emailvision.org

Mucha gente asume que la cena es una rutina que debe evitarse, especialmente para aquellos que están en un programa de dieta. De hecho, al igual que el desayuno y el almuerzo, no debe perderse la cena. Entonces, ¿cuáles son los peligros si a menudo no cenas? Descubra la respuesta en este artículo.

No hay beneficios para la salud si a menudo se salta las comidas, incluida la cena

Aparte del desayuno, muchas personas optan por saltarse la cena. La razón es que esta hora de comer contribuye en gran medida al aumento de peso. Por eso, quienes quieren adelgazar optan por no comer por la noche.

No solo eso, hay muchas suposiciones que dicen que cuando una persona duerme, el sistema digestivo del cuerpo se detiene. Para que la comida que se consume por la noche no se digiera correctamente, lo que en realidad dará como resultado un aumento de peso.

Sin embargo, Pooja Makhija, nutricionista consultora y dietista clínica en India, dice que no se obtienen beneficios para la salud si una persona a menudo se salta las comidas. Incluyendo saltarse la cena.

Lo primero que sentirá si se salta la cena con frecuencia es la aparición de una sensación de mucha, mucha hambre al día siguiente. Entonces sentirá náuseas y reflujo ácido porque el estómago se deja vacío durante mucho tiempo, especialmente si también se perdió el almuerzo antes. Además, tu sueño no será bueno porque a menudo te despiertas en medio de la noche a causa del hambre.

Bueno, al final estarás tentado a comer alimentos dulces por la noche porque te sientes cansado por no conciliar el sueño. En realidad, esto provoca un aumento del apetito debido al hambre excesiva porque a menudo se saltan las comidas.

La cena proporciona la ingesta de combustible durante el sueño.

En realidad, la cena es la última ingesta energética del organismo antes de irse a dormir hasta que llega la hora del desayuno. Por lo tanto, debe asegurarse de que antes de acostarse, haya cumplido con el suministro de glucosa en el cuerpo para ser utilizada como combustible durante el sueño.

La razón por la que a menudo se despierta en medio de la noche es porque sus niveles de azúcar en sangre han disminuido. Que es donde el cuerpo tiene que liberar las reservas de glucosa almacenadas en el cuerpo, lo que hace que se despierte durante el sueño porque se está quedando sin energía: el hambre. Bueno, esto es lo que a veces hace que alguien coma un bocadillo en medio de la noche para aliviar el hambre.

Por eso es muy importante que no se salte una cena saludable y nutritiva para que, cuando duerma, el cuerpo pueda liberar glucosa de manera estable en el torrente sanguíneo.

Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para cenar?

Básicamente, cenar no es algo que esté prohibido si estás a dieta, es solo que debes prestar atención a las horas de comer que siguen el reloj biológico de tu cuerpo. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard explica que no importa qué tan saludable sea la comida que ingieras, si tu horario de alimentación no sigue el reloj biológico de tu cuerpo, tu sistema metabólico puede volverse loco.

Bueno, el mejor momento para comer es de 17:00 a 20:00 a más tardar. Este momento de comer se considera el más adecuado porque se estima que tu cuerpo ha terminado de digerir los alimentos perfectamente antes de que te duermas. En esencia, antes de irse a dormir, espere unas 3 horas para que el cuerpo digiera los alimentos por completo.

¿Cuáles son las reglas para la cena para mantenerse saludable y no engordar?

Además de prestar atención a los horarios de las comidas, hay varias otras cosas a las que también debes prestar atención para que la cena se mantenga saludable y sin alterar tu salud, que incluyen:

• Siempre preste atención a la comida que come. Es una buena idea comer una comida ligera pero saludable por la noche. Un tazón de fruta y un vaso de leche es una buena solución.
• El cuerpo tarda unos 20 minutos en sentir si el estómago está lleno. Por eso, come despacio, no te apresures. Esto evitará que coma en exceso y termine lleno.
• Si desea comer pesado, evite comer grasas y picantes a altas horas de la noche. La razón es que estos dos tipos de alimentos son difíciles de digerir para el cuerpo, lo que le permite experimentar trastornos digestivos como dolor de estómago que pueden alterar la calidad de su sueño.