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Aparte del embarazo, muchas madres no se sienten cómodas con un cuerpo más grande que antes del embarazo. Por lo tanto, muchas madres están tratando de perder peso mientras amamantan. De hecho, los nutrientes que necesitan las madres que amamantan no son muy diferentes a los del embarazo, más aún. Bueno, por esta razón, las madres que amamantan no deben limitar su ingesta de alimentos cuando hacen dieta. Entonces, si quiero bajar de peso, ¿qué debo hacer?

Perder peso durante la lactancia es perfectamente legal. Sin embargo, también preste atención a si los nutrientes que obtiene pueden satisfacer las necesidades de su pequeño que todavía depende de la leche materna. Los siguientes son consejos para las madres que amamantan y quieren perder peso:

No hagas dieta

¿Por qué no puedes ponerte a dieta? Lo que se quiere decir aquí es una dieta demasiado estricta. Para perder peso, por supuesto, muchos de ustedes reducen inmediatamente sus porciones de comida a muy poco. Eits… pero espere, no reduzca simplemente su ingesta de alimentos porque su cuerpo necesita muchos nutrientes para producir leche materna para los bebés.

Lo mejor es reducir las porciones de comida poco a poco y gradualmente. Y recuerda, no dejes que tu ingesta calórica sea inferior a 1800 calorías, esta cifra es un límite para ti. Además, algunos nutrientes que debes cumplir son calcio, ácido fólico, hierro, proteínas y vitamina C. No olvides consumir pescados grasos o frutos secos que contengan ácidos grasos omega-3 para el desarrollo del cerebro del bebé.

Cuando llega su bebé, ya está ocupada cuidando a su bebé. Esto realmente te ayuda a perder peso. Cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, la pérdida de peso aparecerá de forma natural.

Además, lo más importante es no perder peso demasiado rápido. Sin duda, su esposo también comprende que tiene que comer más. Asegúrese de perder peso cuando la producción de leche se haya estabilizado, alrededor de los 2 meses de edad.

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Come poco pero a menudo

Para perder peso, puede pensar en comer sus porciones y la frecuencia de sus comidas. Sin embargo, resulta que lo que debes hacer es comer más seguido con porciones más pequeñas. Esto puede hacer que se sienta lleno todo el tiempo, por lo que también puede controlar la porción que come en cada comida. De esa manera, también se pueden satisfacer sus necesidades calóricas y nutricionales.

Si rara vez come y tiene mucha hambre, esto puede animarlo a comer más. Además, comer retrasos demasiado prolongados también puede causar efectos hormonales que pueden afectar la producción de leche. Según Jennifer Ritchie, IBCLC y autora del libro Hago leche ... ¿Cuál es tu superpoder?, el cuerpo de la madre puede utilizar la energía de las reservas disponibles, por lo que esto puede reducir la producción de insulina y afectar los niveles de la hormona tiroidea. Además, la hormona prolactina que controla la producción de leche también disminuye, como se cita en la página de The Bump.

Sigue amamantando sin restricciones.

Varios estudios han demostrado que la lactancia materna exclusiva durante 6 meses puede ayudarla a recuperar el peso que tenía antes de quedar embarazada. Entonces, ¿por qué está limitando su actividad de amamantamiento o incluso no amamantando solo porque tiene miedo de volver a subir de peso? Existe mucha evidencia de que la lactancia materna la beneficia a usted y a su bebé.

Beber mucho

Beber mucha agua durante el día mientras está amamantando puede evitar que se deshidrate y se constipa. Además, beber también puede evitar que sienta falsa hambre cuando en realidad está lleno pero quiere comer. La ingesta adecuada de agua también puede acelerar su metabolismo, según algunos estudios.

Beba cuando tenga sed, siempre tenga una bebida cerca de usted para que pueda obtenerla fácilmente. Se puede recomendar beber 8 vasos de agua al día, pero sus necesidades pueden ser más que eso. Es mejor observar el color de su orina. Un color oscuro de la orina indica que está deshidratado y necesita beber más. Mientras tanto, un color de orina más claro indica que ha bebido suficiente agua.

Además, debes beber agua. Limite o incluso evite las bebidas que contienen cafeína, como el té, el café y los refrescos, porque pueden hacer que su cuerpo expulse más líquidos.

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Hacer ejercicio con regularidad

Reducir un poco la ingesta es importante como esfuerzo para perder peso. Pero lo que es igualmente importante es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio es muy útil para bajar de peso. Además, el ejercicio también puede ayudar a las madres a aliviar el estrés y dormir mejor.

No es necesario hacer ejercicio extenuante para perder peso. Hacer ejercicio ligero solo es suficiente, como caminar tranquilamente empujando su cochecito. Esta actividad puede ayudar a que sus músculos funcionen. Haga ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana o 30 minutos al día.

Suficiente sueño

No solo por su salud física y mental, dormir lo suficiente también puede ayudarlo a perder peso. Un estudio mostró que las nuevas madres que dormían 5 horas o menos por noche tenían más probabilidades de aumentar más de peso durante el embarazo que las nuevas madres que dormían 7 horas por noche.

Cuando está cansado, su cuerpo libera cortisol y otras hormonas del estrés. Esta hormona puede provocar un aumento de peso. Además, cuando está cansado, es más probable que elija alimentos poco saludables para satisfacer su satisfacción. También es más probable que tenga menos actividad cuando está cansado. Por lo tanto, duerma lo suficiente, al menos 7-8 horas. Si su bebé se queja a menudo en medio de la noche, puede solucionarlo acostándose más temprano.

No te estreses demasiado

Muchas madres piensan demasiado en su peso, se sienten inseguras y terminan estresándose. De hecho, el estrés puede provocar que coma más y, al final, también puede provocar un aumento de peso. Además, el estrés también puede afectar su producción de leche, lo cual es malo para su bebé.

Si desea perder peso durante la lactancia, es mejor perder peso gradualmente, al menos 0,5-1 kg por semana (no más que esto). Todos pueden tener un ritmo diferente para perder peso, pero no se desespere. Disfruta de todo el proceso, para que llegues a un peso saludable y tu exceso de peso no regrese rápidamente. Aún mejor si continúa adoptando un estilo de vida saludable comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio con regularidad.

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