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¿Quién dijo que ganar peso era fácil? Para algunas personas que tienen una postura corporal delgada, aumentar de peso es bastante difícil y requiere un gran esfuerzo. Al igual que perder peso, en un esfuerzo por aumentar de peso, las calorías de los alimentos son el principal problema. Aumentar de peso significa tener que aumentar las calorías diarias. Entonces, ¿cuántas calorías se deben agregar para aumentar de peso?

¿Cómo saber si necesita aumentar de peso?

Muchas personas no se dan cuenta de que en realidad tienen bajo peso o son delgadas. Hasta ahora, nuestra atención se centra más en las personas con sobrepeso u obesidad. Considerando que la insuficiencia ponderal también es un problema nutricional y afectará la salud. Por lo tanto, es importante que las personas con bajo peso realicen esfuerzos para aumentar de peso.

Si se siente delgado, intente calcular su índice de masa corporal (IMC) para estar seguro. Se puede calcular el IMC conociendo su altura y peso actuales. Luego, divide tu peso actual por tu altura al cuadrado en metros.

Una persona se declara con bajo peso o bajo peso si su IMC es menor de 18,5 kg / m 2. Si su IMC es menor que un límite predeterminado, debe planificar un programa para aumentar de peso.

Para ganar peso, uno de los esfuerzos confiables es aumentar la ingesta y aumentar la porción de comida para que ingresen más calorías. Pero, en realidad, ¿cuántas calorías necesita una persona para aumentar de peso?

¿Cuántas calorías necesito al día?

Antes de saber cuántas calorías agregar para ganar peso, primero debe comprender las necesidades calóricas estándar que necesita. Todos tenemos diferentes necesidades calóricas. Esta necesidad depende de la edad, el sexo, el peso, la altura y la actividad física que se realiza a diario.

Por ejemplo, un hombre adulto (20-59 años) pesa 62 kg con una altura de 165 cm, su actividad física se clasifica como nivel moderado. Entonces el hombre necesita alrededor de 3000 calorías por día. A diferencia de las mujeres de la misma edad y actividad física, con un peso de 54 kg y una altura de 156 cm, las calorías que necesita son solo 2250 calorías.

Cálculos de calorías que puede hacer con la aplicación, cálculo automático en línea, o puedes hacerlo aquí. Para averiguar las necesidades calóricas exactas, puede discutirlo con un nutricionista o personal médico.

¿Cuántas calorías necesitas para subir de peso?

Agregar calorías es algo que debe hacer alguien que quiera aumentar de peso. La adición segura de calorías es de aproximadamente 500-1000 calorías por día para ganar 1 kg de peso en una semana. Por supuesto, todos obtendrán resultados diferentes. Si no cambia su peso en una semana a pesar de agregar calorías por día, agregue otras 100-250 calorías y vea los resultados al final de la semana.

Por lo tanto, al comienzo del programa, para aumentar de peso, debe intentar agregar 500 calorías primero a sus necesidades diarias. Si no funciona, agregue más calorías gradualmente hasta que la adición alcance las 1000 calorías.

El aumento de calorías hará que tu patrón de alimentación cambie, por lo que la adición debe hacerse de forma paulatina para no sorprender al sistema digestivo y provocar trastornos digestivos.

Además, para prevenir problemas estomacales, puede dividir todas estas calorías en porciones más pequeñas en 5-6 comidas. Por ejemplo, después de agregar 3000 calorías, necesita 750 calorías por comida para cada comida pesada, como el desayuno, el almuerzo y la cena. Mientras que el resto de las calorías, puede cambiar a bocadillos por la mañana antes del mediodía hasta 375 calorías y 375 calorías por la tarde.