Cómo aumentar el metabolismo corporal para perder peso rápidamente
Hay dos tipos de personas en esta tierra: aquellos a los que les gusta comer mucho pero su peso siempre puede ser estable, y aquellos que comen solo un bocado de arroz, el número en la balanza ha subido a dos o tres dígitos. Se dice que el aumento y la caída de peso están influenciados por el metabolismo del cuerpo. Un metabolismo corporal lento significa que aumentará de peso más rápido. ¿Está bien? Si es así, ¿hay alguna forma de aumentar el metabolismo del cuerpo?
¿Qué es el metabolismo corporal?
El metabolismo es todo el proceso químico que ocurre en el cuerpo cuando convierte los alimentos en energía. Todos estos procesos químicos producen y queman continuamente la energía que su cuerpo necesita para las actividades diarias, desde respirar hasta pensar y caminar.
El metabolismo corporal no está directamente relacionado con el aumento o la pérdida de peso. Las personas que tienen exceso de peso no lo son necesariamente porque su metabolismo sea lento. Viceversa. Pero eso no significa que el metabolismo no esté asociado en absoluto con el peso.
En cambio, el aumento de peso es el resultado de demasiado catabolismo, cuando se produce energía, y sin pasar por el anabolismo, cuando el cuerpo debería usar la energía para construir células y tejidos. En pocas palabras, hace que el cuerpo continúe acumulando energía sin un uso mínimo.
Sin embargo, la causa del aumento de peso es bastante complicada porque puede verse influenciada por varias cosas, no solo por la tasa metabólica del cuerpo. Su aumento de peso puede ser causado por el medio ambiente, problemas hormonales o incluso otros trastornos corporales.
Varias formas de aumentar el metabolismo del cuerpo.
Para aquellos de ustedes que sienten que tienen un metabolismo lento, no deben preocuparse. Porque aquí hay algunas cosas que puede hacer como una forma de aumentar el metabolismo de su cuerpo.
1. Incrementar el consumo de proteínas
El cuerpo digiere las proteínas a través de una serie de procesos que demandan más energía. Esto significa que el cuerpo necesita quemar más calorías para producir más energía para digerir las proteínas.
El consumo de alimentos ricos en proteínas se puede utilizar como una forma de aumentar la tasa metabólica del cuerpo, que ha demostrado ser tres veces más eficaz que los carbohidratos y las grasas. El consumo de proteínas mientras estás a dieta también puede ayudarte a lidiar con el exceso de hambre y prevenir la pérdida de masa muscular que es un efecto secundario de tu dieta. Los alimentos que contienen proteínas incluyen huevos, carne, pescado, almendras y otros.
2. Bebe té verde
Gracias al contenido de compuestos activos de las catequinas, se ha demostrado que el té verde aumenta el metabolismo del cuerpo hasta en un 4-5 por ciento. Según un estudio, si bebe cinco tazas de té verde todos los días, puede aumentar la quema de energía del cuerpo hasta en 90 calorías por día.
El té verde ayuda a convertir la grasa almacenada en el cuerpo en ácidos grasos libres, que pueden aumentar la quema de grasa entre un 10 y un 17 por ciento. El té verde también es bajo en calorías, por lo que se cree que es bueno para perder peso y mantenerlo. Sin embargo, el efecto es relativamente pequeño y es posible que solo se aplique a algunas personas.
3. Come comida picante
La capsaicina, un compuesto que se encuentra en alimentos picantes como los chiles y los pimientos, puede estimular su metabolismo y mantener un peso saludable. Aunque el efecto es pequeño, el consumo de alimentos picantes puede quemar 10 calorías más en una comida.
4. Bebe café
Un estudio encontró que la cafeína en el café puede aumentar el metabolismo en un 3-11%. Sin embargo, estos beneficios afectan más a las personas delgadas. Un estudio diferente encontró que el café aumentó la quema de grasa en un 29% para las mujeres delgadas, pero solo un 10% para las mujeres obesas. Pero lo que debe recordarse es que debe limitar el consumo de cafeína, al menos 400 miligramos o cuatro tazas de café por día. Especialmente para las mujeres embarazadas, se recomienda no más de tres tazas por día.
