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Se anima a los pacientes con osteoporosis a que sigan adoptando un estilo de vida saludable que sea bueno para los huesos, uno de los cuales es hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, el tipo de ejercicio que se realiza, por supuesto, no puede ser arbitrario. El tipo de ejercicio más recomendado para los pacientes con osteoporosis es la gimnasia y varios deportes similares. Entonces, ¿qué tipo de movimientos gimnásticos se recomiendan para los pacientes que experimentan este trastorno del sistema de movimiento?

Gimnasia para la osteoporosis

La gravedad de la osteoporosis y el riesgo de fracturas varían de una persona a otra, por lo que es una buena idea averiguar la gravedad de la enfermedad a partir de los síntomas de la osteoporosis que experimente. De esa manera, el médico puede ayudar a determinar el tipo correcto de ejercicio.

Sin embargo, generalmente el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de resistencia son dos tipos de ejercicio que se recomiendan para pacientes con osteoporosis. El entrenamiento con pesas es un deporte que se realiza utilizando las piernas como soporte.

Este deporte se realiza contra la gravedad para que los huesos y músculos se mantengan erguidos. Este ejercicio puede ayudar a que los huesos se fortalezcan porque reciben una carga y se entrenan continuamente.

Mientras tanto, el entrenamiento de resistencia es un deporte que ayuda a desarrollar los músculos para fortalecer los huesos. Este tipo de ejercicio puede ralentizar la pérdida ósea debido a problemas que atacan el esqueleto óseo humano.

No solo eso, para las personas con osteoporosis, este deporte también ayuda a mejorar el equilibrio corporal. De esa forma, se puede reducir el riesgo de fracturas por caídas.

Los beneficios de ambos tipos de ejercicio se pueden obtener a través de deportes como la gimnasia para la osteoporosis. Hay varias variaciones de movimientos de ejercicio que se recomiendan porque son buenos para la osteoporosis.

Variaciones de los movimientos gimnásticos para la osteoporosis.

Estos son algunos ejercicios que son buenos para los pacientes con osteoporosis y se pueden hacer en casa:

1. Pisa fuerte

Este movimiento gimnástico es útil para entrenar las principales zonas del cuerpo afectadas por la osteoporosis, especialmente en las caderas.

Haga esto mientras está de pie, luego pise con los pies en el suelo e imagine que está aplastando una lata.

Repita cuatro veces en cada pierna. Luego, cambie a la otra pierna con el mismo movimiento.

2. Levantamientos de hombros

Levantamientos de hombros es un movimiento que se realiza para fortalecer la zona de los hombros. Para los pacientes con osteoporosis, este ejercicio se puede realizar de pie o sentado.

Para hacer esto, necesitará pesas o mancuernas. Después de eso, haz el movimiento de la siguiente manera:

• Sostenga mancuernas con ambas manos.
• Las manos están en la posición hacia abajo y a los lados o en los lados derecho e izquierdo, respectivamente.
• Levante lentamente los brazos hasta que estén alineados con los hombros. Puede estar por debajo pero no más que el hombro.
• Repita de 8 a 12 veces para cada serie antes de descansar y pasar a la segunda serie.

3. Rizo de la cuerda

Los rizos de la cintura son ejercicios para la osteoporosis que ayudan a fortalecer los músculos de la parte posterior de la parte superior de la pierna. Este ejercicio se realiza mejor en posición de pie. Si es necesario, coloque sus manos sobre un mango resistente para mantener su cuerpo equilibrado.

Aquí hay una guía de movimientos para hacer un curl de los músculos isquiotibiales:

• Separe los pies a la altura de los hombros.
• Levanta la pierna izquierda hacia las nalgas.
• Luego bájelo lentamente.
• Repita de 8 a 12 veces para cada pierna antes de descansar y pasar a la otra pierna.

4. Ponerse en cuclillas

Las sentadillas son un movimiento gimnástico que puede fortalecer las patas delanteras y los glúteos de las personas con osteoporosis. Aquí hay una guía para el movimiento de sentadilla correcto:

• Separe los pies a la altura de las caderas.
• Coloque las manos sobre una mesa o un poste resistente para mantener el equilibrio si es necesario.
• Doble las rodillas lentamente hasta que esté en una posición de semi-parado o como si estuviera a punto de ponerse en cuclillas.
• Mantenga la espalda recta con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.
• Repite el movimiento de 8 a 12 veces para cada serie.

