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¿Alguna vez te has sentido desenfocado? ¿Alguna vez sintió que cuando estaba comiendo no se dio cuenta de que se le acababa la comida, a pesar de que sintió que se la acababa de comer? Hay un término llamado atención plena. Este es el beneficio de la meditación Zen. Esta meditación se origina en el budismo Mahayana con el objetivo de obtener la iluminación a través de la intuición, a través de la meditación.

Cuando lo vivas, obtendrás zenmomento. Sí, cuando comemos, debemos simplemente comer, no hacer nada más, sentir cada masticación, sentir el sabor. Entonces, ¿cómo conseguir el zen? momento? El truco consiste en practicar la meditación.

La verdadera meditación no es vaciar tu mente, pero debes concentrarte en los ejercicios de respiración. Calcula el intervalo respiratorio, cuándo inhalar, cuándo contener la respiración y cuándo exhalar. Lo conoceremos como meditación Zen.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación Zen?

Los siguientes son los beneficios de la meditación Zen asociados con atención plena:

1. Reducir la culpa

Este sentimiento se forma en nosotros desde pequeños, el objetivo es mantenernos alejados de conductas que se consideran malas. Sin embargo, a veces el sentimiento de culpa es muy fuerte, por lo que a menudo nos culpamos a nosotros mismos si decepcionamos a los demás oa nosotros mismos. La práctica de la meditación puede mantenerte concentrado y viviendo solo en el momento presente. Entrena para pensar, sean cuales sean tus errores en el pasado, se está convirtiendo en parte de ti mismo en el pasado. Mientras tanto, tú en el presente no eres tú en el pasado.

2. Trae paz

Sin duda, los ejercicios de respiración nos relajarán. Quizás, su mente está nublada por la ansiedad sobre los planes futuros, la fatiga por actividades con exceso de trabajo y la preocupación por cosas innecesarias. La mente se vuelve ocupada e incontrolable. Pensar demasiado puede causarle estrés. Se necesitan ejercicios de respiración para calmarse. De hecho, los pensamientos 'salvajes' seguirán ahí, pero con los ejercicios de respiración, puede controlar estos pensamientos para concentrarse y concentrarse completamente en una cosa. Intente hacer ejercicios de respiración siempre que sus pensamientos se salgan de control.

3. Ayude a determinar las prioridades

Como se explicó anteriormente, el beneficio de la meditación es que ayuda a controlar la dirección de sus pensamientos, lo mantiene enfocado. Esto también lo confirma una investigación publicada en Psychological Science en 2010. También será más claro al establecer prioridades. Esto es para evitar sentirse inquieto y preocupado cuando no logra algo. La priorización puede mantenerlo enfocado en lograr algo todos los días.

4. Mejora la calidad de tu vida sexual.

Una investigación publicada en la revista Psychosomatic Medicine en 2011, citada LiveScience, encontró que las mujeres que practican la meditación pueden mejorar su experiencia sexual. A menudo, las mujeres no están presentes mentalmente intactas durante las relaciones sexuales, hay mucha ansiedad que los atormenta, como la forma en que responde la pareja o la preocupación por la forma de su cuerpo. Estar plenamente consciente durante el sexo podrá eliminar los pensamientos ansiosos del cerebro, de modo que la experiencia sexual pueda mejorar.

5. Conócete a ti mismo

La meditación te ayuda a conocerte a ti mismo, ¿por qué? La meditación trae consciencia para estar presente en el momento presente. Durante este tiempo, puede creer las suposiciones que circulan con usted, creer lo que otras personas dicen de usted. Con la meditación, miras dentro de ti mismo, perdonas los errores que cometiste en el pasado. Además, también harás el trabajo de forma consciente, es señal de lo valioso que es el trabajo, eres consciente de la libertad que tienes. A veces, cuando estás tan absorto en el trabajo que estás haciendo, te dejas llevar por el papel y olvidas quién eres en realidad.

6. Evite el estrés

La meditación reducirá su estrés. Según Giuseppe Pagnoni, neurocientífico de la Universidad Emory de Atlanta, citado por el sitio LiveScience, existe evidencia que sugiere que la terapia conductual por medio de la meditación que incorpora elementos atención plena puede reducir la depresión. Además, también se encontró una investigación que analizó la relación entre atención plena, síntomas depresivos y actividad neural en adultos. Naturaleza de atención plena inversamente proporcional a la actividad de la amígdala (la parte del cerebro que detecta el miedo) cuando los participantes estaban en reposo. La actividad de la amígdala está asociada con síntomas depresivos. Por tanto, el estudio concluyó que las propiedades de atención plena puede cambiar la actividad de la amígdala, esto puede prevenir el riesgo de depresión.

¿Cómo hacer la meditación Zen?

El objetivo de la meditación Zen es liberar la mente de distracciones. Esta meditación también se recomienda para ayudar a lidiar con la falta de enfoque en el TDAH, el trastorno obsesivo compulsivo, la depresión y otros trastornos que distraen nuestras mentes.

En las últimas décadas, han surgido varios estudios que analizan los beneficios de la meditación para mejorar las técnicas de exploración del cerebro. Los científicos, citados por el sitio web LiveScience, encontraron que practicar la meditación durante varios meses puede entrenar la agudeza cerebral de una persona para recordar detalles que de otra manera podrían olvidarse. Esto también nos lleva a los hábitos. atención plena, o plena conciencia.

La técnica que usamos a la hora de meditar es enfocarnos en nuestra respiración y postura, por supuesto que puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Es importante hacerlo en un lugar tranquilo para evitar distracciones. La clave de esta meditación es "no pensar en nada", simplemente concentrarse en ese momento de meditación. Puede sentarse con las piernas cruzadas. Coloque su mano izquierda encima de la derecha, con la palma hacia el cielo. Haz una forma ovalada con ambos pulgares tocándose, puedes ver la posición de las manos aquí.

• Cuando practicas la respiración, cierras la boca, solo respirando por la nariz.
• Puedes hacer señales como; Inhale, sostenga (contando 1 a 3), luego exhale.
• Concéntrese en contar y respirar. La clave es no luchar contra tus pensamientos, dejar que los 'pensamientos salvajes' se vayan inesperadamente.
• Cuando se dé cuenta de que está reconsiderando algo, intente concentrarse de nuevo.
• Cuando logre manejar su mente, no deambule, evitará el comportamiento de 'hacer algo inconsciente', así como las presunciones que no son necesariamente ciertas.

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