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Ataque de pánico o ataque de pánico Es una ansiedad incontrolable y en ocasiones se asume que se avecina un desastre, sumado a síntomas físicos que se presentan repentinamente, como dificultad para respirar, náuseas, espasmos musculares, entre otros. Si alguna vez ha tenido un ataque de pánico, puede sentir empatía por la frustración y la desesperanza de lo desconocido. Al educarse sobre los sentimientos de pánico, los controlará fácilmente, por lo que ya no tendrá que vivir con miedo e incertidumbre. Entonces, echemos un vistazo a la información que puede ayudarlo a lidiar con los ataques de pánico a continuación.

Reconocer los síntomas de un ataque de pánico

Familiarizarse con los síntomas de un ataque de pánico puede ayudarlo a sentirse más en control de sí mismo cuando ocurre uno de los síntomas. Una vez que se dé cuenta de que está teniendo un ataque de pánico y no una enfermedad cardíaca, reacción alérgica u otra enfermedad grave, puede concentrarse en las técnicas para lidiar con los ataques de pánico. Pero, antes de eso, echemos un vistazo a los siguientes síntomas de ataque de pánico:

• Ritmo cardíaco irregular
• Mareos y mareos
• Dificil respirar
• Sensación de asfixia y náuseas.
• Temblando y sudando
• Cansado y débil
• Pecho y acidez estomacal
• Espasmo muscular
• Sensación repentina de calor o frío.
• Sensación de hormigueo en los pies
• Miedo a volverte loco
• Miedo a morir o enfermarse gravemente

Técnicas para lidiar con los ataques de pánico.

Si tiene un ataque de pánico como los síntomas descritos anteriormente, estas técnicas pueden hacer que se sienta menos aterrador y pueden ayudarlo a salir de él:

1. Tratando de mezclarse con las olas

Los ataques de pánico a menudo vienen en oleadas de sensaciones de hormigueo, mareos, dificultad para respirar y pensamientos confusos. Muchas personas intentan detener este sentimiento tratando de salir del pensamiento. Sin embargo, puede abrumarlo y eventualmente volverse indefenso, por lo que los ataques de pánico continúan ocurriendo.

Cuando empieces a sentir las sensaciones de pánico, no trates de detenerlas inmediatamente, visualiza cada sentimiento como olas, hasta que finalmente se vuelvan menos intensas y sientas que estás descansando en la playa. Recuerda que incluso si sientes que te estás hundiendo bajo una ola, eso no significa que no puedas nadar.

2. Calma la respiración y los músculos

No espere a que ocurra un ataque de pánico para perfeccionar esta técnica. Practique dos veces al día durante 10 minutos, para que los ataques de pánico sean menos frecuentes y más fáciles de vencer.

Calma tu respiración. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su diafragma. Respire lenta y profundamente por la nariz y cuente hasta cinco. La mano en su pecho debe permanecer quieta, mientras que la mano en su diafragma debe detectar si su respiración es lo suficientemente profunda.

Cuando llegue a la cuenta de cinco, deje salir el aire lentamente por la nariz al mismo ritmo. Al concentrarse en las manos y el conteo, le ayudará a mantenerse concentrado en calmarse. Haga esto repetidamente hasta que se sienta relajado.

Relaja tus músculos. Encuentre una posición cómoda para sentarse o acostarse. Cierra los ojos y comienza a concentrarte solo en los dedos de los pies. Doble los dedos de los pies hacia abajo con fuerza mientras cuenta hasta cinco. Haga esto mientras aprieta los músculos (pantorrilla, muslo, glúteos, estómago, pecho, hombros, cuello, dedos y brazos) lo más fuerte posible, luego relájese.

3. Involucrar a todo el cerebro

Si tiene un ataque de pánico, es porque la parte emocional de su cerebro (que es responsable de luchar o recibir respuestas) está fuera de control. Al involucrar al cerebro lógico (cerebro pensante) para controlar su cerebro emocional, es una de las terapias más efectivas para la ansiedad y el pánico.

Cuando se produzca un ataque de pánico, use su cerebro lógico para hablar sobre él. Puede decirse a sí mismo: “El pánico persistente ha vuelto. Va a ser un poco frustrante, pero me alegro de que termine pronto ". Este razonamiento verbal puede ayudarlo a comprender la sensación de pánico como algo temporal.

Si todas las técnicas anteriores no funcionan, comuníquese con un médico o terapeuta que pueda ayudarlo a lidiar con un ataque de pánico. Además, es importante que se una al grupo de apoyo . Cuando se une, se espera que pueda superar los problemas que enfrenta compartiendo historias sobre cómo otras personas enfrentan los ataques de pánico que enfrentan.

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