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Cada alimento y bebida que consume será digerido para tomar sus nutrientes y luego utilizado por el cuerpo. Es por eso que los órganos digestivos son una de las bases importantes para mantener un cuerpo sano.

Entonces, ¿cuáles son las características de un sistema digestivo sano? ¿Cómo mantener la salud de los órganos y la función digestiva del cuerpo?

Entendiendo el proceso digestivo

Muchos piensan que el proceso de digestión de nuevos alimentos ocurrirá en el órgano del estómago. De hecho, este proceso ha comenzado desde la primera vez que los alimentos entran en la boca.

Los alimentos que entran por la boca serán triturados por los dientes cada vez que mastique y luego triturados con la ayuda de la saliva. La saliva contiene enzimas que ablandan los alimentos para facilitar el funcionamiento de los órganos digestivos.

Una vez triturada, la comida se tragará y se moverá a través del esófago hasta el estómago. Este proceso es ayudado por la peristalsis del esófago. Es el movimiento de los músculos que aprieta y empuja la comida a lo largo del tracto digestivo.

En el estómago, los alimentos triturados se volverán a triturar con la ayuda del ácido del estómago y las enzimas digestivas. Este proceso continúa hasta que la comida se descompone en una pulpa fina llamada kim. Luego, se envía a Kim al intestino delgado.

Kim seguirá siendo digerido con la ayuda de enzimas producidas por el páncreas y el hígado. El propósito de este proceso es tomar y absorber nutrientes para su posterior distribución por todo el cuerpo.

Una vez que se hayan absorbido todos los nutrientes, los desechos de alimentos se trasladarán al intestino grueso. El intestino grueso (colon) funciona para regular el contenido de agua de los desechos de alimentos para que la textura sea bastante densa. Estas heces se convierten en heces.

Luego, las heces se almacenan temporalmente en la última parte del intestino grueso llamada recto. Una vez que sus músculos digestivos se contraen, las heces eventualmente serán expulsadas por el ano.

Características de un sistema digestivo normal y saludable

El sistema digestivo de cada persona es diferente. Sin embargo, hay una serie de características que indican que sus órganos digestivos funcionan correctamente. Éstos son algunos de ellos.

1. Evacuaciones intestinales regulares

La frecuencia de las deposiciones normales es generalmente de 3 a 4 veces por semana. También hay algunas personas que están acostumbradas a defecar todos los días. Esto es bastante razonable porque todo el mundo tiene una tasa de metabolismo corporal diferente.

Un patrón regular de evacuaciones intestinales sin dolor indica que su digestión está funcionando bien. Se puede decir que el patrón de evacuaciones intestinales es regular si no cambia de vez en cuando para volverse menos frecuente o incluso más frecuente de lo habitual.

Si de repente le resulta difícil defecar o la frecuencia es inferior a 3 veces por semana, se puede decir que esta condición es estreñimiento. Mientras tanto, si el patrón de evacuaciones intestinales se vuelve repentinamente frecuente y se acompaña de heces acuosas, esto puede considerarse como diarrea.

2. Las heces son marrones y no duras.

Los movimientos intestinales regulares no son el único signo de una digestión saludable. Sin duda, preste atención a la forma y el color de sus heces durante las evacuaciones intestinales. El estado de las heces puede representar qué tan buena es su salud digestiva y especialmente intestinal.

Las heces se componen de una combinación de 75% de agua y 25% de materia sólida. La materia sólida se compone de restos de comida, bacterias muertas, toxinas y productos de desecho del metabolismo del cuerpo, así como otras sustancias.

El proceso de producción de heces en los intestinos suele durar 3 días. La rapidez o la duración del proceso de fabricación puede determinar la forma, el tamaño, el color y la textura de sus heces.

Las heces sanas son generalmente blandas, de color marrón, de forma ovalada y fáciles de evacuar. Las heces tampoco deben tener un olor fuerte ni contener trozos de comida que no se digieran correctamente.

3. Tírese un pedo y eructe varias veces al día

Los pedos a menudo se consideran vergonzosos, mientras que los eructos se consideran de mala educación. De hecho, estas dos reacciones corporales son muy normales e incluso indican que su sistema digestivo está sano.

