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El ejercicio es importante para la salud. Aun así, también debe comprender los momentos adecuados para hacer ejercicio. La razón es que la mayoría de la gente piensa que el ejercicio durante el día quemará más calorías en el cuerpo, por lo que es efectivo para bajar de peso.

Sin embargo, éste no es el caso. Investigaciones recientes dicen que el ejercicio durante el día no es efectivo y tiene riesgos para la salud a tener en cuenta.

El ejercicio a altas temperaturas no es bueno para el rendimiento muscular

Un estudio de la Universidad de Nebraska en Omaha mostró los peligros de hacer ejercicio al aire libre cuando las altas temperaturas pueden afectar una serie de actuaciones musculares a nivel celular.

Los investigadores estudiaron cómo el ejercicio realizado a diferentes temperaturas podría afectar el rendimiento muscular. Más específicamente, observaron cómo las mitocondrias, los generadores de energía en las células, se veían afectadas por diversas temperaturas.

Las mitocondrias son orgánulos que juegan un papel importante en la función de la respiración celular en los seres vivos. Bueno, cuando las mitocondrias no funcionan como deberían, juegan un papel importante como una de las causas de la obesidad, la diabetes, el envejecimiento y otras afecciones.

Es por eso que los investigadores querían averiguar cuál es la temperatura óptima para el ejercicio, que puede prevenir la disfunción mitocondrial y potencialmente reducir las tasas de la enfermedad mencionada anteriormente.

Este estudio se realizó mediante la observación de una muestra de tejido muscular del muslo de cada participante antes y después de completar un ejercicio de ciclismo de una hora en una habitación que tenía diferentes temperaturas, una caliente y otra fría.

Como resultado, los investigadores encontraron que la mayoría de los participantes del estudio se desempeñaron de manera óptima al hacer ejercicio en temperaturas frías en comparación con temperaturas cálidas. Si bien la respuesta que muestra el cuerpo al hacer ejercicio en temperaturas altas parece muy negativa, incluso si no funciona en absoluto.

¿Por qué el ejercicio durante el día es peligroso para la salud?

Michael Bergeron, director del Sanford Sports and Science Institute, dice que hacer ejercicio en los días calurosos, cuando las temperaturas son altas, húmedas y sin viento, evita que el sudor se evapore. Esto hace que el cuerpo sea ineficaz para eliminar el calor producido por el cuerpo después de la actividad física.

Bueno, cuando la pérdida de calor en el cuerpo no es efectiva, la temperatura corporal aumentará rápidamente a niveles peligrosos. Esto es lo que será perjudicial para su salud.

En esencia, el ejercicio que se realiza a altas temperaturas o calor, hace que el cuerpo tenga dificultad para disipar el calor, provocando que la temperatura corporal aumente. Por supuesto, esto es malo, porque puede causar varios efectos nocivos para la salud.

¿Qué pasa si te obligas a hacer deporte mientras hace calor?

Estas son algunas de las condiciones más comunes que ocurren si hace ejercicio a una temperatura demasiado alta:

• Calambre muscular
• Se producen sensaciones de náuseas y vómitos.
• Mareos o dolor de cabeza
• Presión arterial baja
• Latidos del corazón
• Visión borrosa
• Deshidración
• Desmayarse
• Agotamiento por calor - agotamiento extremo
• Golpe de calor: golpe debido al calor que se produce cuando la temperatura corporal alcanza los 40 grados Celsius

Básicamente, el ejercicio es bueno para la salud en general. Es solo que debe ser inteligente para minimizar todos los riesgos que existen para poder seguir obteniendo los beneficios para la salud que ofrece la actividad física.

Una forma de hacer esto es evitar hacer ejercicio cuando el sol está demasiado caliente a plena luz del día, usar ropa cómoda y ligera y usar protector solar a prueba de agua con regularidad.

Además, no olvide tomar suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. La razón es que, si el cuerpo ya está deshidratado, le resultará cada vez más difícil normalizar su temperatura nuevamente. Esto, por supuesto, empeorará su condición.