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Junto con la edad, ocurren muchos cambios en el cuerpo debido al envejecimiento. Envejecer hace que las partes de su cuerpo experimenten una disminución en la función, incluidos los músculos. Esa es la razón por la que los ancianos pierden su masa muscular y no se vuelven tan fuertes como solían ser. Esta pérdida de masa muscular se conoce como sarcopenia. ¡Vamos, aprende más sobre esta condición!

¿Qué es la sarcopenia?

La sarcopenia es una condición de pérdida de masa muscular y fuerza muscular asociada con el envejecimiento. La masa muscular disminuida ocurre en personas que no son físicamente activas. Perderán masa muscular en un 3-5% cada 10 años después de los 30 años. Bueno, pasada esa edad, la disminución de la masa muscular continuará ocurriendo, no solo por un estilo de vida sedentario sino también por el envejecimiento.

Cada vez que pierde masa muscular, significa que la fuerza muscular y la capacidad de los ancianos para moverse disminuye. Como resultado, esta condición puede limitar sus actividades diarias y hacer que la calidad de vida de los ancianos disminuya.

La razón es que los músculos tienen muchas funciones para el cuerpo, como regular el sistema de las extremidades, proporcionar postura, ayudar a respirar y bombear sangre y ayudar a una persona a comunicarse bien.

De hecho, esta condición le puede pasar a cualquier persona mayor de 30 años. Sin embargo, alrededor del 14% ocurre a la edad de 65-70 años y más del 50% ocurre a la edad de 80 años o más, como se cita en Casos clínicos en metabolismo mineral y óseo.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la sarcopenia?

No hay muchos síntomas de esta condición. Generalmente, los ancianos que experimentan sarcopenia muestran fácilmente signos de fatiga y pierden resistencia lentamente. Esta condición ciertamente puede afectar la capacidad de las personas mayores para realizar actividades físicas.

Con el tiempo, los ancianos pueden inicialmente hacer "esto y aquello" actividades, ya no pueden hacer las mismas actividades. Incluso si pueden, necesitan mucho esfuerzo para hacerlo. Al final, pasarán más tiempo sentados o acostados.

¿Qué causa la sarcopenia en los ancianos?

La causa más común de sarcopenia es la falta de actividad física durante el día. Además, también existen otras posibilidades que podrían ser la causa de esta pérdida de masa muscular, a saber:

• Disminución de los niveles de ciertas hormonas relacionadas con el músculo.
• No consumir suficientes calorías y proteínas todos los días para mantener la masa muscular.
• Capacidad reducida del cuerpo para convertir proteínas en energía.
• Falta de la cantidad de células nerviosas que envían señales desde el cerebro a los músculos para que se muevan.

La pérdida de masa muscular también puede verse afectada por el peso corporal. Las personas con sobrepeso (obesidad) son muy propensas a desarrollar esta afección en la vejez. Esta pérdida de masa muscular asociada con la obesidad se conoce como sarcopenia por obesidad.

Cómo tratar la sarcopenia en los ancianos

Hasta ahora no existe un tratamiento específico para curar la sarcopenia. Aun así, los ancianos con esta afección aún necesitan un tratamiento que tiene como objetivo prevenir la gravedad de los síntomas y las complicaciones.

Varios estudios han demostrado que la terapia con hormonas sexuales puede ayudar a mantener la salud muscular, pero se necesitan más investigaciones para determinar su efectividad y los posibles efectos secundarios.

Su médico puede recomendarle ejercicio regular para aumentar la fuerza muscular. La elección de deportes para las personas mayores es muy diversa, por ejemplo, trotar, caminatas tranquilas, yoga para personas mayores y estiramientos especiales para personas mayores para entrenar todos los músculos del cuerpo, no solo los músculos alrededor de las piernas.

Además, es importante prestar atención a las necesidades nutricionales de los ancianos derivadas de la alimentación, por ejemplo, el aumento del consumo de pescado, carnes magras, cereales integrales y alimentos ricos en vitamina B que son buenos para los músculos. Necesita o no suplementos para huesos para personas mayores, consulte más sobre esto al médico.

Consejos para prevenir la sarcopenia en los ancianos y otros grupos de edad

Seguramente no querrás experimentar sarcopenia o pérdida prematura de masa muscular, ¿verdad? Relájese, hay varias formas de prevenir la sarcopenia. Así es cómo.

1. Ejercicio de resistencia muscular

Cuanto más a menudo se utilicen los músculos, se agregará más masa muscular y fuerza. En el momento de su uso, el músculo aumentará la síntesis de proteínas y disminuirá la degradación de proteínas. De esta forma, la masa muscular también aumenta. Por lo tanto, las personas que rara vez hacen ejercicio corren un mayor riesgo de perder masa muscular temprano, porque rara vez entrena su fuerza muscular.

El ejercicio tiene un efecto positivo sobre el envejecimiento, especialmente el entrenamiento de resistencia que tiene como objetivo fortalecer los músculos es muy eficaz para prevenir la sarcopenia. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia puede afectar el sistema neuromuscular, la síntesis de proteínas y las hormonas, todo lo cual afecta la masa y la fuerza muscular.

El ejercicio aeróbico también parece ayudar a prevenir la sarcopenia. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico puede aumentar la síntesis de proteínas, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés oxidativo, que también afecta la masa y la fuerza muscular. Las personas mayores que hacen ejercicio aeróbico o de resistencia pueden recuperar la fuerza muscular.

2. Cumplir con los siguientes nutrientes

La alimentación y la nutrición juegan un papel importante en el mantenimiento de la masa y la fuerza muscular, especialmente las proteínas.

El cuerpo necesita proteínas para desarrollar y mantener la masa muscular. Los aminoácidos en las proteínas son compuestos que estimulan la síntesis de proteínas en los músculos. Por lo tanto, el cuerpo anciano requiere una ingesta adecuada de proteínas para mantener la masa muscular.

La investigación también ha demostrado que las personas mayores necesitan una mayor ingesta de proteínas que las personas más jóvenes. La ingesta de proteínas de 1-1,2 gramos por kg de peso corporal por día es la ingesta óptima para los ancianos.

La ingesta de alimentos ricos en proteínas influye mucho en el aumento de la masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas, como la leche y los productos lácteos, pueden aumentar la síntesis de proteínas en los músculos durante más tiempo.

La proteína de suero en la leche puede aumentar rápidamente la síntesis de proteínas en los músculos. Mientras tanto, la caseína en la leche puede mantener una mayor síntesis de proteínas por más tiempo y reducir la degradación de las proteínas musculares.

Además de las proteínas, satisfacer las necesidades de energía y vitaminas y minerales de las verduras y frutas también es importante para los adultos y los ancianos para prevenir la sarcopenia.