Los eructos y los pedos son la forma en que el cuerpo expulsa los gases producidos durante la digestión de los alimentos. Este gas se forma cuando las bacterias del intestino grueso trabajan para descomponer los desechos de alimentos que provienen del intestino delgado.

Los alimentos ricos en fibra como el brócoli, los brotes de soja, la coliflor y los guisantes también pueden provocar una formación excesiva de gases en los intestinos. Esto se debe a que estos alimentos tardan más en digerirse.

Además, los gases también pueden acumularse en los intestinos cuando traga aire mientras come o bebe. Entonces no tienes que preocuparte. Siempre que no vaya acompañado de otros síntomas de trastornos digestivos, los pedos y los eructos son en realidad cosas normales.

4. Peso estable

Una de las características de una digestión saludable es un peso corporal estable. Es decir, su peso no sube o baja drásticamente de repente en poco tiempo sin comenzar con dieta o ejercicio.

Los cambios repentinos de peso pueden indicar que los intestinos no están funcionando de manera óptima para absorber los nutrientes, ya sea porque están dañados (debido a una enfermedad o lesión) o porque la población bacteriana está alterada y desequilibrada.

La pérdida de peso repentina puede deberse a un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado. El exceso de bacterias intestinales en realidad consume los nutrientes de los alimentos por sí mismos, por lo que se vuelve deficiente.

Por otro lado, el deseo de comer en exceso puede desencadenar un aumento drástico de peso porque los intestinos no absorben los nutrientes de manera óptima. La cantidad de bacterias que no están equilibradas puede interferir con la capacidad del cuerpo para almacenar grasa.

5. Estado animico o estado de ánimo estable

La salud digestiva se puede ver en estado animico alguien. Los expertos se dan cuenta de que los cambios emocionales drásticos pueden indicar que una persona sufre de diarrea, hinchazón, síndrome del intestino irritable (SII), dolor de estómago inexplicable y enfermedad hepática.

Esto se debe a que el trabajo del cerebro y la digestión están conectados entre sí. El cerebro contiene una colección de fibras nerviosas que controlan la digestión. El sistema nervioso del cerebro también controla el flujo de sangre que absorbe los nutrientes de los alimentos.

Los investigadores encontraron que la irritación del sistema digestivo puede enviar una señal al sistema nervioso central en el cerebro de que algo anda mal en el cuerpo. Esto luego desencadena cambios de humor.

Este hallazgo también explica por qué algunas enfermedades intestinales y la depresión están relacionadas. Si a menudo experimenta cambios de humor o incluso síntomas de depresión, trate de ver a un especialista para asegurarse de que su digestión esté bien.

6. Tu piel está sana

La piel sana y suave está básicamente influenciada por un sistema digestivo que funciona bien. Si sus órganos digestivos tienen problemas, no es de extrañar que la piel se irrite más fácilmente.

La piel y el tejido intestinal son sensibles y absorben algo fácilmente. Entonces, ambos pueden reaccionar inmediatamente de manera negativa cuando hay inflamación en el cuerpo.

La inflamación de los intestinos suele ser causada por una mala alimentación o por alergias alimentarias. Esta condición puede hacer que ciertas proteínas se "filtren" en el tejido de la piel, lo que no debería suceder.

El tejido cutáneo considera a estas proteínas como sustancias extrañas a las que hay que combatir. El sistema inmunológico ataca a estas proteínas, provocando una reacción irritante como el eccema.

7. El cabello es fuerte, grueso y no se cae.

Un sistema digestivo saludable también está indicado por un cabello fuerte y grueso. Según un estudio sobre la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), las personas con enfermedad inflamatoria intestinal tienden a experimentar pérdida de cabello.

Los expertos no conocen la causa exacta, pero se sospecha que la inflamación intestinal puede inhibir la absorción de nutrientes de los alimentos. De hecho, el crecimiento del cabello requiere la ingesta de nutrientes que se canalizan a través del torrente sanguíneo.

8. Las uñas no se rompen fácilmente

La salud de las uñas también refleja qué tan bien está funcionando su digestión. Al igual que el cabello, las uñas necesitan nutrientes para crecer adecuadamente. Sin suficientes nutrientes, las uñas se volverán quebradizas, débiles y se pelarán fácilmente.

