¿Cómo superar la somnolencia después de comer?
Casi todo el mundo experimenta somnolencia después de comer, especialmente durante el día. Esto puede molestarle cuando tenga que trabajar. Se hacen varias formas de combatir esta somnolencia, tomando café por ejemplo. Sin embargo, ¿existe una forma más saludable?
¿Por qué tiene sueño después de comer?
Los bostezos y la somnolencia después de comer son comunes para muchas personas. Esta es la respuesta del cuerpo a los cambios bioquímicos que ocurren después de comer.
Una de las causas es la producción de las hormonas serotonina y melatonina que pueden provocar somnolencia. La producción de serotonina puede aumentar cuando consume alimentos que contienen proteínas y carbohidratos.
Mientras tanto, la hormona melatonina se puede obtener de varios alimentos como cerezas, plátanos y avena. Al digerir los alimentos, el cuerpo también puede aumentar la producción de las hormonas serotonina y melatonina.
Otra razón es que no duermes lo suficiente o no haces nada después de comer. Varias razones relacionadas con las condiciones de salud también pueden causar somnolencia después de comer, como la enfermedad celíaca, la diabetes, la intolerancia alimentaria y la anemia.
¿Cómo evitar la somnolencia después de comer?
De hecho, hay muchas cosas que puede hacer además de tomar café para deshacerse de la somnolencia.
El café contiene cafeína que puede bloquear el trabajo de las hormonas en el cerebro que causan somnolencia. Pero el café no es lo único que puede hacer que no tenga sueño.
Algunas de las cosas a continuación que puede hacer para evitar sentirse somnoliento después de comer.
1. Muévete después de comer
Si simplemente se sienta después de comer, es más probable que se sienta somnoliento después de comer. La actividad puede aumentar el flujo sanguíneo, por lo que el oxígeno y los nutrientes pueden circular adecuadamente por todas las células del cuerpo.
Al moverse, también se energiza más. Camine al menos 15 minutos después de comer o subir escaleras en comparación ascensor puede ayudar a prevenir la somnolencia.
2. Elija sabiamente su comida
En el almuerzo, elija alimentos con carbohidratos complejos, proteínas y suficiente hierro. Los carbohidratos contienen glucosa que puede proporcionar energía. El hierro es necesario para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo.
Evite consumir una ingesta alta de grasas y azúcares como la comida rápida porque puede agregar muchas calorías al cuerpo pero carece de nutrientes. Los niveles altos de azúcar pueden producir picos de azúcar en la sangre, pero pueden desaparecer rápidamente y causar somnolencia y fatiga.
En la cena, elija carbohidratos simples y proteínas. Esta combinación puede causarle sueño, para que pueda dormir más rápido y profundamente. Por la mañana, coma alimentos que sean fáciles de digerir y que puedan proporcionar suficiente energía inicial para iniciar la actividad.
3. No comas demasiado
Tenga cuidado de no excederse en sus comidas. Comer en exceso puede hacer que se sienta muy lleno y con sueño al mismo tiempo. ¿Por qué esto causa somnolencia?
Porque para digerir toda esa comida, el cuerpo necesita más energía. Por supuesto, esto puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y somnoliento.
4. Beba suficiente agua
Asegúrese de beber suficiente agua al comer. El agua puede hidratar su cuerpo, por lo que evita la fatiga, la dificultad para concentrarse y la somnolencia.
Tenga en cuenta que todos los órganos de su cuerpo necesitan agua para realizar sus funciones.
