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Entrar en la edad de 65 años o más, no significa que priorices la actividad física. Los ancianos deben mantenerse activos en el ejercicio para mantener su cuerpo en forma. Sin embargo, es innegable que nuestro sistema inmunológico en la vejez no es tan bueno como cuando éramos jóvenes. Puede cansarse rápidamente cuando hace ejercicio. Entonces, ¿cuál es la duración ideal del ejercicio para los ancianos para no darse la vuelta y devorar el cuerpo?

La duración del ejercicio para los ancianos no debe ser demasiado larga.

El envejecimiento afecta la función del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones. El corazón ya no funciona tan bien como solía bombear sangre, mientras que la capacidad de los pulmones para respirar oxígeno también disminuirá. Esto hace que los ancianos se cansen fácilmente incluso cuando realizan las rutinas diarias habituales. Especialmente al hacer ejercicio.

Sin embargo, esta no es una razón para dejar de hacer ejercicio. Lo importante es establecer el tiempo de ejercicio y el tipo de ejercicio que se adapte a la tolerancia corporal de cada anciano.

En general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el tiempo de ejercicio para los ancianos de la siguiente manera.

• Al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana.
• Equilibre el ejercicio al menos 3 veces por semana.
• Ejercicio de fuerza / resistencia al menos 2 veces por semana.

La actividad física de intensidad moderada significa que es lo suficientemente intensa como para hacer que su corazón lata más rápido y sude más de lo que lo haría con las actividades regulares.

Si bien la actividad extenuante se caracteriza por más respiraciones sin aliento, por lo que generalmente no puede decir una oración completa, solo unas pocas palabras.

Tipos de ejercicio que son buenos para los ancianos

Los tipos de ejercicio para las personas mayores consisten idealmente en ejercicios cardiovasculares, ejercicios para entrenar el equilibrio del cuerpo y ejercicios de resistencia muscular.

Ejemplos de ejercicios cardiovasculares comunes:

• Andar
• trotar
• Aeróbicos
• Bicicleta
• Nadando
• Danza
• Jugar tenis

Ejemplos de entrenamiento de fuerza común son:

• Lagartijas
• Dominadas
• Levantar mancuernas o barra

Mientras tanto, los ejercicios físicos para perfeccionar la flexibilidad y el buen equilibrio corporal son yoga, pilates, caminar hacia atrás, caminar de lado, caminar con tacones, caminar de puntillas y levantarse de estar sentado.

Consejos para administrar el tiempo de ejercicio para los ancianos

No es necesario hacer ejercicio para los ancianos en una semana de una vez en el mismo día.

Es una buena idea dividir su tiempo de ejercicio de forma regular todos los días. Idealmente, puede dividirlo en 5 días a la semana. Para realizar una actividad física intensa, hágalo al menos 3 días a la semana. Cada actividad física, asegúrese de que la duración sea de un mínimo de 10 minutos a un máximo de 30 minutos.

Si está familiarizado con estos estándares mínimos, puede aumentar la intensidad y la duración a una actividad física moderada durante 300 minutos o una actividad física vigorosa durante 150 minutos a la semana.

También puede combinar actividad física de intensidad moderada y vigorosa durante la semana. Por ejemplo, dos días de ejercicio de intensidad moderada, como una caminata de 30 minutos más un día de caminata rápida de 30 minutos. Esta actividad equivale a 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

Aún debería poder medir la capacidad de su cuerpo cuando hace ejercicio. Si aún tiene dudas, consulte con su médico para averiguar los límites que son seguros para usted. Especialmente si tiene ciertas afecciones o enfermedades.