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Entrando en el fin de semana, ¿todavía confundido acerca de qué actividades hacer? Intente unirse a una actividad de caminar saludable. Además de ser un medio de ejercicio ligero, una caminata saludable también puede ser un lugar para reunirse con familiares, parientes y amigos más cercanos, ¡ya sabes!

Investigaciones recientes incluso encontraron que caminar tiene más beneficios que solo físicos. La razón es que esta actividad también puede mejorar su salud mental y espiritual.

Beneficios de caminar saludablemente para la salud mental

Todo el mundo sabe que caminar es el deporte más barato. Sin tener que comprar equipo pesado caro para sudar, caminar una cierta distancia ayuda al cuerpo a suavizar el proceso metabólico. Además, resulta que caminar también tiene un impacto positivo en su condición psicológica.

Estos son algunos de los beneficios de caminar para la salud mental que no debe perderse:

1. Hace más feliz

Según Jeff Miller, Ph.D. y psicólogo de la Universidad de Saint Xavier, caminar tiene un impacto positivo como una energía. Caminar es capaz de controlar los sentimientos de florido, gran entusiasmo, alegría, emoción y sensibilidad. Porque caminar puede aumentar las endorfinas en el cerebro, lo que nos hace sentir mejor.

Las endorfinas son analgésicos naturales del cuerpo. También estimula los sentimientos de felicidad en el cerebro, lo que lo hará más relajado y capaz de controlar sus emociones.

2. Ayuda a combatir la depresión

El estrés prolongado, ya sea debido a problemas laborales, romance, familia u otras cosas, hace que una persona sea propensa a la depresión. La buena noticia es que caminar puede ayudar en la lucha contra la depresión.

Caminar da tiempo para pensar y alejarse del estrés. Por lo tanto, tómese un descanso de sus ocupadas actividades. Intente levantarse de la silla y salir un rato. Pase tiempo al aire libre disfrutando del sol, la brisa, conociendo gente y cualquier otra cosa que lo haga sentir con más energía.

Sobre todo si se hace una caminata saludable junto a una pareja o amigo. ¡Garantizado! Seguro que estarás más relajado.

3. Aumentar los niveles de vitamina D

Otro beneficio de caminar con regularidad, especialmente al aire libre, es la ingesta gratuita de vitamina D. Puede pensar que la ingesta de vitamina D solo proviene de verduras y frutas.

De hecho, la mayor ingesta de vitamina D proviene de la luz solar. Al caminar con regularidad, también aumentará su ingesta de vitamina D, por lo que su riesgo de sufrir depresión es menor. Porque la deficiencia de vitamina D aumentará el riesgo de depresión y trastorno afectivo estacional (SAD).

4. Deshazte de los pensamientos negativos

Un estudio encontró que las personas que caminaban por un parque se sentían más felices y menos ansiosas que aquellas que caminaban la misma cantidad de tiempo pero cerca de mucho tráfico. ¿Por qué?

Aparentemente, caminar por el parque hace que una persona reflexione más sobre todas las cosas negativas que ha hecho en su vida. Indirectamente, se convierte en un escenario para que la auto-introspección se convierta en una mejor persona.

4. Conviértete en un medio de meditación

Varios estudios han informado que la autoconciencia puede reducir el estrés. Curiosamente, caminar, además de ponerte en forma, también puede ser un medio para la meditación. Caminar le brinda la oportunidad de reflexionar sobre las cosas que están sucediendo o han estado sucediendo. Este pequeño proceso de meditación puede ayudar a aliviar el estrés y mantener el estrés fuera de su cerebro.

Consejos sencillos para acostumbrarse a caminar

Si no tiene tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio o en el campo, simplemente caminar todos los días también puede mantener su cuerpo en forma y saludable, ¿sabe? Estos son algunos consejos sencillos que puede seguir para acostumbrarse a caminar todos los días sin alterar su horario diario.

1. Use un andar agradable

Para que esta actividad física se sienta más divertida, camine con el estilo correcto. Para hacer esto, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás o gire los hombros hacia arriba y hacia abajo. Al hacer este estilo, su actividad de caminar no será aburrida, por lo que estará más emocionado al realizarla.

2. Dé un paseo saludable en un evento comunitario o de oficina

Por lo general, los fines de semana son el momento para que las comunidades o empresas realicen caminatas saludables. Bueno, puedes aprovechar este momento justo como un evento deportivo, así como para reunirte con amigos o gente nueva.

A cada miembro o empleado se le pedirá que se reúnan en un punto determinado y caminen juntos hasta un lugar predeterminado. El ambiente animado hace que las rutas de viajes de larga distancia se sientan cerca. Especialmente si realiza una caminata saludable junto con su familia, pareja o amigos cercanos.

3. Sal a caminar todos los días

Para acostumbrarse a caminar todos los días, puede comenzar con cosas simples. Por ejemplo, prefieren caminar en lugar de andar en motocicleta cuando quieren ir a un lugar no lejos de su casa.

Además, si es posible, use el transporte público en lugar de traer vehículos privados. Sin embargo, bájese una parada antes de su parada prevista, para que tenga la posibilidad de caminar más.

De vez en cuando, intente subir las escaleras para llegar a la habitación. Si su habitación está en un piso alto, primero puede subir las escaleras para llegar al cuarto piso y luego continuar con el ascensor. El caso es que, si existe la oportunidad de caminar, entonces camine.

Para que caminar no se sienta aburrido, puedes escuchar la música que pasa auriculares. Escuchar música mientras camina puede hacer que la distancia a pie no se sienta muy lejos.