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¿A menudo tiene problemas para dormir, incluso el sueño se siente menos profundo? Si es así, tal vez ahora sea un buen momento para que intentes hacer yoga o tai chi. Según una revisión reciente de Reseñas de medicina del sueño , este movimiento puede ayudar a dormir más rápido y profundamente. Si quieres un camino más corto, puedes estirarte antes de acostarte. ¿Cómo?

Beneficios de estirar antes de acostarse

Como movimientos deportivos, estiramientos o extensión antes de acostarse le ayudará a concentrar su mente en el movimiento y la respiración. Indirectamente, el estrés y otras cosas desagradables que sucedieron ese día pueden olvidarse.

Los beneficios de estirar antes de acostarse también pueden ayudarlo a aliviar los músculos del cuerpo que están tensos debido a las actividades durante todo el día. Esta actividad fácil que puede hacer también previene los calambres durante el sueño que a menudo lo despiertan por la noche.

Variedad de movimientos de estiramiento antes de acostarse.

Puede hacer este simple estiramiento antes y, por lo general, solo toma unos minutos. Aquí hay algunas pautas de movimiento y sus beneficios que puede seguir para ayudar a mejorar la calidad del sueño.

1. Sentado hacia adelante

El movimiento de estiramiento, que también es una pose de yoga llamada paschimottanasana esto ayudará a relajar los músculos de las piernas, los muslos, las pantorrillas, la espalda y los hombros.

Hacer un movimiento sentado adelante con los siguientes pasos.

• Siéntese con las piernas estiradas frente a usted y las manos levantadas.
• Apunte su cuerpo hacia adelante con los brazos rectos, tratando de alcanzar la punta de sus pies. Realice este movimiento como si estuviera besando la rodilla.
• Si le duele la espalda, doble ligeramente las rodillas o coloque un soporte debajo de las rodillas para aplicar presión.
• Mantenga esta posición durante unos 5 minutos.

2. Abrazos de oso

Este ejercicio de estiramiento antes de acostarse puede relajar los músculos de la espalda. Especialmente para aquellos de ustedes que se quejan de dolor o molestias en los hombros y la espalda porque a menudo llevan cargas pesadas o la posición incorrecta para sentarse.

Fiel a su nombre, movimiento abrazo de oso como cuando abrazas a alguien. He aquí una forma sencilla de hacerlo.

• Párese derecho con los brazos bien abiertos y luego respire hondo.
• Exhala lentamente mientras cruzas los brazos hacia la espalda, mantén esta posición durante 30 segundos.
• Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos, mientras respira profundamente.
• Repite el movimiento de cruzar los brazos y exhalar lentamente. Haz este movimiento alternativamente hasta unas 7 veces.

3. Estiramientos de cuello

Estira el cuello o los estiramientos del cuello son útiles para aliviar los músculos tensos de la cabeza, el cuello y los hombros. Este movimiento de estiramiento es perfecto para que lo hagas antes de acostarte.

Para realizar correctamente los movimientos de estiramiento del cuello, puede seguir las siguientes pautas.

• Siéntese o párese con el cuerpo en posición erguida, luego levante los brazos alrededor de la cabeza hasta que sujete la oreja izquierda.
• Aún en la misma posición, incline lentamente la cabeza hasta que casi toque su hombro derecho.
• Mantenga esta posición durante unos 8 segundos, luego repita en el lado opuesto.
• Si es así, reemplace el movimiento de estiramiento mirando hacia abajo y apoyando la barbilla en el pecho.
• Mantenga esta posición también durante 8 segundos.
• Regrese a la posición original con la cabeza y el cuerpo erguidos, luego repita el movimiento anterior hasta unas 5 veces.

4. Postura del niño

Además de relajar el cuerpo, regular la respiración y reducir el estrés, este movimiento también puede ayudar a expulsar el dolor y la rigidez en los músculos de la espalda, los hombros y el cuello.

Postura del niño Puedes hacer entre otros movimientos de estiramiento antes de acostarte, esto tiene como objetivo darle un poco de descanso al cuerpo.

• Siéntese con las rodillas tocando el suelo y las nalgas apoyadas en los talones.
• Relaje las rodillas y las piernas, luego deje que su cuerpo parezca inclinado hacia el frente con la cara hacia el suelo.
• Extienda los brazos hacia adelante para relajar los músculos de los hombros y las manos. Para estar más cómodo, puede usar una almohada que se coloca en la parte inferior del muslo o en la cara para proporcionar más energía.
• Inhale profundamente, luego exhale lentamente.
• Mantenga esta posición durante unos 3-5 minutos.

5. Piernas arriba de la pared

El movimiento que también se conoce como viparita karani En términos de yoga, su objetivo es hacer que la espalda, los hombros y el cuello que a menudo se sienten rígidos o doloridos puedan estar más cómodos mientras duerme.

La parte inferior del cuerpo que está arriba, similar al movimiento de parada de cabeza, también es útil para aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza. Realice este movimiento con los siguientes pasos.

• Acuéstese con ambos pies levantados y contra la pared.
• Coloque sus caderas y pies contra la pared, luego elija qué tan lejos están de la pared como se sienta cómodo.
• Para estar más cómodo, puede colocar una almohada debajo de las caderas.
• Coloque sus manos en una posición cómoda, generalmente a los lados.
• Luego, mantén esta posición durante 5-8 minutos.

6. Postura de ángulo límite reclinado

Después de un día agotador, hacer estos estiramientos puede ayudar a reducir la tensión en los músculos de la cadera y la ingle.

Especialmente si a menudo pasa tiempo sentado todo el día. Bueno, los pasos que debe seguir incluyen los siguientes.

• Siéntese en el suelo con los pies juntos. Automáticamente, las piernas se doblarán y abrirán de par en par.
• Lentamente lleve su cuerpo hacia atrás hasta que su espalda esté contra el piso. Si es necesario, use una almohada debajo de la rodilla para que sea más cómodo.
• Coloque sus manos en una posición cómoda, generalmente a los lados.
• Respire hondo y sienta la relajación desde la cintura hasta los muslos.
• Mantenga este movimiento por hasta 5-8 minutos.

Por la mañana, también puede hacer movimientos de estiramiento después de despertarse para mejorar el flujo sanguíneo y calentar los músculos antes de la actividad.

Movimiento extensión Puede practicar esto fácilmente antes de acostarse, pero si siente dolor o malestar, debe detenerse de inmediato. Consulte a su médico primero si ha tenido problemas con trastornos musculares, óseos y articulares antes.