emailvision.org

Durante el embarazo, tanto la madre como el bebé en el útero necesitan nutrientes adicionales. Bueno, las madres pueden obtener estos nutrientes de una variedad de alimentos. Uno de ellos es una fuente de proteína vegetal en forma de judías verdes. ¿Cuáles son los beneficios de las judías verdes para mujeres embarazadas o mujeres embarazadas? ¡Mira la explicación aquí!

Contenido nutricional de las judías verdes

Las judías verdes son uno de los alimentos con contenido nutricional que necesitan las mujeres embarazadas. Esto se debe a que las judías verdes contienen proteínas que son beneficiosas para las mujeres embarazadas.

Además, también se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman proteínas entre 61 y 90 gramos por día, lo que se ajusta al trimestre del embarazo.

Además de las proteínas, el siguiente contenido nutricional en 100 gramos de judías verdes hervidas.

• Calorías: 109
• Proteínas: 8,7 g
• Grasas: 0,5 gr
• Hidratos de carbono: 18,3 g
• Fibra: 1,5 gr
• Folato: 321 mcg
• Calcio: 95 mg
• Hierro: 1,5 mg
• Zinc: 2,8 mg
• Potasio: 657,8 mg
• Caroteno total: 120 mcg
• Vitamina B1: 0,12 mcg
• Vitamina B2: 0,04 mcg
• Vitamina C: 3 mg

¿Cuáles son los beneficios de las judías verdes para las mujeres embarazadas?

Son muchos los beneficios de las judías verdes para las mujeres embarazadas que se han descrito anteriormente. Por lo tanto, puede convertirlo en uno de los buenos alimentos para mujeres embarazadas.

Citado de una investigación en la revista. Nutrientes En cuanto al frijol mungo, se puede decir que las judías verdes son ricas en vitaminas, minerales, proteínas y fibra que son importantes para el organismo, incluidas las mujeres embarazadas.

Además, las judías verdes también contienen antioxidantes y aminoácidos que pueden controlar el metabolismo durante el embarazo.

Estos son los beneficios de las judías verdes para mujeres embarazadas o mujeres embarazadas.

1. Suavizar el tracto digestivo

El primer beneficio de la papilla de judías verdes para las mujeres embarazadas es la digestión.

Esto se debe a que contiene fibra en forma de pectina que puede mantener los intestinos y acelerar el movimiento de los alimentos.

No solo eso, el contenido de carbohidratos en las judías verdes también es más fácil de digerir que otras judías.

Por lo tanto, las madres también pueden prevenir el estreñimiento durante el embarazo consumiendo judías verdes.

2. Ayuda al desarrollo del bebé

Las judías verdes no solo son ricas en hierro y proteínas, sino que también contienen ácido fólico que se necesita durante el embarazo.

Aunque no es la fuente principal, las madres pueden consumir gachas de judías verdes como una ingesta adicional.

Tenga en cuenta que los beneficios del ácido fólico en las judías verdes para las mujeres embarazadas es ayudar al crecimiento y desarrollo del bebé en el útero.

No solo eso, el folato también puede producir glóbulos rojos y prevenir trastornos cerebrales y defectos de nacimiento en los bebés.

3. Mantener la presión arterial y prevenir bebés prematuros.

No solo el ácido fólico, las madres también necesitan ingesta de hierro durante el embarazo.

El hierro es útil para mantener el equilibrio de la presión arterial a fin de prevenir la anemia y la hipertensión en mujeres embarazadas.

Además, las mujeres embarazadas también necesitan el doble de niveles de hierro que las mujeres que no están embarazadas. Esto es necesario para mantener los niveles de oxígeno en la sangre del bebé.

Por lo tanto, también puede consumir papilla de judías verdes porque contiene hierro, que es bueno para las mujeres embarazadas.

4. Prevenir el nacimiento de bebés prematuros

Durante el embarazo, las mujeres a veces experimentan deficiencias de micronutrientes como: zinc.

Las madres deben tener cuidado y consultar con los médicos qué necesita el cuerpo para evitar que el feto se desarrolle.

Contenido zinc y el hierro en las judías verdes también tiene beneficios para las mujeres embarazadas o embarazadas.

Citado por la OMS, estos dos ingredientes pueden ayudar a prevenir los partos prematuros y el bajo peso al nacer.

5. Lucha contra los radicales libres

El betacaroteno también es uno de los nutrientes de estos frutos secos que son útiles y necesarios para las mujeres embarazadas.

Esta sustancia se convertirá posteriormente en vitamina A, que actúa como antioxidante para prevenir los radicales libres.

Le recomendamos que preste atención a la ingesta de betacaroteno o vitamina A que necesita en el tercer trimestre del embarazo para ayudar a atrapar; radicales libres en el cuerpo.

¿Qué se debe considerar al consumir judías verdes?

En realidad, no existe una forma especial de comer judías verdes. Sin embargo, para seguir obteniendo los beneficios de las judías verdes para las mujeres embarazadas, puede hervirlas primero.

Puedes consumirlo bebiendo agua del guiso o haciendo papilla de judías verdes.

Lo que hay que tener en cuenta es que cuando las judías verdes hayan comenzado a germinar o convertirse en brotes de soja, evite comerlas crudas.

La razón, puede haber bacterias que sean dañinas para el embarazo.

Siempre consulte con su médico sobre la ingesta que consume durante el embarazo.