9 maneras fáciles de mantener la salud del estómago |

Cuando escuche el término "ácido del estómago", es posible que esté más familiarizado con la acidez estomacal. Aparentemente, el ácido del estómago es beneficioso para el sistema digestivo. Puede evitar los trastornos relacionados con el ácido del estómago manteniendo un estómago sano.

Beneficios del ácido del estómago para el cuerpo

El sistema digestivo digiere y procesa los alimentos que consume en formas más pequeñas. Este proceso no solo usa el movimiento de los músculos gástricos, sino que también involucra enzimas digestivas y ácido gástrico.

El ácido del estómago es un líquido ácido producido por las células de la pared del estómago. Este líquido tiene cuatro usos principales a continuación.

  • Descompone las proteínas para una mayor digestión en el intestino delgado.
  • Activa la pepsina, una enzima para digerir proteínas en péptidos.
  • Como marcador de que la comida puede pasar del estómago al intestino delgado y le dice al páncreas que secrete enzimas.
  • Mata las bacterias de los alimentos para prevenir infecciones.

Si se mantiene la salud de su estómago y se equilibra la producción de ácido estomacal, el proceso digestivo ciertamente se desarrollará sin problemas. La presencia de ácido facilitará la descomposición de los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes de manera óptima.

Por el contrario, un desequilibrio de los ácidos del estómago puede provocar síntomas de indigestión. Los síntomas más comunes son dolor abdominal, acidez, náuseas, flatulencia y molestias similares conocidas como úlceras.

Cómo mantener la salud del estómago

A continuación, encontrará algunos consejos que puede seguir para mantener su estómago sano.

1. Preste atención a los horarios de las comidas

Las muchas actividades que realiza todos los días pueden hacer que se tarde para comer. De hecho, uno de los factores desencadenantes de los niveles altos de ácido estomacal son los patrones de alimentación irregulares.

Por lo tanto, trate de desayunar, almorzar y cenar al mismo tiempo. Si desea comer por la noche, coma de 3 a 4 horas antes de acostarse para evitar que el ácido del estómago suba debido a la posición acostada del cuerpo.

2. Come alimentos naturales

Muchos de los alimentos que consumimos a diario se procesan. Según un estudio de la revista Enfermedad inflamatoria intestinal, el consumo de alimentos procesados ​​se asocia con un mayor riesgo de indigestión.

Por otro lado, otros estudios han demostrado que el consumo de alimentos naturales ricos en nutrientes puede proteger al estómago de diversas enfermedades digestivas. Es por eso que necesita aumentar los alimentos naturales en su menú diario.

3. Come porciones pequeñas

Cuando come porciones grandes, grandes cantidades de comida estirarán los músculos del estómago. Esto puede ejercer una presión excesiva sobre el estómago de modo que aparezcan quejas de hinchazón, dolor de estómago o acidez de estómago.

Ajustar la porción de la comida resultó ser una forma de mantener la salud del estómago. Intente cambiar la ración de comida que era tres veces al día a 4-5 veces con porciones más pequeñas. Esto hará que el estómago funcione más ligero.

4. Maneje bien el estrés

El estrés es uno de los desencadenantes de la ERGE. Esto se debe a que el estrés puede reducir la producción de la hormona prostaglandina. Esta hormona funciona para cubrir la pared del estómago para protegerla del ácido del estómago que se está erosionando.

El estrés es inevitable, pero puede controlarlo de varias formas. Pruebe técnicas de respiración, medite o desvíe su estrés hacia algo que disfrute. Si es necesario, también puede someterse a terapia con un psicólogo.

Tenga cuidado, a menudo la ansiedad y la inquietud facilitan la reaparición de las úlceras.

5. Beba agua, pero no demasiada

Aunque parezca simple, beber agua en realidad puede ayudarlo a mantener un estómago saludable. El agua tiene un pH neutro (nivel de acidez). Beber agua ayudará a neutralizar el pH del estómago cuando la producción de ácido esté en su punto más alto.

Sin embargo, no beba demasiada agua en poco tiempo. Esto puede alterar el equilibrio de minerales en el estómago, provocando un aumento del ácido del estómago. Beba un vaso de agua después de cada comida y siga la ingesta diaria recomendada.

6. Limitar la ingesta de alcohol y cafeína

El alcohol y la cafeína son estimulantes que pueden afectar la función del estómago. La alta acidez del café también puede inhibir el cierre del músculo del esfínter esofágico. De hecho, este músculo debería cerrarse cuando no trague alimentos.

Cuando el esfínter no se cierra, el ácido del estómago puede fluir hacia el esófago y causar síntomas de úlcera. Si esta condición ocurre repetidamente, esto se conoce como enfermedad de reflujo ácido gástrico, también conocida como ERGE.

7. No fumar

Los hábitos de fumar y el uso de productos de tabaco tienen un impacto negativo en la salud gástrica. Esto se debe a que la nicotina de los cigarrillos o los productos de tabaco puede relajar el músculo del esfínter esofágico.

Al igual que con el consumo de alcohol y cafeína, esto puede hacer que el ácido del estómago fluya hacia el esófago. No solo causa síntomas de úlcera, el ácido del estómago que a menudo aumenta también puede causar inflamación del esófago (esofagitis).

Función del esófago y enfermedades que lo afectan

8. Reduce la presión sobre el estómago.

La presión sobre el estómago puede ejercer presión sobre el estómago, lo que hace que el ácido del estómago se eleve hacia el esófago. Para reducir el exceso de presión sobre el estómago, puede hacer lo siguiente.

  • No se acueste inmediatamente después de comer. Si desea acostarse, espere al menos 2-3 horas después de comer.
  • Aflojarse los cinturones, los botones de la camisa o los pantalones después de una comida abundante.
  • Cuando levante cosas, trate de doblar las rodillas para que su estómago no se doble.

9. Elevar la posición del cuerpo

Mientras duerme, eleve la posición de su cuerpo unos 15-20 cm colocando una almohada debajo de la espalda. En la medida de lo posible, use un soporte especial que sea más denso que una pila de almohadas.

Elevar la posición del cuerpo mientras duerme evitará el reflujo del ácido del estómago hacia el esófago. Recuerda que también debes evitar comer antes de acostarte y acostarte después de comer.


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