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¿Estás acostumbrado a no desayunar o no quieres desayunar porque no tienes apetito? Si es así, debe saber que el hábito de saltarse el desayuno en realidad puede tener un impacto en la salud del cuerpo. ¿Cuáles son las cosas que pueden pasar por no desayunar?

Cosas que pueden pasar por no desayunar

Literalmente, "desayuno", la palabra desayuno en inglés, significa romper el ayuno. Esto es bastante razonable considerando que ha pasado toda la noche durmiendo sin comer ni beber nada.

Bueno, el hábito de saltarse las comidas por la mañana puede aportar beneficios o efectos negativos para la condición corporal, jajaja.

1. Cambio de peso

Varios estudios muestran que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta total de calorías hasta en 400 kcal por día.

Sin embargo, la cantidad de peso perdido no proviene de la quema de grasa, sino de los músculos.

Cuando su estómago no procesa los alimentos durante mucho tiempo, su sistema cambiará para almacenar tantas calorías como sea posible. Esto hace que el metabolismo del cuerpo se ralentice.

Luego, el sistema del cuerpo prioriza la quema de glucosa almacenada en los músculos como energía de respaldo. Esto debilita los músculos.

Quemar energía del tejido muscular es lo que hace que se sienta cansado y letárgico más fácilmente durante sus actividades matutinas.

Por lo tanto, saltarse el desayuno ciertamente no es la forma ideal de perder peso.

2. El estómago se vuelve más fácil de sentir hambre

Aún relacionado con el punto anterior, cuando no desayunas, el cuerpo pasará a quemar la energía almacenada en los músculos.

Además de causar fatiga y letargo, al mismo tiempo, el estómago enviará una señal al cerebro de que el estómago debe llenarse.

Cuanto más tardes en llenar tu estómago, más hambre tendrás.

Después de eso, tenderá a comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa para recuperar la energía desperdiciada de los músculos.

Si se sigue permitiendo este hábito, con el tiempo aumentará de peso.

3. Aumentan las hormonas del estrés

¿Quién hubiera pensado que podría experimentar un mayor estrés por no desayunar?

La principal hormona del estrés, el cortisol, alcanza su nivel más alto a las 7 a.m. El cortisol en sí es responsable de ayudar al cuerpo a procesar el azúcar y la grasa para obtener energía.

Bueno, si no desayunas, los niveles de cortisol seguirán aumentando y te harán sentir más ansioso e inquieto.

Por lo tanto, debe desayunar para volver a equilibrar esta hormona a su nivel normal.

4. Quemará más calorías cuando haga ejercicio

Un estudio de Revista Británica de Nutrición 2013 descubrió que el ejercicio matutino puede quemar un 20% más de grasa cuando se realiza con el estómago vacío.

Sin embargo, el efecto de no desayunar esta mañana depende de la dieta diaria.

El proceso de quemar grasa debido al ejercicio sin desayuno puede tener lugar siempre que el cuerpo haya recibido una ingesta nutricional adecuada la noche anterior.

Además, hacer ejercicio sin desayunar puede provocar efectos secundarios.

Al saltarse el desayuno, los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo tienden a ser bajos. Esto también reducirá los niveles de insulina y glucógeno, lo que interferirá con la concentración y el rendimiento durante el ejercicio.

5. Te vuelves senil rápidamente

La investigación realizada por la Universidad de Leeds Reino Unido muestra algunas de las consecuencias que ocurren cuando los niños se saltan el desayuno, a saber:

• cansarse más rápido en la escuela,
• incapaz de concentrarse, y
• pierda muchas oportunidades de estimulación cognitiva.

La falta de hierro, yodo y proteínas debido a no desayunar también se asocia con puntuaciones de CI más bajas.

Además, esta condición puede conducir a una disminución de la capacidad de atención, deterioro de la memoria, tendencia a distraerse y una velocidad de aprendizaje lenta.

Entonces, ¿necesitas desayunar o no?

Al final, la elección de desayunar o no desayunar vuelve a ser una preferencia personal. Si siente hambre por la mañana, no debe saltarse el desayuno.

Elija un menú de desayuno que sea rico en proteínas para ayudar a llenar la energía.

Sin embargo, si no tiene hambre o no quiere comer una comida pesada por la mañana, puede comenzar por consumir rellenos más ligeros como batidos de proteínas, fruta, o batidos.

Reduzca su porción de cena. También reduzca el consumo de alcohol y meriendas "calorías vacías" la noche anterior.