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¿Toma suplementos a menudo? Quizás para la mayoría de las personas, tomar suplementos de vitaminas o minerales sea beneficioso para la salud del cuerpo. Pero, ¿el cuerpo realmente necesita suplementos?

¿Es bueno tomar suplementos?

Si usted es una de esas personas que piensa que todo el mundo necesita suplementos para mejorar o mantener su salud, entonces su suposición no es del todo correcta. El consumo de suplementos que no son apropiados en realidad será perjudicial para la salud.

Una investigación realizada en 38.000 mujeres mayores de 50 años mostró que el consumo de suplementos de hierro puede aumentar el riesgo de muerte en este grupo. A partir de los resultados de estos estudios, no significa que el hierro u otros suplementos minerales tengan un impacto negativo en el cuerpo. Sin embargo, un cuerpo sano en realidad solo necesita hierro de los alimentos, y si ya comemos alimentos con alto contenido de hierro, esto es suficiente para satisfacer las necesidades en un día.

Otro estudio realizado por la Clínica Mayo analizó la asociación de los suplementos de vitamina E con la salud del corazón. Los resultados del estudio indicaron que el consumo de vitamina E puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca y parto prematuro, si las mujeres embarazadas la consumen en exceso.

Además, según la Clínica Mayo, consumir más de 200 mg de vitamina B6 puede provocar trastornos del sistema nervioso y ataques cardíacos. Mientras que Instituto Nacional de Salud También afirma que el consumo excesivo de vitamina A es malo para la salud ósea.

Los suplementos o multivitamínicos no son una pastilla o un fármaco "mágico" que pueda satisfacer fácilmente todas sus necesidades de vitaminas y minerales. La suplementación en realidad no puede reemplazar las vitaminas o minerales que obtenemos de los alimentos. Por lo tanto, la suplementación o las multivitaminas no son más "excelentes" en nutrientes en comparación con los nutrientes de los alimentos.

Ventajas de los alimentos sobre los suplementos de vitaminas y minerales

La comida tiene una variedad de beneficios que van más allá de los suplementos, a saber:

Tiene nutrientes más ricos. Alimentos saludables y diversos, que contienen una variedad de macronutrientes y micronutrientes, no solo un tipo de nutriente como los suplementos. Por ejemplo, las frutas cítricas contienen vitamina C, betacaroteno que es bueno para los ojos, calcio que es bueno para los huesos y los dientes y varios otros nutrientes.

Contiene fibra . Además de ser ricos en nutrientes, hay muchos alimentos que contienen mucha fibra como el trigo, varios tipos de verduras y frutas. A partir de estos alimentos, nuestros cuerpos pueden obtener una ingesta de fibra que es útil para ayudar a la digestión y suavizar los movimientos intestinales, y prevenir la aparición de diabetes mellitus tipo 2 y diversas enfermedades cardíacas.

Consiste en otros químicos . Los antioxidantes se encuentran en varios vegetales y frutas como naranjas, varios tipos de bayas, trigo y muchos más. Varios estudios muestran que los antioxidantes son útiles para prevenir daños a las células y tejidos corporales que pueden conducir a diversas enfermedades como el Alzheimer, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, las verduras suelen contener sustancias, a saber, fitoquímicos, que son útiles para evitar que el cuerpo desarrolle presión arterial alta, diabetes mellitus, cáncer y enfermedades coronarias.

¿Quién necesita suplementos?

Si a menudo come alimentos saludables, bajos en grasa, sal o azúcar, ricos en fibra, como verduras y frutas, entonces ya no necesita tomar ningún suplemento vitamínico o píldora. Sin embargo, las personas que experimentan algunas afecciones o enfermedades fisiológicas especiales, pueden incluso necesitar suplementos para apoyar su nutrición.

• Mujeres embarazadas y madres lactantes. Por lo general, requiere suplementos de hierro, ácido fólico y varios otros minerales para apoyar la afección.
• Ancianos (personas de 50 años o más). A esa edad se recomienda consumir más vitamina B12, para prevenir el deterioro cognitivo rápidamente.
• Personas que tienen diarrea crónica, alergias alimentarias o enfermedades del hígado, tracto digestivo y páncreas, y cáncer, que les impiden comer ciertos alimentos, lo que resulta en deficiencias nutricionales.
• Las mujeres que experimentan sangrado abundante o están menstruando, generalmente experimentan deficiencia de hierro. Por lo tanto, necesitan hierro adicional de los suplementos.
• Personas que no comen bien o que tienen la costumbre de comer menos de 1600 calorías al día.
• Personas con dietas veganas y vegetarianas.

Si pertenece al grupo mencionado anteriormente, consulte con su médico qué suplementos son necesarios para apoyar y ayudar a mantener su salud. Pero si no tiene antecedentes y se siente saludable, entonces lo que necesita son alimentos saludables, no suplementos. Incluso la ingesta excesiva de suplementos o multivitamínicos puede provocar diversas complicaciones para la salud.

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