Elección del menú Suhoor con alto contenido de zinc y vitamina C

Al ayunar, debe abstenerse de comer y beber durante 13 horas al día. Durante este tiempo, las funciones corporales experimentarán cambios, uno de los cuales es una disminución del sistema inmunológico. El cuerpo necesita vitaminas y minerales como la vitamina C y el zinc para mantener el cuerpo fuerte y saludable durante un mes completo de ayuno. Puede obtener la ingesta de vitaminas y zinc en los alimentos que consume durante el ayuno, como al amanecer. El menú Suhoor que contiene mucha vitamina C y zinc puede ayudarlo a mantener un sistema inmunológico fuerte durante el ayuno.

La función de la vitamina C y el zinc para el organismo.

Funciones de la vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes de su cuerpo. La vitamina C se utiliza para:

  • Fortalece la inmunidad.
  • Cura heridas y forma tejido cicatricial.
  • Mejorar y mantener huesos y dientes sanos.
  • Ayuda a la absorción de hierro.
  • Como buen antioxidante para prevenir los radicales libres que pueden causar enfermedades crónicas.

Función del zinc

El zinc es un mineral importante que el cuerpo necesita para mantenerse saludable, ya que puede mantener un sistema inmunológico saludable. El zinc se encuentra en todas las células de su cuerpo, es decir, en la división celular, el crecimiento celular, la cicatrización de heridas y los carbohidratos.

El zinc también es necesario para el olfato y el gusto y aumenta la acción de la insulina.

Consumir vitamina C y zinc durante el ayuno.

Algunas personas pueden sentirse débiles y sin inspiración durante el ayuno. Si le sucede a usted, puede ser una señal de que su sistema inmunológico está disminuyendo. Los cambios en el horario y los patrones de alimentación durante el ayuno pueden ser la causa.

En ayunas, solo se puede comer dos veces, a saber, al amanecer y al iftar. Por lo tanto, solo obtendrá la ingesta nutricional solo en ese momento. Por lo tanto, use este tiempo para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo durante el ayuno.

La ingesta inadecuada de nutrientes durante el ayuno puede hacer que el cuerpo experimente deficiencias nutricionales y, finalmente, conducir a una disminución del sistema inmunológico.

Para evitar esto, puede consumir fuentes de vitamina C y zinc que pueden fortalecer su sistema inmunológico. Para que puedas ayunar manteniéndote fuerte y no susceptible a enfermedades.

Menú Suhoor rico en vitamina C y zinc.

La vitamina C se puede encontrar en algunas frutas y verduras. Las frutas con alto contenido de vitamina C son el melón, las naranjas, el kiwi, el mango, la papaya, la piña, las bayas (fresas y frambuesas), los tomates, los chiles, los pimientos y la sandía. Verduras ricas en vitamina C como brócoli, repollo, coliflor, espinaca, papa y calabaza.

Mientras que el zinc en la proteína animal es una buena fuente de alimento. La carne de res y el pollo contienen más zinc que el pescado. Otras fuentes de alimentos que contienen zinc son las almendras, las almendras, los cereales y la avena a los que se les ha agregado zinc.

Agregar estas fuentes de alimentos a su menú básico puede ayudarlo a obtener suficiente vitamina C y zinc durante el ayuno. De esa manera, puede someterse a un ayuno suave y fuerte durante todo un mes.

Aquí hay algunos menús suhoor que son ricos en vitamina C y zinc que puede aplicar en casa.

  • Avena con fruta añadida.
  • Sopa de zanahoria, garbanzos y coliflor.
  • Brócoli salteado con pimientos.
  • Cereales y leche.
  • Saltee las papas con chiles picados en trozos grandes para condimentar.
  • Ensalada de frutas.

Además, si es necesario, puede tomar suplementos de vitamina C y zinc para ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales, después de comer sahur.


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