5. De pie sobre una pierna

Este movimiento de gimnasia ayuda a mejorar el equilibrio del cuerpo de las personas con osteoporosis para que no se caigan con facilidad.

Esto es importante, considerando que el riesgo de fracturas en personas con osteoporosis por caídas es muy alto. Para eso, intenta practicar este movimiento gimnástico en casa de la siguiente manera:

• Párate al poste agarrándote. También puedes sujetar una mesa o cualquier objeto resistente.
• Luego, levante una pierna hasta el nivel del pecho o del estómago durante un minuto.
• Repite este ejercicio con la otra pierna de la misma forma.

Otras opciones de ejercicio que también son buenas para la osteoporosis

Además del ejercicio para la osteoporosis, existen varias otras opciones de ejercicio para la osteoporosis para elegir.

• Aeróbicos

Los aeróbicos son un ejercicio bastante seguro para las personas con osteoporosis. Los movimientos aeróbicos como bailar y bailar pueden apoyar la densidad espinal.

Antes de hacer aeróbicos en grupos, asegúrese de que el instructor conozca su condición corporal. De esa manera, los movimientos para usted serán personalizados.

• Tai Chi

Un estudio publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontró los beneficios del taichi para las personas con osteoporosis.

La investigación ha encontrado evidencia de que el taichi ayuda a retrasar la pérdida de masa ósea, especialmente en la columna vertebral, el fémur y las espinillas.

No solo eso, un médico de familia y practicante profesional de taichi afirmó que este deporte reduce el riesgo de caídas. En las personas con osteoporosis, las caídas y las lesiones se encuentran entre los principales problemas que son peligrosos y pueden ser fatales.

• Yoga

El yoga no solo es beneficioso si lo realizan personas sanas. Sin embargo, este deporte también es bueno para quienes padecen osteoporosis.

No al azar, la efectividad del yoga se concluyó con base en los hallazgos de un estudio publicado en Topics in Geriatric Rehabilitation.

Los investigadores encontraron evidencia de que la densidad mineral ósea de las personas con osteoporosis aumentó después de hacer yoga. La columna vertebral, las caderas y los huesos de los muslos son áreas de mayor densidad ósea.

Aunque hay muchos videos de yoga que circulan en Internet, es mejor hacer este ejercicio bajo la supervisión de un experto. La razón es que el movimiento del yoga para personas sanas es ciertamente diferente al de las personas con osteoporosis.

Deportes prohibidos para personas con osteoporosis

Aunque la gimnasia y varios deportes mencionados anteriormente se recomiendan para quienes padecen deportes, existen tipos de ejercicio que deben evitarse si no desea empeorar su pérdida ósea. Entre otros están:

• Golf

El movimiento de torsión del cuerpo que se realiza cuando se juega al golf puede empeorar la condición de la osteoporosis en la columna. Este movimiento también tiene el potencial de hacer que las articulaciones y los discos vertebrales se vuelvan más pesados. Este riesgo puede hacer que las fracturas sean más propensas a ocurrir.

• Sit ups, rollos frente, y rollo detrás

No todos los movimientos gimnásticos están permitidos para pacientes con osteoporosis. Uno de ellos es el siguiente ejercicio de suelo. Sí, abdominales, rodar frente, y rollo De hecho, la espalda está prohibida para las personas que tienen pérdida ósea.

La razón es que las personas con osteoporosis corren el riesgo de sufrir fracturas en las articulaciones del cuerpo. Mover y flexionar la columna hacia adelante puede ponerlo en riesgo de realizar movimientos que empeoren la osteoporosis.

Por tanto, si quieres hacer gimnasia y otros deportes como complemento del tratamiento de la osteoporosis, igual tienes que pedirle a tu médico el tipo de ejercicio adecuado. Además, el consumo de alimentos que fortalecen los huesos puede ayudar a ralentizar el proceso de pérdida ósea.

Estos tipos de ejercicio no solo están destinados a pacientes que han experimentado osteoporosis, sino que también se pueden realizar como un esfuerzo para prevenir esta enfermedad de los huesos porosos. De esa manera, también puede reducir los factores de riesgo que pueden causar osteoporosis.