4 recetas de pasta para bajar de peso |
Cuando intenta perder peso, los carbohidratos a menudo están prohibidos. Sin embargo, todavía hay una forma de que no tengas que sacrificar tu dieta por la pasta. ¿Cuáles son algunas recetas de pasta para probar?
Receta de pasta para adelgazar
Rebecca Scritchfield, R.D.N., fundadora del Capitol Nutrition Group en Washington, D.C., nunca impide que sus clientes hagan algo que no pueden hacer con sus vidas.
“Si no puedes imaginar la vida sin pasta, no la hagas. Encuentre una manera de disfrutar la pasta que se adapte a su gusto y cuerpo ”, dice.
Por lo tanto, ¡echemos un vistazo a varias recetas de pasta para bajar de peso a continuación!
1. Primavera Pasta
Fuente: Health.com Esta pasta es tan deliciosa como su belleza. La pasta que uses no tiene que tener la forma de una mariposa, cualquier pasta no importa, es solo que esta forma de mariposa se ve única.
Los ingredientes de esta receta de pasta son: aceite de oliva, cebolla, ajo, tomates, leche baja en grasa, sal, pasta farfalle (u otra forma de pasta), zanahorias, espárragos, calabacín, albahaca y queso parmesano.
La cantidad de calorías por porción es de 286 calorías.
2. Espaguetis y vieiras
Fuente: Health.com Las vieiras tienen un delicioso sabor a sal dulce y también son algo bajo en calorías. Aparte de eso, también son una buena fuente de hierro.
Los ingredientes que puede utilizar para esta receta de pasta son espaguetis de trigo integral, mantequilla sin sal, ajo, almejas, pimientos rojos, jugo de limón fresco y queso parmesano.
La cantidad de calorías por porción es de 276 calorías.
3. Salchicha fusilli, tomates y soja
Fuente: Health.com Si está buscando una comida que pueda mantenerlo lleno durante horas, este es el plato para usted.
Los ingredientes de esta receta de pasta son aceite de oliva, salchicha, pasta de tomate, soja, hojas de menta, pimiento rojo, fusilli integral, queso parmesano y perejil.
La cantidad de calorías por porción es de 435 calorías.
4. Espaguetis y albóndigas de pavo en salsa de tomate
Fuente: Health.com Seguramente a toda tu familia le encantará este delicioso platillo. Este espagueti viene con albóndigas magras de pavo que lo hacen más saludable, y también frijoles para aumentar la resistencia al almidón.
Los ingredientes utilizados en esta receta de pasta son pavo, queso parmesano, perejil, pan rallado integral, huevos, sal, pimienta, aceite de oliva, cebolla, ajo, tomates, frijoles pintos y espaguetis.
La cantidad de calorías por porción es de 439 calorías.
Pautas importantes para cocinar pasta baja en calorías
Algunas de las recetas de pasta anteriores son algunos ejemplos de pasta baja en calorías para bajar de peso. Puede hacer su propia receta siguiendo algunos de los consejos a continuación.
1. Centrarse en el gusto
Tiendes a comer en exceso cuando comes una comida realmente buena. Por lo tanto, varíe su tazón suave con tomates, aceite de oliva, ajo y albahaca fresca.
Deberá mantener alejada su proteína favorita para mantener su comida por debajo de las 450 calorías.
2.Asegúrate de que la pasta esté hecha de trigo integral.
Hay una diferencia entre comer pan blanco y comer un pequeño trozo de pasta integral. "No todos los carbohidratos son iguales", dice Mary Hartley, R.D., experta en DietsInReview.com.
"Los nutricionistas recomiendan consumir al menos un 40% de carbohidratos de las calorías, y esos carbohidratos deben provenir principalmente de los alimentos". Por lo tanto, trate de comer pasta integral o pasta de arroz integral para otras alternativas.
3. Aumente las verduras
Si ha elegido sus carbohidratos favoritos, ¿por qué no simplemente abrumarlos con tantos nutrientes como sea posible? Agregue porciones generosas de champiñones, calabacines, tomates y aceitunas.
Intente asar verduras, así como cocinar verduras marchitas al vapor de su refrigerador y mezclarlas con salsas, para que se olvide de que están en el plato.
4.Hacer pasta como plato complementario de verduras y proteínas.
Concéntrese en las verduras y las fuentes de proteínas, luego prepare una porción de pasta del tamaño de un puño como guarnición con un simple aderezo de aceite de oliva, limón y queso parmesano.
De esa manera, aún puede disfrutar de su pasta favorita, pero solo como complemento de su ensalada fresca y proteína saludable.
