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Se le aconseja que descanse su cuerpo de actividades extenuantes mientras aún se está recuperando de una lesión. Ahora mientras descansa, resulta que hay algunos alimentos que puede consumir para que la lesión sane rápidamente. No solo eso, algunas de las opciones de alimentos a continuación también ayudan a aumentar la resistencia de su cuerpo. ¡Vamos, averigua más!

Una variedad de opciones de alimentos saludables que ayudan a que las lesiones se curen rápidamente.

La mayoría de las personas que se lesionan tienden a reducir su ingesta de alimentos, por temor a volver a subir de peso porque practican deportes de "ayuno". Sin embargo, este es un paso de recuperación incorrecto. Reducir la ingesta de alimentos evitará que el cuerpo se recupere de una lesión.

Según la revista Fitness Magazine, durante el período de recuperación de una lesión, el cuerpo aún necesita la energía y los nutrientes necesarios para reparar los tejidos o las células corporales dañados. Aquí hay cuatro tipos de alimentos que puede comer para que su lesión sane más rápido.

1. Alimentos ricos en proteínas

La lesión deja inactiva la parte del cuerpo lesionada. Esto provoca una disminución de la fuerza y ​​la masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas, especialmente los que contienen aminoácidos, pueden minimizar estos efectos negativos al evitar que la inflamación empeore. Los aminoácidos reparan los tejidos y las células dañados de las heridas. Por esta razón, aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas acelerará el proceso de recuperación de una lesión.

Puede elegir su menú diario con carnes rojas, pescados y mariscos, pollo, huevos, leche, productos lácteos (queso y yogur) o una selección de alimentos ricos en proteínas vegetales. Si no puede obtener suficientes proteínas de toda su dieta, considere consumir leche proteica.

Sin embargo, la cantidad de proteína que necesita varía mucho, según su edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad e historial médico. Los atletas tienden a necesitar más proteínas que las personas que no son activas o que son moderadamente activas.

2. Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C contiene antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo para que las lesiones se curen rápidamente. Esta vitamina también es necesaria para el metabolismo de las proteínas y la formación de colágeno, que es un tejido conectivo importante en el cuerpo que ayuda a mantener huesos, músculos, piel y tendones sanos.

Además, también se ha demostrado que la ingesta de vitamina C aumenta la energía inmunológica al estimular la producción de glóbulos blancos. El cuerpo también necesita vitamina C para ayudar a absorber el hierro, de modo que también pueda ayudarlo a evitar la anemia. Con todas estas funciones, la vitamina C puede ayudarlo a aumentar la potencia de su cuerpo y evitar la fatiga.

Hay muchas opciones de alimentos con alto contenido de vitamina C que puede consumir mientras se recupera de una lesión. Desde pimientos, fresas, brócoli, tomates, melones, repollo, kiwi, mango, hasta espinacas.

3. Alimentos ricos en zinc

Según Live Strong, un artículo de 2003 en la revista The Alternative Medicine Review informa que El zinc juega un papel importante en ayudar a la formación de ADN para la división celular y la síntesis de proteínas, que son importantes para curar las lesiones musculares. El zinc generalmente se encuentra en alimentos con alto contenido de proteínas. Por lo tanto, comer alimentos ricos en proteínas significa aumentar el zinc en el cuerpo.

4. Otros alimentos

Además de las proteínas, la carne y el pescado contienen creatina que puede aumentar la masa muscular y la fuerza. Esta sustancia natural se ha convertido en un suplemento popular que se usa comúnmente como suplemento y también ayuda a acelerar la curación de lesiones.

Luego, para fortalecer las articulaciones y reducir el dolor articular, puede tomar glucosamina. Esta sustancia no solo se encuentra en el líquido que rodea las articulaciones sino que también se puede obtener de alimentos como mariscos o maíz fermentado y suplementos. La glucosamina también participa en la formación de tendones, ligamentos y cartílagos. Sin embargo, los suplementos de glucosamina a veces causan alergias a los mariscos o al yodo y representan un riesgo para las personas con diabetes, mujeres embarazadas, asma e hipertensión.

Además, los compuestos del jugo de cereza y la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón para una curación más rápida de las lesiones.