en la cara.

Aun así, los expertos necesitan más investigación. Su objetivo es ver cómo el mecanismo de este complejo de vitamina B trata la piel propensa al acné.

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3. Estimula el sistema inmunológico

¿Sabías que la vitamina B5 es una de las vitaminas que puede estimular el sistema inmunológico? Cómo no, el ácido pantoténico consumido resulta que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.

Para obtener los máximos resultados, asegúrese de que la cantidad de glóbulos blancos sea suficiente. De esa manera, el cuerpo puede estimular el sistema inmunológico mediante el consumo de alimentos ricos en ácido pantoténico.

4. Medicamentos para tratar determinadas enfermedades

No solo como una ingesta de vitaminas para el cuerpo, la vitamina B5 también se puede utilizar para ayudar a tratar varios problemas de salud como:

• adicción al alcohol,
• depresión y trastornos del TDAH,
• autismo,
• infección micótica,
• insuficiencia cardiaca,
• trastornos respiratorios como asma,
• colitis,
• conjuntivitis,
• embargo,
• cistitis,
• caspa, calvicie y canas,
• dolor del nervio diabético,
• dolor de cabeza,
• baja azúcar en la sangre,
• trastornos del sueño como insomnio,
• presión arterial baja,
• esclerosis múltiple,
• calambres musculares en las piernas durante el embarazo,
• neuralgia,
• obesidad,
• Síndrome premenstrual (SPM),
• artritis reumatoide,
• Enfermedad de Parkinson,
• dolor de los nervios,
• agrandamiento de la próstata,
• reducir los efectos secundarios de la terapia tiroidea en el hipotiroidismo congénito,
• crecimiento retardado,
• herpes,
• estimula las glándulas suprarrenales
• síndrome de fatiga crónica,
• envenenamiento por salicilato,
• nefrotoxicidad por estreptomicina, hasta
• cicatrización de la herida.

Fuente de vitamina B5

Probablemente hayas escuchado más sobre el ácido pantoténico en forma de suplemento. De hecho, puede satisfacer sus necesidades de vitamina B5 comiendo ciertos alimentos, que incluyen:

• verduras, como brócoli y repollo,
• tubérculos, a saber, boniato blanco y boniato,
• cereal de grano entero,
• frijoles y legumbres,
• proteínas animales, como carnes rojas, huevos, pescado y pollo, así como
• leche y productos lácteos.

Siempre trate de obtener vitamina B5 de los alimentos para que al cuerpo no le falte vitamina B.

Efectos secundarios del ácido pantoténico

Básicamente, la vitamina B5 en forma de alimentos tiende a ser segura, siempre que la consuma en límites razonables. Esto también se aplica cuando desea utilizar ácido pantonénico en forma de suplemento.

Si toma suplementos de vitamina B5 en cantidades excesivas, que son más de 10 mg, pueden ocurrir varios efectos secundarios, que incluyen:

• Diarrea,
• erupción cutánea con picazón,
• dificultad para respirar, y
• hinchazón de la boca, cara, labios o lengua.

Si experimenta ciertos síntomas mientras usa este suplemento o tiene preguntas sobre los efectos secundarios, comuníquese con su proveedor de atención médica.