Consejos para mantener un sistema digestivo saludable

Mantener un sistema digestivo saludable puede comenzar con mejoras en el estilo de vida y una dieta más saludable. Aquí hay algunos consejos que puede hacer.

1. Come mucha fibra

Se ha comprobado que los alimentos ricos en fibra mantienen la salud digestiva. Esto se debe a que la ingesta de fibra puede ayudar a suavizar el movimiento de los alimentos en los intestinos y compactar las heces sin endurecer demasiado la textura.

Esto puede reducir el riesgo de estreñimiento y otros trastornos digestivos, como colitis, hemorroides y síndrome del intestino irritable (SII). Además, comer fibra con regularidad también puede ayudarlo a alcanzar o mantener su peso ideal.

Puede obtener su ingesta de fibra de nueces, vegetales verdes, granos integrales y frutas. Elija una variedad de fuentes de fibra para que también obtenga una variedad de nutrientes.

2. Limitar los alimentos grasos

Para mantener saludable el sistema digestivo, debe ser prudente al comer alimentos grasos como la carne. La razón es que los alimentos grasos pueden ralentizar el proceso digestivo, haciéndote propenso al estreñimiento.

Sin embargo, eso no significa que deba evitar la grasa por completo. Elija grasas saludables de pescado o aguacates que contengan ácidos grasos omega 3. Si desea comer carne de animal, elija cortes magros de carne.

3. Consumir probióticos

Los probióticos son un tipo de bacterias buenas que se encuentran ampliamente en los alimentos fermentados como el yogur, el tempeh y el oncom. Las bacterias buenas de los probióticos pueden neutralizar la cantidad de bacterias malas y ayudar a que el sistema digestivo funcione sin problemas.

Además, los alimentos que contienen probióticos también pueden aumentar la absorción de nutrientes, ayudar a descomponer la lactosa y fortalecer el sistema inmunológico. De hecho, también se cree que estos alimentos ayudan a tratar la inflamación de los intestinos.

4. Come a tiempo

Además de prestar atención a las fuentes de alimentos, administrar un horario de comidas es igualmente importante para mantener un sistema digestivo saludable. Trate de comer tres veces al día en porciones razonables con refrigerios saludables intercalados.

Algunas personas pueden tener problemas digestivos que les impiden comer porciones normales. Si experimenta esta afección, intente ajustar los horarios de las comidas de 4 a 5 veces al día con porciones más pequeñas.

5. Beba mucha agua

El consumo de fibra es importante, pero no olvide equilibrarlo bebiendo agua con diligencia. Sin una ingesta adecuada de agua, especialmente agua, la fibra hará que la textura de las heces sea demasiado densa y sea difícil expulsarla del cuerpo.

La fibra sirve para llevar agua al intestino grueso y suavizar la textura de las heces. La textura blanda de las heces puede reducir el riesgo de hemorroides y estreñimiento.

6. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular no solo es beneficioso para la salud del corazón y los músculos, sino también para el sistema digestivo. Esto se debe a que el movimiento de su cuerpo durante el ejercicio ayuda a facilitar el movimiento de los alimentos en el tracto digestivo.

Además, el ejercicio también puede compensar la cantidad de calorías que entran y salen. Si lo hace con regularidad, incluso el ejercicio ligero puede ayudarlo a alcanzar o mantener su peso ideal.

7. Maneje bien el estrés

El estrés y la ansiedad prolongados pueden tener un impacto negativo en su sistema digestivo. El estrés es inevitable, pero puede manejarlo de ciertas formas, como meditando, haciendo pasatiempos, durmiendo lo suficiente, etc.

Mantener la salud digestiva puede comenzar con pasos simples. Comience observando el patrón de evacuaciones intestinales, controlando su peso y prestando atención a la condición de su cuerpo como un todo. No dude en comentarlo o consultarlo con un médico.

Para que el sistema digestivo funcione de manera óptima, asegúrese de seguir un estilo de vida y una dieta saludables. Complete su rutina con ejercicio, manejo del estrés y sueño adecuado.