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Ayunar en Ramadán es realmente un desafío, especialmente para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso. Porque la clave principal para ganar peso es comer con más frecuencia, lo que por supuesto no se puede hacer de manera óptima. Entonces, ¿cómo ganar peso durante el ayuno de Ramadán?

Cómo ganar peso en ayunas

Un cuerpo demasiado delgado generalmente es causado por una falta de ingesta de alimentos para el cuerpo. Por eso, ajustar la dieta es importante para ganar peso, especialmente durante el ayuno.

A continuación se detallan las reglas de alimentación durante el ayuno para las personas que quieren engordar.

1. No se salte las comidas en sahur

Algunas personas pueden tener dificultades para levantarse temprano para el suhoor, por lo que es fácil omitirlo. Aunque comer de madrugada es una forma de ganar peso durante el ayuno que no se debe perder.

De hecho, no comer al amanecer puede hacerte sentir débil todo el día hasta que sea el momento de romper el ayuno. Además, la elección de la comida al amanecer también influye en la disponibilidad de energía.

Algunos de los alimentos que se recomiendan para que sahur obtenga suficiente energía durante el ayuno incluyen:

• avena,
• cereal rico en fibra,
• alimentos con almidón, como arroz o cereales,
• yogur, dan
• pan integral.

2. Aumentar las calorías y otros nutrientes importantes.

Aumentar la ingesta de calorías es la clave principal para engordar el cuerpo. Desafortunadamente, aumentar la necesidad de calorías en poco tiempo puede desencadenar alteraciones en el sistema digestivo.

La razón es que los patrones de alimentación como este no son buenos durante el ayuno. Para estar seguro, puede agregar calorías gradualmente. Por ejemplo, puede agregar 300-500 calorías por día en varias comidas, es decir, al amanecer e iftar.

La forma de aumentar de peso en ayunas también se puede hacer eligiendo alimentos ricos en calorías que sean ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables, como:

• grano integral,
• pan de harina,
• verduras,
• Arroz integral
• pez,
• nueces, dan
• palta.

3. Preste atención a los horarios de las comidas

Dado que no puede comer libremente mientras ayuna, debe maximizar sus tiempos de iftar y suhoor para aumentar de peso.

Es posible que pueda comer comidas más pequeñas con más frecuencia, pero con frecuencia. Por ejemplo, comer bocadillos entre comidas, como en medio de sahur, después de romper el ayuno o taraweh.

También puede disfrutar de una variedad de productos lácteos, dátiles, jugos de frutas o batidos de frutas aproximadamente dos horas antes de acostarse. Además de ser saludable, este refrigerio puede ayudar a engordar el cuerpo en ayunas.

4. Establecer el tiempo para beber

Otra forma de ganar peso en ayunas es ajustar la hora para beber al amanecer y el iftar. Mantener el cuerpo hidratado es importante, especialmente durante el ayuno.

Sin embargo, eso no significa que pueda beber más de lo que debería. Lo que hay que tener en cuenta es establecer el tiempo para beber. La razón es que beber en el momento inadecuado puede provocar una reducción de la ingesta de alimentos.

En lugar de beber demasiado antes del suhoor o durante el iftar, intente beber después de comer. Beber antes de comer te hace sentir más lleno, por lo que comes menos.

5. Preste atención a los métodos de cocción.

En lugar de freír alimentos, se recomienda utilizar otros métodos de cocción, especialmente durante el mes de Ramadán.

Los métodos de cocción poco saludables pueden hacer que el cuerpo tenga menos energía. Es posible que aumente de peso, pero desafortunadamente de una manera poco saludable.

Existen varios métodos de cocción recomendados, informados por la Organización Mundial de la Salud, que incluyen:

• freír en un poco de aceite,
• asar a la parrilla para retener los nutrientes, y
• humeante.

6. Siga haciendo ejercicio con regularidad

Además de ajustar la dieta en ayunas, la forma de aumentar de peso es el ejercicio. El exceso de calorías almacenadas en los músculos, no solo en las células grasas, es importante para convertirlo en energía y masa muscular.

Algunos de ustedes pueden sentirse demasiado débiles para hacer ejercicio porque no obtienen energía durante el día. No se preocupe, puede probar ejercicios ligeros mientras ayuna, como:

• enérgico,
• saltar la cuerda, o
• yoga.

No está prohibido hacer ejercicio en el mes de ayuno. Es solo que necesita reorganizar el horario y el mejor tipo de ejercicio de acuerdo con su estado de salud.

Debe consultar a un médico si tiene dificultades para hacer ejercicio mientras ayuna, especialmente para aumentar de peso.

7. Conozca su estado de salud

En ciertos casos, los métodos anteriores no son efectivos para aumentar de peso, especialmente en ayunas. Las personas con bajo peso a veces sufren desnutrición y requieren tratamiento inmediato por parte de un nutricionista.

Por lo tanto, primero identifique su estado de salud antes de intentar engordar el cuerpo mientras ayuna. De esa manera, puede averiguar cómo aumentar de peso de manera segura de acuerdo con su condición.

Si tiene más preguntas, hable con su médico o nutricionista para saber qué solución es la adecuada para usted.