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Si le duele la rodilla, ¿aún puede hacer deporte? Bueno, esta es una pregunta que surge a menudo cuando duele la rodilla. Por supuesto, debe hacer un ejercicio seguro para ayudar a que las rodillas doloridas se curen más rápido. No se preocupe, los siguientes movimientos pueden ayudarlo a lidiar con el dolor de rodilla.

5 movimientos simples que pueden ayudar con las rodillas doloridas

Incluso si le duele la rodilla, no tema moverla. El movimiento de ejercicio correcto en realidad hace que la rodilla tenga un músculo más fuerte y flexible. Esta es la mejor manera de mantener sus rodillas saludables y prevenir futuras lesiones.

El fortalecimiento de los músculos alrededor de los huesos reducirá la tensión en la articulación de la rodilla. Los músculos fuertes de la parte delantera y trasera del muslo ayudan a que la articulación de la rodilla ejerza menos presión sobre ella, lo que hace que sea más probable que alivie el dolor de rodilla.

Entonces, ¿qué tipo de movimientos deportivos son seguros para las rodillas lesionadas?

1. Elevación de la pierna recta en decúbito prono

Fuente: WebMD

Si le duele la rodilla, intente este movimiento en una superficie plana. Duerma boca abajo en el suelo o en el colchón. Apriete los músculos de los tendones de la corva, los glúteos, luego prepárese para levantar las piernas como se muestra arriba. Mantenga durante 3-5 segundos mientras sus pies estén levantados.

Haz de 10 a 15 levantamientos con cada pierna. Si al hacer este movimiento le duele la espalda, debe bajar la altura de los pies.

2. Elevación de pantorrillas

Fuente; Azúcar pop

Para realizar este movimiento, preferiblemente cerca de un sofá o silla. Párese de espaldas a una silla o sofá para apoyar su cuerpo en caso de una caída.

Lentamente levante los talones lo más alto que pueda, manteniendo este movimiento durante 10-15 segundos. Luego, baje los talones hasta el suelo.

Cuando crea que esto es bastante fácil, intente después del máximo de puntillas, levante la pierna del dedo gordo. Deje que una pierna apoye su peso.

3. Sentadillas contra la pared

Fuente: Countdown Fit

Este movimiento es más desafiante que el movimiento anterior. Primero, pegue la espalda a la pared, separe los pies a la altura de los hombros. Luego doble lentamente las rodillas, bajándolas a 90 grados. No se incline hacia adelante. Deje caer las nalgas hacia atrás, hacia la pared, no hacia adelante.

Si siente una presión incómoda en la rodilla, no la empuje hacia abajo. Haga todo lo que pueda o cambie de posición.

Repita este ejercicio de 5 a 10 segundos a la vez cuando doble las rodillas. Luego párate derecho de nuevo.

4. Da un paso adelante

Fuente: WebMD

Esto puede parecer trivial, solo hacia arriba y hacia abajo. Pero no se equivoque, este movimiento fortalece y flexibiliza los músculos alrededor de las rodillas.

Coloque un pie en un plano más alto. Si no tiene equipo de ejercicio especial, puede usar un banco resistente. Utilice primero el banco más corto.

Mientras levanta las piernas, mantenga la pelvis recta, luego doble las rodillas lentamente y baje las piernas también lentamente.

Si esto le resulta demasiado fácil, utilice una silla o un terreno más alto. Cuanto más alto sea el plano, más duro trabajarán los músculos. Haz este movimiento al menos 10-15 veces.

5. Elevación lateral de piernas

Acuéstese mirando hacia un lado como en la imagen de arriba. Si le duele la rodilla, es una buena idea doblar la parte inferior de la pierna hacia atrás para que sea más estable para la siguiente etapa del movimiento.

Luego, la parte superior de la pierna se eleva aproximadamente a 45 grados. Mantenga la pierna en la posición hacia arriba por hasta 5 segundos, luego baje y relájese por un momento.

Repite este movimiento de 10 a 15 veces. A continuación, cambie al otro lado y haga lo mismo con el mismo número de movimientos.