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Para aquellos de ustedes que acaban de comenzar a practicar yoga con regularidad, el yoga Surya Namaskar o el yoga Saludo al sol pueden ser un tipo de yoga que pueden probar. Este tipo de yoga es muy adecuado para principiantes. Aquí hay algunas cosas que necesita saber sobre el yoga Surya Namaskar.

¿Qué es Surya Namaskara Yoga (saludo al sol)?

Surya Namaskar es un tipo de ejercicio que combina una serie de posturas de yoga como una sola unidad, que se realiza de manera fluida y se combina con técnicas de respiración. Si lo hace con regularidad, este ejercicio ayudará a que su cuerpo se vuelva más saludable, más fuerte, incluso puede ayudarlo a perder peso y aumentar la flexibilidad muscular.

Esta serie de posturas de yoga suele ser para principiantes, porque los movimientos tienden a ser bastante fáciles. Sin embargo, por supuesto, sería mejor si previamente ha practicado este yoga con la supervisión de un instructor de yoga. Cuando hayas dominado esta serie de posturas de yoga, podrás practicar Surya Namaskar todos los días en casa, siempre que no te esfuerces demasiado.

Debe hacer este ejercicio de yoga por la mañana, especialmente cuando su estómago aún está vacío o no ha desayunado. Sin embargo, si solo tiene tiempo para hacer ejercicio por la noche, aún puede hacer Surya Namaskar yoga.

¿Cómo hacer Surya Namaskar A yoga?

Surya Namaskar o yoga Saludo al sol es una de las prácticas de yoga más básicas y es adecuada para principiantes. La secuencia de movimientos en este ejercicio puede prepararlo antes de sus actividades diarias. La siguiente es una serie de movimientos de yoga Saludo al sol A que puede hacer en una serie de ejercicios.

1. pose de montaña

Comience por pararse derecho con los pies juntos, luego distribuya su peso uniformemente en ambos pies. Realice técnicas de respiración profunda a un ritmo lento y constante.

2. Pose de montaña con el brazo por encima de la cabeza

Inhale y estire los brazos hacia los lados hasta la parte superior de la cabeza. Mientras tanto, estírese estirando su cuerpo lo más que pueda.

3. Inclinación hacia adelante de pie

Exhala y vacía tu estómago, luego dobla tu cuerpo hacia abajo hasta que tu cara casi toque tus rodillas. Coloque las manos en la parte posterior de los talones mientras mantiene las piernas rectas.

4. Medio inclinado hacia adelante parado

Mientras inhala nuevamente, estire su cuerpo hacia adelante. Mantén los brazos rectos y toca la base de los pies, manteniendo la espalda recta y los ojos mirando hacia el suelo como si tu cuerpo formara un triángulo.

5. Estocada

Da un paso atrás con el pie derecho tanto como puedas estocadas . Doble la pierna izquierda hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados, mientras coloca ambas manos junto a la pierna delantera en línea recta.

6. Postura del bastón de cuatro extremidades

Coloque todas las piernas hacia atrás, luego baje el cuerpo mientras exhala. Los brazos están a los lados del cuerpo con los codos doblados a 90 grados. Utilice las palmas de las manos y la punta de los dedos de los pies como apoyo. Asegúrese de que su cuerpo esté recto de la cabeza a los pies.

7. Perro mirando hacia arriba

Descanse los dedos de los pies y estire los brazos mientras inhala para levantar la parte delantera del cuerpo. Tire de los hombros hacia atrás y empuje el pecho hacia adelante.

8. Perro boca abajo

Exhala y empuja tu cuerpo hacia atrás, ahora también usa las plantas de los pies como apoyo. Mantenga los brazos rectos frente a usted y mantenga la espalda y las piernas rectas durante algunas respiraciones.

9. Estocada

Hacer un movimiento estocadas , sino poniendo el pie derecho hacia adelante. Doble la rodilla de la pierna derecha a 90 grados, luego estire la pierna izquierda hacia atrás mientras usa ambas manos para apoyo adicional.

10. Medio inclinado hacia adelante parado

Regrese a la posición de las piernas juntas y doble el cuerpo hacia adelante. Mantén los brazos rectos y toca la base de los pies, manteniendo la espalda recta y los ojos mirando hacia el suelo como si tu cuerpo formara un triángulo.

11. Inclinación hacia adelante de pie

Estire su torso y doble su cuerpo hacia abajo hasta que su cara casi toque sus rodillas, haciéndolo mientras exhala y vacía su estómago. Coloque ambas manos en la parte posterior del talón mientras mantiene ambas piernas rectas.

12. Pose de montaña con el brazo por encima de la cabeza

Inhale y vuelva a la posición del cuerpo perfectamente erguido apuntando ambas manos hacia arriba. Estírese enderezando su cuerpo lo más que pueda.

13. pose de montaña

Regrese a la posición inicial con las palmas de las manos frente al pecho, ajustando su ritmo de respiración después de haber realizado una serie de movimientos de yoga Surya Namaskar.

¿Cuántas veces has realizado el circuito de Surya Namaskar en una práctica?

No existe una regla fija de cuántas veces debes practicar esta serie de yoga. Es mejor que los principiantes que solo están entrenando comiencen con 2 o 3 series, luego se acostumbren a 5 a 10 series cada vez que el próximo ejercicio. De hecho, en el Día Internacional del Yoga, muchos practicantes de yoga realizan la serie de yoga Saludo al sol A 108 veces.

En las clases de yoga, el saludo al sol generalmente se usa como un movimiento de calentamiento, que es aún mejor cuando se combina con posturas de yoga que no están incluidas en la serie Saludo al sol. Pero si solo tiene 20 minutos, es mejor practicar regularmente todos los días que practicar 90 minutos, pero solo una vez al mes.

¿Cuáles son los beneficios del saludo al sol de yoga?

Surya Namaskar Yoga o Saludo al Sol tiene varios beneficios, ambos ayudan a mejorar las funciones corporales y las habilidades mentales. Algunos de los beneficios de esta serie de yoga incluyen:

• ayuda a mejorar la postura con movimientos de estiramiento,
• mejorar el equilibrio corporal
• mejorar la circulación sanguínea,
• fortalecer el corazón,
• tracto digestivo sano,
• tensa los músculos de la columna, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, las muñecas, la espalda y las piernas, y
• calma la mente y aumenta la energía corporal.

Además de algunos de estos beneficios, el yoga Surya Namaskar también puede ayudarlo a perder peso, mantener la piel sana y el cabello para mantenerse despierto.

Aunque este movimiento se considera seguro, siempre preste atención si tiene problemas musculares y articulares. Mejor, consultar con un entrenador de yoga o un médico antes de realizar esta rutina.

** Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga prenatal, tanto para clases privadas, oficinas y en Centro de yoga de Ubud , Bali. Se puede contactar a Dian directamente a través de su cuenta personal de Instagram, @diansonnerstedt .