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Si duerme bien todas las noches o no, no solo lo determina un buen patrón de sueño y el colchón adecuado. También debe tener cuidado al elegir una almohada para dormir. La almohada incorrecta no solo hace que el sueño sea menos profundo, sino que también puede causar dolor de cuello y columna, una sensación molesta que puede resultarle familiar. Entonces, ¿es mejor dormir en una almohada alta y suave o en una delgada y baja? No se equivoque, las diferentes alturas de las almohadas para dormir que utiliza tienen diferentes efectos para su comodidad.

¿Cuál es la diferencia entre dormir sobre una almohada alta o baja?

Las almohadas para dormir que son demasiado altas pueden hacer que su cuello se incline demasiado hacia adelante, provocando tensión muscular en la parte posterior del cuello y los hombros. Como resultado, esto hace que el cuello se sienta rígido y difícil de mover cuando se despierta.

Una almohada alta también puede dificultarle la respiración porque un cuello "doblado" durante el sueño puede constreñir las vías respiratorias. Esta obstrucción de las vías respiratorias hace que sea más propenso a roncar, lo que a su vez hace que el sueño sea incómodo y reparador.

Por otro lado, las almohadas que son demasiado bajas y delgadas tampoco son buenas porque no brindan suficiente soporte para la columna cervical. La razón es que una almohada demasiado baja hace que usted tiende a acostarse, de modo que los músculos del cuello están tirados hacia abajo, lo que puede causar dolor de cuello.

Los resultados de un pequeño estudio encontraron que una almohada para dormir con una altura de aproximadamente 10 cm puede brindar comodidad y soporte adecuado para la alineación de los músculos del cuello y la columna. Sin embargo, a menudo la selección del mejor tipo de almohada también depende de su posición para dormir.

Cómo elegir una almohada para dormir según tu posición para dormir

Como se mencionó anteriormente, la elección de la almohada ideal para dormir depende en realidad de su posición para dormir. Citado de la página de Sleep.org, aquí hay algunos consejos para elegir la almohada ideal según su posición para dormir.

• Posición para dormir en decúbito supino. Si a menudo duerme boca arriba, es una buena idea usar una almohada más delgada. Esto se hace para que su cuello no se incline demasiado hacia adelante. Elija una almohada que sea un poco más gruesa en la parte inferior que en la parte superior para proteger su cuello y cabeza como un todo. Las almohadas de espuma viscoelástica pueden ser la mejor opción, porque la forma se adapta a la forma de su cabeza y cuello. Del mismo modo, la almohada de agua proporciona una comodidad general en el área del cuello y la cabeza. Además, intente dormir con una almohada debajo de las rodillas para reducir la presión en la zona lumbar.
• Posición para dormir boca abajo. Cuando duerma en esta posición, se recomienda que use el tipo de almohada más delgada, más delgada que la almohada que se usa para dormir boca arriba. Porque dormir boca abajo ejerce una gran presión sobre la zona lumbar. Además, dormir boca abajo es propenso a bloquear las vías respiratorias, por lo que incluso se recomienda que no use una almohada en absoluto. Aun así, considere colocar una almohada debajo del estómago para evitar el dolor lumbar. Si se siente incómodo, también puede dormir de lado abrazando una almohada para dormir para que ejerza un poco de presión sobre el estómago.
• Posición para dormir de lado. Esta posición para dormir requiere una almohada con un relleno sólido y un poco más ancha para llenar la distancia entre la oreja y el hombro. También es posible que desee abrazar una almohada entre las rodillas para alinear mejor su columna vertebral.

Cualquiera que elija, las almohadas deben cambiarse con frecuencia

Las almohadas deben cambiarse aproximadamente cada 18 meses. La razón es que las almohadas que se usan durante demasiado tiempo son un lugar de acumulación de polvo, aceite, restos de piel muerta, sudor e incluso saliva. Esto, por supuesto, puede desencadenar diversas enfermedades como alergias y acné. De hecho, las almohadas que no se reemplazan por mucho tiempo también pueden ser un nido de ácaros.

Puede probar la idoneidad de una almohada para dormir que usa todos los días doblándola por la mitad. Si la almohada para dormir no vuelve a su posición original, es hora de que reemplace una almohada nueva.