emailvision.org

El desayuno y el ejercicio matutino son buenas actividades para mantener la salud. Sin embargo, esta actividad puede ser un dilema para las personas que tienen un horario de ejercicio por la mañana. Entonces, ¿qué es mejor: el desayuno antes o después del ejercicio?

Los beneficios del ejercicio antes del desayuno

Algunos estudios muestran que hacer ejercicio antes del desayuno es seguro. Uno de ellos es un estudio publicado en Revista Británica de Nutrición en 2013, que mostró que hacer ejercicio antes del desayuno podía quemar un 20% más de grasa corporal.

Si desea quemar grasa, el cuerpo debe utilizar las reservas de alimentos en forma de grasa, no de los alimentos que consume. Esto se debe básicamente a que el cuerpo almacena reservas de energía en forma de grasa, incluso cuando no ha comido.

Cuando hace ejercicio antes del desayuno, el cuerpo aún no tiene energía de los alimentos. Toda la energía que utiliza para hacer ejercicio proviene de la grasa. Es por eso que hacer ejercicio antes del desayuno puede hacer que quemes más grasa.

Además, los investigadores explican que hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno no le dará ganas de comer más ni de pasar hambre durante el día. De hecho, esto hará que la sesión de ejercicio matutina sea más óptima.

Cuando hace ejercicio antes de comer, hay un cambio en el rendimiento de la hormona insulina y la hormona del crecimiento. De esta forma ayudas al organismo a ajustar la producción de la hormona insulina.

Una vez que termine de hacer ejercicio y comer, la hormona insulina funcionará de manera más sensible. Esta hormona también ayuda a absorber mejor los nutrientes de los alimentos y a distribuirlos a los músculos y al hígado.

El rendimiento de la hormona del crecimiento también mejora cuando hace ejercicio antes del desayuno. Esta hormona ayuda a desarrollar tejido muscular, quemar grasa y mejorar la salud ósea y la resistencia física.

Guía de nutrición deportiva para deportistas y usted físicamente activo

No todo el mundo puede hacer ejercicio antes del desayuno.

Cuantas menos calorías hay en el sistema digestivo, más grasa se quema durante el ejercicio porque el cuerpo extrae las reservas de alimentos de la grasa. Es por eso que el ejercicio antes de las comidas es adecuado para personas que desean quemar más grasa.

Sin embargo, si está haciendo ejercicio para mejorar su condición física, fuerza y ​​velocidad, hacer ejercicio sin alimentos en realidad lo hará ineficaz. Esto se debe a que el cuerpo todavía necesita calorías en el proceso metabólico.

Tampoco se recomienda hacer ejercicio antes de comer para los diabéticos porque a menudo experimentan niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia). Si tiene diabetes, debe desayunar o tomar un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio.

Consejos para hacer ejercicio matutino seguro antes del desayuno

Tanto el ejercicio como el desayuno son actividades influenciadas por el hábito, por lo que el método varía de persona a persona. Sin embargo, si desea intentar hacer ejercicio con el estómago vacío, aquí hay algunos consejos a seguir.

1. Prepárate desde la noche anterior

El despertar temprano está influenciado por el reloj biológico y la hora de acostarse. Por lo tanto, si desea hacer ejercicio por la mañana, duerma lo suficiente por la noche para que el cuerpo esté listo para la actividad física por la mañana.

2. Haz el ejercicio correcto

Primero haga el ejercicio según sus deseos o hábitos. Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, pruebe con ejercicios de intensidad ligera, como caminar o trotar por la mañana.

3. Necesidades suficientes de agua

Beba alrededor de medio litro de agua mineral u otras bebidas deportivas antes y después del ejercicio. Se recomienda cubrir las necesidades de este líquido dos o tres horas antes del ejercicio.

4. Descanse cuando esté cansado y coma cuando lo necesite

No todo el mundo puede hacer ejercicio antes del desayuno. Si se siente cansado o empieza a tener hambre, deje de hacer ejercicio para evitar la pérdida de masa muscular. Come bocadillos saludables para darle energía a tu cuerpo.

5. Necesidades nutricionales suficientes después del ejercicio

Ya sea que haya desayunado o no, se recomienda que vuelva a comer dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio. Sin embargo, no se limite a comer carbohidratos. Elija alimentos ricos en proteínas para restaurar la energía perdida.

Tanto el desayuno como el ejercicio tienen un papel importante para la salud. Muchos expertos recomiendan hacer ejercicio antes del desayuno. Sin embargo, esto aún debe ajustarse a las condiciones y necesidades de cada persona.

El ejercicio con el estómago vacío puede ser eficaz para las personas que desean quemar más grasa. Sin embargo, para las personas que desean desarrollar músculo o sufren de ciertas enfermedades, el desayuno antes de hacer ejercicio es una mejor opción.