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Las vitaminas son sustancias muy importantes para que el organismo funcione de forma óptima. Desde los bebés hasta los ancianos, todos necesitamos vitaminas. Los tipos de vitaminas que necesitan todas las personas de todas las edades son en realidad los mismos, pero la dosis y las reglas para tomar vitaminas para niños, adultos y ancianos pueden ser diferentes. Aquí está la reseña.

Guía para tomar vitaminas por edad

Aquí hay una guía para tomar vitaminas por edad, a saber:

A la edad de niños y adolescentes

Según Stephanie Schiff, RDN, nutricionista del Huntington Northwell Health Hospital, Nueva York, las vitaminas y minerales importantes que los niños necesitan durante la adolescencia son calcio y vitamina D. Ambos ayudan al crecimiento de huesos y músculos fuertes. Con suficiente vitamina D y calcio desde niños hasta adolescentes, evitarás la fragilidad ósea en la edad adulta y también en la vejez.

Puede obtener tanto de varios tipos de alimentos como espinacas, productos lácteos, sardinas, yemas de huevo, hígado de res, brócoli, como soja. Si es necesario, también se pueden tomar suplementos de vitamina D y calcio. Sin embargo, la dosis debe basarse en la recomendación del médico.

Años 20

Aún necesita tomar calcio y vitamina D a los 20 años. Pero también necesita vitaminas y otros minerales adicionales. Esto generalmente se basa en su condición corporal y dieta. Por ejemplo, los vegetarianos y veganos (comen solo frutas y verduras) necesitan suplementos de vitamina B12 adicionales porque esta vitamina generalmente solo se encuentra en productos de origen animal.

Además, los 20 años es la edad más fértil para que las mujeres queden embarazadas y den a luz. Por lo tanto, para prepararse para un embarazo saludable, se recomienda a las mujeres que tomen suplementos adicionales de ácido fólico y complejo de vitamina B durante mucho tiempo antes de planear un embarazo. Estas dos vitaminas pueden reducir el riesgo de que los bebés nazcan con defectos debidos a defectos del tubo neural, como espina bífida y anencefalia, así como autismo.

30 años

A los 30 años, el cuerpo comienza a experimentar muchos cambios que se asocian con un mayor riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas.

Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, el cuerpo necesita una ingesta adicional de ácidos grasos omega-3 en su dieta diaria. Una forma es comer pescado dos veces por semana, que es rico en ácidos grasos omega-3 como anchoas, bagre, atún, salmón y sardinas. Además, también puede consumirlo de otras fuentes alimenticias como aguacate, espinaca, aceite de canola y suplementos si es necesario.

Años 40

A esta edad, tomar vitamina D es algo importante que no debe perderse. La razón es que la deficiencia de vitamina D en los 40 aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes, diabetes y obesidad. Además, la vitamina D también es importante para mantener fuertes los músculos y los huesos.

Además de la vitamina D, también se le aconseja que satisfaga las necesidades diarias de omega-3 y omega-6. Por lo general, las personas que carecen de estas dos sustancias son más propensas a la calvicie.

Años 50

A la edad de 50 años, las mujeres generalmente comienzan a dar la bienvenida a la menopausia. Citado de Prevención, la investigación en 2017 establece que los suplementos de multivitaminas y vitamina E ayudan a reducir los molestos efectos secundarios de la menopausia, especialmente los sofocos.

No solo eso. También debe satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D porque en este rango de edad, la producción de estrógeno en el cuerpo comienza a disminuir. Se ha demostrado que la vitamina D reduce el riesgo de osteoporosis y puede mejorar su estado de ánimo. Además, también consume vitamina D3 para mantener la salud de tu corazón.

Años 60

Al entrar en la edad de 60 años, la producción de ácido estomacal comienza a disminuir. Como resultado, los intestinos se vuelven más sensibles y aumentan el riesgo de intolerancia a la lactosa. Para superar esto, consuma vitamina B12 que puede nutrir el tracto digestivo. Además, la vitamina B12 también ayuda al cuerpo a digerir los carbohidratos y las proteínas más fácilmente.

Si tiene intolerancia o sensibilidad a la lactosa, intente aumentar su ingesta de vitamina D, así como de vitaminas K1 y K2. Estas vitaminas ayudan a absorber y distribuir el calcio por todo el cuerpo.

Años 70

Al entrar en la edad de 70 años, su riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer aumentará rápidamente que antes. Por lo tanto, es importante tomar vitamina B12 para mejorar la salud del cerebro. Los investigadores también afirman que el consumo de vitamina B12 combinado con ácido fólico ayuda a retrasar el desarrollo de la demencia y el deterioro cognitivo en el cerebro.