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Si eres de los que le gusta danza Enérgico, el ejercicio de Zumba puede ser su deporte preferido de forma regular. Zumba es un deporte que puede nutrir el cuerpo de una forma divertida por sus movimientos ágiles y su música emocionante.

Sin embargo, ¿cuántas veces debes hacer este ejercicio en una semana si quieres un cuerpo en forma y un peso corporal ideal? Vamos, averigua más sobre los siguientes deportes.

¿Qué es el ejercicio Zumba?

Zumba es un tipo de ejercicio aeróbico que combina varios movimientos de baile como salsa, flamenco o incluso danza moderna. No solo con una canción que se repite continuamente, este ejercicio generalmente usa varias combinaciones de canciones en una sesión para mejorar estado animico e improvisar movimientos gimnásticos.

Existen varios tipos de clases de gimnasia zumba, que van desde las que se realizan en el agua, clases para principiantes, para niños, clases con niveles de nivel, e incluso hay clases especiales para personas mayores.

¿Cuáles son los beneficios de este deporte?

Zumba es un ejercicio aeróbico que puede quemar muchas calorías en cada movimiento. En promedio, un entrenamiento puede quemar 400 a 600 calorías por hora. Por supuesto, esto es muy beneficioso para aquellos de ustedes que están en el proceso de perder peso a la cantidad ideal.

Además del movimiento que puede quemar calorías, en este deporte también hay movimientos de baile. vencer al merengue o hacer varias series de sentadillas seguidas de saltos pliométrico. Este movimiento puede quemar grasa y fortalecer los músculos del cuerpo.

1. Todos los miembros del cuerpo se mueven y están entrenados.

Cuando practicas este deporte en todo su potencial, este ejercicio también ofrece un movimiento completo de la parte superior a la inferior del cuerpo. En la parte superior del cuerpo, generalmente las manos, los hombros y el abdomen se moverán mucho al ritmo.

Luego, para la parte inferior del cuerpo, las nalgas, las caderas y las piernas se mueven al mismo tiempo. Además, existen beneficios ocultos de Zumba que pueden entrenar la flexibilidad de las articulaciones del cuerpo.

Porque este tipo de ejercicio aeróbico entrenará tu flexibilidad en los movimientos desde la sesión de calentamiento, los contenidos de la sesión de gimnasia, y hasta el enfriamiento.

2. Evite el estrés y haga contento

Uno de los beneficios más notables de este ejercicio es la pérdida de estrés y fatiga. Cuando hagas ejercicios de zumba, te acompañarán varias canciones con ritmos musicales contemporáneos y edificantes y, por supuesto, con temas. ritmo . Escuchar música mientras se baila de forma ágil y saludable también puede hacer estado animico Estás feliz, lo sabes.

Si está estresado por el trabajo, intente hacer ejercicios de zumba. La existencia de música edificante y la tentación del cuerpo para que se mueva ágilmente, esto puede mejorar su estado de ánimo.

Además de las razones para mantener la salud y la forma física, los ejercicios de zumba también pueden ser un remedio saludable para aquellos de ustedes que se sienten estresados ​​o aburridos.

Zumba es una serie de pasos de baile con música latina e internacional. La gimnasia Zumba combina el entrenamiento a intervalos con ritmos rápidos y lentos, así como entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos.

¿Con qué frecuencia debes practicar este deporte?

Para hacer gimnasia zumba, generalmente con música latina e internacional, hay que saber cuánto hacer para que el cuerpo esté sano. La razón es que este ejercicio combina entrenamiento a intervalos con ritmos rápidos y lentos, así como entrenamiento de resistencia muscular para que se fortalezca.

Según un informe de la página de la Clínica Mayo, Zumba se incluye en el ejercicio aeróbico. Como ejercicio aeróbico, debes realizar este tipo de ejercicio al menos 150 minutos a la semana con ejercicio de intensidad moderada. Puedes hacer Zumba durante al menos 75 minutos a la semana con una intensidad más alta.

Dado que esta es solo una recomendación mínima, puede hacer más que ese tiempo. Cuanto más haga este ejercicio aeróbico, más beneficios para la salud obtendrá. Con notas, puede medir sus propias habilidades. Porque el ejercicio excesivo y desesperado también puede perjudicarle.

Puede dividir ese tiempo en días, preferiblemente no 150 minutos inmediatamente. Especialmente para aquellos de ustedes que son principiantes, su cuerpo necesita adaptarse a estas actividades.

Por ejemplo, si hace ejercicio 160 minutos por semana, puede dividirlo en 4 días a la semana. Con la duración de cada ejercicio al menos 40 minutos. Este ejercicio de zumba de 40 minutos ya puede ayudarte a quemar unas 369 calorías.

Conoce la intensidad del ejercicio de Zumba

Para saber qué tan pesada es la intensidad de tus ejercicios de Zumba, el método es bastante simple. Cuanto más intensa es la intensidad del ejercicio, más rápido late el corazón, así como el sudor que aumenta cada vez más con alta intensidad. Cuanto más intensa sea la intensidad, no podrá hablar durante el ejercicio.

Entonces, cuando tu entrenamiento de Zumba hace que tu corazón lata muy rápido, sudas profusamente y ni siquiera puedes hablar porque es demasiado completamente cansado inhalar de nuevo lo antes posible, eso significa que el ejercicio realizado incluye mucha intensidad para su cuerpo.

Cada uno tiene su propia intensidad de ejercicio. Si te has sentido completamente cansado hasta el punto de no poder hablar, no necesariamente otras personas sienten lo mismo incluso con la misma carga de ejercicio.

¿Puedes hacer zumba todos los días?

Algunas personas pueden ser adictas o muy apasionadas por perder peso a través del zumba. Por eso, hay personas que hacen zumba todos los días.

Hacer este ejercicio todos los días, por supuesto, está bien, lo importante es que puedas mantener tu cuerpo sano desde sobreentrenamiento . No dejes que suceda, el objetivo de estar sano será sobreentrenamiento también conocido como deportes a muerte. Siente tu propio cuerpo, si estás demasiado cansado no debes hacerlo todos los días.

Si comienza a sentirse muy cansado durante el día, se vuelve emocionalmente sensible o irritable, tiene poco apetito, podría ser una señal de que está haciendo demasiado ejercicio.

El ejercicio es beneficioso, pero su cuerpo aún necesita tiempo para descansar. Si su cuerpo ya está entrenado y acostumbrado a hacer ejercicio todos los días, está bien hacerlo.