3 formas de perder peso sin una dieta estricta •
El concepto de hacer dieta, sobre todo para adelgazar, está muy relacionado con el estado de estar atormentado porque hay que soportar el hambre. Cuando en realidad, la esencia de la dieta es regular las calorías que entran y salen. Una forma es ajustar la dieta. Es posible que esté considerando reducir la porción que come, pero ¿cómo no puede sentirse torturado mientras está a dieta?
1. Elija alimentos bajos en calorías
Si está acostumbrado a comer un plato de nasi uduk completo con alimentos fritos para el desayuno, puede reemplazar el menú por uno más bajo en calorías. Intente comer arroz blanco simple y luego reduzca las guarniciones fritas. Reduzca la porción de carbohidratos y aumente la porción de verduras y frutas. Si está comiendo fuera, elija un menú con menos calorías, como elegir pollo al vapor o asado en lugar de pollo frito, para reducir las calorías del aceite. O elegir papas al horno en lugar de papas fritas también puede ser una opción de menú alternativa con menos calorías. De esta forma, podrá disfrutar de la misma ración de comida pero consumir menos calorías.
2. Come con más frecuencia
La mayoría de los indonesios tienen el mismo patrón de alimentación, que consiste en tres comidas abundantes (desayuno, almuerzo, cena) y luego se alternan con meriendas entre comidas. Digamos que decides eliminar la cena de tu menú, lo que puede pasar es que a la mañana siguiente te sientas muy hambriento y termines tendiendo a comer más de lo habitual. O si come deliberadamente porciones muy pequeñas, antes de que llegue la próxima comida, sentirá hambre y terminará comiendo papas fritas, chocolate y galletas saladas para llenar el estómago. Luego se frustra porque siente que está a dieta, pero no está perdiendo peso. Esto podría deberse al exceso de calorías que provienen de los bocadillos. Si esto sucede, puede intentar comer un poco, pero con frecuencia.
No se sorprenda si con este método puede comer de 6 a 7 veces al día. La clave es dividir la porción de comida que suele comer tres veces, en 6-7 veces. Por ejemplo, está acostumbrado a comer cereales, leche, pan y fruta en el desayuno. Puede dividirlo en cereal y leche primero que come, luego 1-2 horas más tarde puede comer pan y manzanas. Al hacer esto, puede mantener estables sus niveles de azúcar en sangre, lo que le impide bocadillo lo que puede aumentar su ingesta de calorías. Pero asegúrese de que los alimentos que ingiera sigan siendo del tipo de alimentos bajos en grasas y calorías.
3. Cuidado con el EGG escondido (azúcar, sal, grasa)
El azúcar, la sal y la grasa escondidas en los alimentos pueden ser uno de sus principales enemigos en la dieta. A veces, sin darte cuenta, consumes más azúcar, sal y grasas y luego haces que aumente tu ingesta de calorías. Existe una fórmula que puede recordar para limitar el consumo de azúcar, sal y grasa, a saber, G4 G1 L5. G4 significa que el límite máximo para el consumo de azúcar en un día es 4 cucharadas, G1 significa que el límite para el consumo de sal en un día es 1 cucharadita y L5 significa que el límite para el consumo de grasas en un día es 5 cucharadas. Pero esto no significa que puedas agregar 4 cucharadas de azúcar a tu café y luego puedas comer pan con mermelada. Recuerde, el pan y la mermelada también contienen azúcar.
Por ejemplo, si come un trozo de rosquilla de chocolate y un vaso de refresco, habrá terminado su consumo de azúcar asignado en un día. Porque, en un trozo de rosquilla de chocolate puede contener 1,5 cucharadas de azúcar y en un vaso de refresco hay 2,5 cucharadas de azúcar.
Por supuesto, no puede contar el contenido de azúcar, sal y grasa cada vez que quiera comer algo. Entonces, ¿cómo solucionarlo? El concepto sigue siendo el mismo, puedes elegir el tipo de comida y bebida que sea baja en calorías. Por ejemplo, en lugar de pedir un refresco para acompañar su almuerzo, trate de consumir solo agua o jugo de frutas sin azúcar. También puede reemplazar sus bocadillos con frutas. De esta forma sencilla podrás eliminar las calorías ocultas que provienen del azúcar, la sal y la grasa.
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