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El dolor de espalda puede aparecer en cualquier momento, interfiriendo así con la capacidad del sistema de movimiento. El dolor que se siente a lo largo o cerca de la columna interfiere con las actividades diarias. Existen algunos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda que puede probar en casa, antes de probar otros remedios.

Varios movimientos para aliviar el dolor de espalda.

El dolor de espalda generalmente es causado por factores mecánicos, es decir, el dolor que se origina en las articulaciones, los huesos o los tejidos blandos dentro y alrededor de la columna. Además, hay varias causas que no se conocen con certeza. El dolor de espalda también puede empeorar si transporta objetos pesados ​​sin la ayuda de herramientas y con la técnica incorrecta.

Sin embargo, los síntomas del dolor de espalda se pueden reducir haciendo ejercicio ligero o ejercicio, como estirarse para relajar la espalda, el cuello y los hombros.

Aquí hay algunos estiramientos que puede hacer en casa para aliviar el dolor de espalda.

1. Estiramiento del cuello

Este movimiento comienza con una posición sentada en el suelo con las piernas cruzadas. Coloque su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza y lentamente tire de su cabeza hacia su hombro izquierdo. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas. Luego repite en el lado opuesto.

2. Estiramiento de las nalgas de la cadera como movimiento para aliviar el dolor de espalda

Este movimiento comienza con una posición acostada boca arriba. Levanta la pierna derecha y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Sujete la parte posterior de su muslo izquierdo cerca de su rodilla y jálelo suavemente hacia su pecho, sintiendo el tirón en su cadera derecha y glúteos. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas y repita con la pierna izquierda.

3. Estiramiento de la columna sentado

Siéntese con las rodillas dobladas y la pierna izquierda apilada encima, o como si estuviera sentado con las piernas cruzadas. Estire su brazo derecho y colóquelo sobre su rodilla izquierda. Coloque la mano izquierda en el suelo directamente detrás de usted y gire lentamente la cabeza y los hombros hacia la izquierda. Debería sentir el estiramiento hacia arriba y hacia abajo por la columna. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas. Luego repite en el lado opuesto.

4. Postura del niño

Este movimiento comienza en una posición sentada, con las rodillas dobladas debajo de las nalgas. Acuéstese frente a usted (supino) y estire los brazos frente a usted. Para que pueda sentir el tirón desde los hombros hasta la zona lumbar. Mantenga este movimiento mientras toma varias respiraciones profundas.

Luego deslice lentamente su mano hacia la derecha hasta que su cuerpo se sienta atraído hacia la derecha. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas y repita hacia la izquierda.

5. Relajante de espalda como movimiento para aliviar el dolor de espalda

Acuéstese boca arriba y doble las rodillas sobre el pecho. Tire suavemente de las rodillas hacia el pecho. Mantenga este movimiento mientras inhala 3 veces.

6. Yoga gato vaca

Coloque las palmas y las rodillas en el suelo en posición de gateo. Asegúrese de que sus muñecas estén rectas debajo de sus hombros y sus rodillas estén abiertas al nivel de la cadera y sus dedos de los pies presionen contra el piso. Luego inhale y doble la espalda hasta que parezca una vaca. Mantenga durante 5-10 segundos. Luego exhale y doble la espalda como un gato. Mantenga durante 5-10 segundos. Repite 10 veces.

7. Estiramiento de cobra

Este movimiento para aliviar el dolor de espalda puede ayudar a estirar los músculos abdominales y lumbares tensos.

Acuéstese boca abajo y coloque las manos junto a su cuerpo de modo que las yemas de los dedos queden paralelas a los senos. Presione la parte superior de los pies y las manos contra el piso y levante el torso hacia arriba. Mantenga los codos rectos. Luego mantén este movimiento durante 10 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial y repita 5 veces.