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Los patrones de sueño son nuestros patrones habituales de descansar nuestro cuerpo al quedarnos dormidos. Esto incluye horas de sueño y cuánto dormimos. Esta es la razón por la que, en circunstancias normales, tendemos a estar activos durante el día y nos dormimos por la noche hasta la mañana. Los patrones normales de sueño en adultos requieren aproximadamente 7 horas por la noche. La falta de sueño o más es la principal causa de cambios en los patrones de sueño.

¿Qué es un cambio en el patrón de sueño?

Los cambios en los patrones de sueño son cambios en el hábito de conciliar el sueño de una persona, en un período de 24 horas al día, incluido el sueño nocturno y las siestas. Los cambios en los patrones de sueño están estrechamente relacionados con los cambios en el ciclo del sueño y la vigilia. Cuando una persona experimenta un cambio en el horario y la cantidad de tiempo para dormirse y despertarse, es cuando ocurre un cambio en los patrones de sueño.

Los cambios en los patrones de sueño ocurren debido al sueño 'endeudado'

Los cambios en los patrones de sueño generalmente comienzan con un cambio en la hora de vigilia. Esto puede deberse a la edad, el ajetreo, la actividad, los hábitos de ejercicio, el estrés y diversas condiciones ambientales. Reducción del tiempo para conciliar el sueño ( perdida de sueño ) es lo que más a menudo provoca cambios en los patrones de sueño. La diferencia entre el tiempo de sueño y el tiempo de sueño normal de una persona será "deuda" ( deuda de sueño ) que pueden acumularse. La deuda debe pagarse con tiempo adicional para dormir, cuando sea que sea.

La pérdida de sueño generalmente se paga durmiendo en otros momentos en los que normalmente no nos dormimos. Bueno, ahí es cuando ocurre el cambio en los patrones de sueño. Los cambios en los patrones de sueño generalmente hacen que una persona duerma durante el día, duerma más temprano o más tarde, e incluso duerma una noche más larga. Pero algunas personas duermen más los fines de semana para compensar la falta de sueño durante los días de semana, y esto se conoce como jet lag social .

A diferencia de la falta de sueño, los cambios en los patrones de sueño también pueden deberse a la falta de sueño. Ambos pueden reducir el rendimiento físico y mental debido a la falta de sueño. Directamente, una persona con un cambio en el tiempo de sueño está en riesgo o ya ha experimentado los efectos de la privación del sueño.

Impacto de los cambios en los patrones de sueño en la salud

Los cambios en el tiempo de sueño son el resultado del mecanismo del cuerpo para equilibrar el tiempo de descanso de una persona, aunque el impacto es que la persona se duerme en momentos anormales (tarde o temprano en la mañana) debido a relojes biológicos "dañados". Estos son algunos de los problemas de salud que experimenta alguien con un cambio en los patrones de sueño:

1. Trastornos de la secreción hormonal

Cuando dormimos, este es el momento para que el cuerpo produzca varias hormonas que son importantes para la función metabólica del cuerpo. Por ejemplo, la hormona cortisol que funciona para mantenernos despiertos durante el día, la hormona del crecimiento que ayuda a regular el crecimiento de la masa muscular, la hormona reproductiva; y FSH ( Hormona estimuladora folicular ) y LH ( Hormona luteinizante ) que regula la función de los órganos reproductores y el desarrollo en la pubertad. La falta de sueño por la noche interferirá con la secreción y el rendimiento de estas hormonas, aunque haya agregado una hora para la siesta.

2. Desencadena la obesidad

No es solo la falta de sueño. Los cambios en los patrones de sueño que hacen que una persona no duerma por la noche desencadenan la secreción de hormonas que causan obesidad. Esta hormona desencadena el hambre durante el día y hace que una persona quiera comer más. Una vez que se cumple el deseo de comer, el individuo puede comenzar a sentirse somnoliento debido a la falta de sueño por la noche. El resultado es una falta de actividad durante el día y la energía no utilizada se almacenará en forma de grasa.

Otros trastornos de la secreción hormonal también pueden causar obesidad indirectamente, incluida la hormona del crecimiento. La secreción de muy poca hormona del crecimiento reducirá la masa muscular. Cuanto menor sea la proporción de masa muscular, mayor será la proporción de grasa. La investigación de Yu y sus colegas ha demostrado que los hombres mayores y mayores con cambios en los patrones de sueño o hábitos de vigilia nocturna corren el riesgo de perder masa muscular ( sarcopenia ) en cuatro veces la de las personas con patrones de sueño normales. Esta tendencia es la que hace que una persona engorde más fácilmente con la edad.

3. Aumenta el riesgo cardiovascular

Tal vez sea de conocimiento común que la falta de sueño puede causar alteraciones en el funcionamiento del corazón. Sin embargo, una investigación reciente del Dr. Patricia Wong demostró que cambiar los patrones de sueño también aumentaba los niveles de grasa en sangre. Los cambios en los patrones de sueño provocarán menos tiempo para descansar por la noche, como resultado, cambiamos en otros momentos. Pero dormir a una hora anormal alterará el metabolismo del cuerpo durante el día, por lo que los niveles de grasa en sangre tienden a aumentar. Esto aumentará el riesgo de obstrucción de las arterias y presión arterial alta. Para que alguien que experimente cambios en los patrones de sueño sea más susceptible a diversas enfermedades cardiovasculares.

4. Diabetes mellitus

Los tiempos de sueño anormales debido a cambios en los patrones de sueño, especialmente los fines de semana, también pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Los componentes que equilibran los niveles de azúcar en sangre también son producidos menos por el cuerpo cuando una persona duerme durante el día hasta la tarde. La investigación de Yu y sus colegas también mostró que los cambios individuales en los patrones de sueño hicieron que el riesgo de desarrollar diabetes mellitus aumentara aproximadamente 1,7 veces más, incluso en el grupo de hombres, el riesgo de desarrollar síntomas de diabetes aumentó aproximadamente 3 veces.

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