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El hambre por la noche no solo hace que su estómago gruñe, sino que también puede dificultarle el sueño. Por lo tanto, cuando el hambre ataca por la noche, puede abrir inmediatamente el refrigerador o mirar el suministro de alimentos instantáneos que se pueden cocinar rápidamente. O si hay un vendedor de arroz frito pasando por la puerta de su casa, puede comprarlo inmediatamente sin pensar. ¿Pero la cena no te hace subir de peso? Entonces, ¿qué se puede comer cuando se muere de hambre en medio de la noche?

La cena no engorda

Todavía hay mucha gente que piensa que la cena engorda. De hecho no es así. La cena no es la causa directa de su aumento de peso. Es su elección de menú para comer lo que puede ser el culpable. Tampoco depende de la hora de comer. La hora de desayunar, almorzar, cenar o incluso temprano en la mañana puede engordar si come demasiada comida. La razón es que las calorías que entran son aún más que las que salen.

Los alimentos que elige cuando tiene hambre por la noche generalmente tienden a ser altos en calorías, altos en grasas o altos en azúcar, como arroz frito, fideos fritos o Comida rápida. Cuando tiene hambre en medio de la noche, es más probable que coma lo que satisfaga su apetito, sin pensar en las calorías que contiene. Entonces, puede ocurrir un aumento de peso.

Para evitar el aumento de peso, debe elegir la comida con prudencia cuando tenga hambre en medio de la noche. Elija alimentos que contengan pocas calorías. Además, no coma hasta que esté lleno. En realidad, esto puede hacer que duerma menos profundamente porque el estómago está lleno y se siente caliente.

¿Qué alimentos debes comer cuando tienes hambre por la noche?

Mientras decide qué comer cuando tiene hambre por la noche, primero debe beber un vaso de agua. Después de 20 minutos, si todavía tiene hambre, realmente tiene hambre. Sin embargo, si su hambre desaparece después de beber, puede ser simplemente un hambre fingida. Lo más probable es que sienta sed y necesite beber, no comer.

Si no quiere subir de peso durante la cena, una cosa que debe recordar es comer porciones pequeñas. Las porciones pequeñas pueden reducir las calorías que ingresan a su cuerpo. Además de las porciones, preste atención al contenido nutricional de los alimentos que consume.

No elija alimentos con muchas calorías y azúcar. Elija alimentos que contengan carbohidratos y proteínas en la cena. Por ejemplo, fruta fresca con yogur, una rebanada de pan integral con mantequilla de maní, cereal integral con leche descremada u otros. Pero recuerda, solo consume en pequeñas porciones, eso sí.

La combinación de alimentos que contienen carbohidratos y proteínas te da sueño, pero también te llena. Por supuesto, esto puede ayudarlo a dormir mejor. Los carbohidratos ayudan a que el aminoácido triptófano (que causa somnolencia) esté más disponible en el cerebro, mientras que la proteína es lo que forma el triptófano, según la Fundación del Sueño.

Sin embargo, no se vaya a la cama inmediatamente después de comer, tómese al menos dos horas después de comer si quiere dormir. El cuerpo necesita este tiempo para digerir los alimentos que ingiere. Si su cuerpo digiere los alimentos mientras duerme, es posible que se despierte al día siguiente sintiéndose cansado.

¿Hay algo que pueda hacer cuando tenga hambre por la noche, además de comer?

Es mejor saber de antemano qué le provoca hambre por la noche. Si es porque no comió lo suficiente durante el día o se perdió la cena, es posible que deba comer para evitar el hambre y dormir bien por la noche.

Sin embargo, si la causa de su hambre es un apetito momentáneo que aparece repentinamente porque está viendo un comercial de alimentos, por ejemplo, es posible que pueda ocuparse de olvidar el hambre. Puede leer un libro, completar su tarea o cualquier otra cosa que pueda hacer. O también puede irse a la cama más temprano.