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El cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente y también para mantener el sistema inmunológico. Un cuerpo sano y fuerte te mantiene activo durante todo el día. Desafortunadamente, muchas personas no comprenden la importancia de satisfacer las necesidades de minerales y vitaminas para un cuerpo sano.

La importancia de satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales.

Antes de saber cómo satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, primero debe saber por qué es tan importante hacerlo.

Todos los días, el cuerpo produce nuevas células de piel, músculos y huesos. Este proceso también produce glóbulos rojos cuya función es transportar nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo y enviar señales nerviosas para que el cuerpo pueda moverse y realizar sus funciones.

Para hacer todo esto, su cuerpo necesita materias primas. Estos ingredientes son lo que solemos considerar nutrientes e incluyen decenas de vitaminas y minerales.

Desafortunadamente, el cuerpo no puede producir estos componentes en cantidades suficientes. Por lo tanto, necesita ingesta de fuentes externas como alimentos.

Las vitaminas y los minerales se consideran nutrientes esenciales, porque están interconectados para desempeñar varias funciones en el cuerpo. Por lo tanto, satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales es igualmente importante.

Las vitaminas y los minerales ayudan a mantener los huesos, curar heridas y estimular su sistema inmunológico. También trabajan para convertir los alimentos en energía y reparar las células dañadas.

Algunas de las vitaminas conocidas son las vitaminas A, C, D, E, K y B, que incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxal (B6), cobalamina ( B3) B12), biotina y ácido fólico / folato.

Mientras tanto, los tipos de minerales son calcio, fósforo, potasio, sodio, cloruro, magnesio, hierro, zinc, yodo, azufre, cobalto, cobre, fluoruro, manganeso y selenio.

Varias formas de satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales.

A continuación se ofrecen varios consejos que puede practicar para satisfacer las necesidades de minerales y vitaminas.

1. Come alimentos saludables

Comer alimentos saludables y ricos en nutrientes es una de las cosas obligatorias a las que debe acostumbrarse todos los días.

Comer alimentos saludables en suhoor e iftar ayuda al cuerpo a obtener los diversos nutrientes que necesita, como carbohidratos, proteínas, grasas, así como vitaminas y minerales.

Los alimentos que consume deben contener todos los grupos principales de alimentos, como:

• Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
• Guarniciones como carne o pescado.
• Leche y productos lácteos bajos en grasa.

Sin embargo, trate de limitar la cantidad de alimentos azucarados que consume. Es una buena idea reemplazar el azúcar con otras fuentes de carbohidratos más saludables como el trigo, las papas y los frijoles.

2. Necesidades suficientes de líquidos

Las necesidades adecuadas de líquidos son muy importantes para mantener el cuerpo adecuadamente hidratado. La deshidratación o la falta de líquidos lo hacen sentir débil y mareado, lo que puede dificultar sus actividades diarias.

Se necesita suficiente líquido no solo del agua mineral. Los jugos de frutas, el agua de coco, los batidos y los jugos de frutas son bebidas saludables y ricas en nutrientes.

El agua de coco, por ejemplo, contiene potasio, sodio, magnesio, fósforo y calcio que tienen muchos beneficios para la salud.

Los jugos de frutas combinados como el mango y la fresa, además de refrescantes, también pueden estimular el sistema inmunológico porque contienen vitaminas A, C, E y ácido fólico.

Además, el jugo de sandía no es menos saludable porque contiene vitaminas A, C, magnesio y zinc que pueden fortalecer su sistema inmunológico.

3. Toma suplementos inmunológicos

Los suplementos son una ingesta adicional de minerales y vitaminas para que se mantenga el sistema inmunológico. Es posible que los alimentos y bebidas saludables que consume no necesariamente cumplan con todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, especialmente para mantener su sistema inmunológico.

Por lo tanto, debe tomar suplementos inmunológicos para que el cuerpo pueda trabajar de manera óptima para realizar sus funciones.

Tomar suplementos que contienen las 10 vitaminas y minerales necesarios para mantener un sistema inmunológico saludable, especialmente ginseng y equinácea, lo ayuda a mantenerse activo y saludable durante todo el día.