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La vitamina D es un nutriente esencial que desempeña un papel en muchas funciones corporales, incluido el aumento de la inmunidad, el mantenimiento de los huesos fuertes y la piel sana, la estimulación del crecimiento celular y la creación de nuevos folículos pilosos. La deficiencia de vitamina D o la deficiencia de vitamina D pueden causar muchos problemas, incluida la caída del cabello. La deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con la alopecia, conocida como calvicie.

¿La deficiencia de vitamina D causa la caída del cabello?

La vitamina D estimula los folículos pilosos, por lo que la falta de vitamina D puede provocar la caída del cabello.

Existe alguna evidencia de que la deficiencia de vitamina D causa pérdida de cabello y otros problemas de cabello. La vitamina D estimula el crecimiento de los folículos pilosos, por lo que cuando el cuerpo no tiene suficiente vitamina D, el cabello puede verse afectado.

La deficiencia de vitamina D también puede estar asociada con la alopecia areata, una condición autoinmune que causa una caída desigual del cabello.

Las investigaciones muestran que las personas con alopecia areata tienen niveles significativamente más bajos de vitamina D que las personas que no tienen alopecia.

La deficiencia de vitamina D también puede influir en la caída del cabello en personas sin alopecia. Otros estudios han demostrado que las mujeres que tienen otros tipos de pérdida de cabello también tienen niveles más bajos de vitamina D.

Las investigaciones muestran que la falta de vitamina D en su cuerpo puede provocar la caída del cabello. Nuevamente, esto se debe a que una de las funciones de la vitamina D es estimular los folículos pilosos nuevos y viejos.

Los folículos pilosos son poros diminutos donde crece cabello nuevo. Los folículos nuevos pueden ayudar a mantener el grosor del cabello y prevenir la caída prematura del cabello.

Cuando la ingesta de vitamina D en su cuerpo no es suficiente, el crecimiento del cabello se puede atrofiar.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D

Las personas con deficiencia de vitamina D pueden no presentar síntomas o sus síntomas pueden ser inespecíficos y cambiar con el tiempo. Como resultado, es bastante difícil darse cuenta de que tiene deficiencia de esta vitamina si no consulta directamente a un médico.

Generalmente, los síntomas de la deficiencia de vitamina D son:

• cambios de humor, incluyendo depresión o ansiedad
• cicatrización lenta de heridas
• pérdida de densidad ósea
• debilidad muscular
• Alta presión sanguínea
• fatiga
• dolor crónico
• infertilidad (no fértil)
• resistencia disminuida

Causas de la deficiencia de vitamina D

La falta de exposición al sol o no comer suficientes alimentos ricos en vitamina D son las causas más comunes de deficiencia de vitamina D.

Sin embargo, algunas personas pueden desarrollar una deficiencia de vitamina D debido a otras afecciones subyacentes, incluida la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, que impiden que el cuerpo absorba completamente el nutriente.

Ciertos medicamentos también pueden hacer que el cuerpo descomponga la vitamina D antes de que pueda usarse. Los medicamentos que pueden causar deficiencia de vitamina D incluyen antifúngicos, glucocorticoides, medicamentos para el VIH y anticonvulsivos (anticonvulsivos).

Fuente de vitamina D

Puede obtener vitamina D en forma de:

1. Exposición al sol

La mayoría de las personas obtienen la mayor parte de su vitamina D al tomar el sol. No pasar suficiente tiempo al sol o usar demasiado protector solar, lo que limita su exposición, puede provocar una deficiencia de vitamina D.

Tomar el sol en el sol de la mañana durante al menos 5-15 minutos sin usar protector solar es suficiente para ayudar.

Para el territorio de Indonesia, la hora recomendada para tomar el sol es de 10 a 14 h.

Existe un delicado equilibrio entre proteger nuestra piel de la exposición al sol y absorber la vitamina D. Si no puede permanecer al sol por mucho tiempo, intente pasar más tiempo cerca de una ventana donde los rayos del sol brillen.

2. Fuentes alimenticias ricas en vitamina D

Consumir una dieta saludable de alimentos que contienen naturalmente o están fortificados con vitamina D puede aumentar su ingesta de vitamina D.

Algunos alimentos son naturalmente ricos en nutrientes. El salmón, el atún y otros pescados marinos, el aceite de hígado de bacalao y las grasas animales son buenas fuentes de vitamina D.

De hecho, una cucharada de aceite de hígado de bacalao proporciona el 340 por ciento de su valor diario de vitamina D. También puede consumir productos alimenticios enriquecidos con vitamina D como ciertos cereales, leche, queso, huevos y aguacates.