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Si desea llevar una vida saludable, el ejercicio puede ser una forma de lograrlo. Sin embargo, hay varias cosas a las que debe prestar atención al hacer ejercicio, una de las cuales es medir regularmente su frecuencia cardíaca. De hecho, ¿por qué necesitas hacer esto? Vamos, averigua por qué en la siguiente reseña.

¿Por qué necesita medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio?

El ejercicio beneficia al cuerpo. Sin embargo, cada tipo de deporte tiene sus propias ventajas. Si desea mejorar la salud de su corazón, el tipo de ejercicio recomendado es cardio.

Este ejercicio puede aumentar el flujo y el volumen de sangre que regresa al corazón para que el corazón lata más rápido.

Al hacer ejercicio, se recomienda que mida su frecuencia cardíaca. El objetivo, para que sepas que el ejercicio cumple o no con el objetivo, especialmente para mejorar la salud del corazón y adelgazar.

Según Gateway Region YMCA, medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio permite a las personas conocer la frecuencia cardíaca objetivo que desean alcanzar. Esto también se conoce como zona objetivo de frecuencia cardíaca.

Por ejemplo, cuando corre y comprueba su frecuencia cardíaca, el resultado sigue estando por debajo del objetivo. Eso significa que necesita aumentar las actividades que realiza, como acelerar su carrera.

Sin embargo, esto también puede suceder al revés. Si después de ser revisado, su frecuencia cardíaca está por encima del objetivo, significa que no tiene que esforzarse para seguir corriendo rápido.

Reduzca gradualmente su velocidad hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a una zona objetivo segura.

Recuerde, ejercitarse demasiado puede tener efectos secundarios dañinos, especialmente si es un principiante.

Esta afección generalmente le dificulta respirar normalmente durante un tiempo o le produce una sensación incómoda en el pecho.

Cómo medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio

La medición de la frecuencia cardíaca se puede realizar de varias formas, a saber, utilizando herramientas o manualmente. Las herramientas utilizadas suelen ser reloj inteligente o banda inteligente usado como un reloj.

Sin embargo, si no tiene esta herramienta, puede verificarla manualmente de las siguientes maneras.

1. A través del pulso de la arteria radial

Este método se realiza localizando la arteria radial en la muñeca para medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Coloque sus dedos índice y medio en la muñeca. No utilice el pulgar, ya que le resultará difícil calcular con precisión su pulso.

Es posible que necesite palpar el pulso. Una vez que lo encuentre, mantenga los dedos juntos durante 15 segundos y cuente cuántos latidos tienen.

El resultado, luego multiplica 4 veces. Este método se puede utilizar si su pulso es regular. Sin embargo, si su pulso es irregular, cuente durante 60 segundos o 1 minuto.

Por ejemplo, si en 15 minutos su corazón late 20 veces, la frecuencia total del pulso es de 80 latidos por minuto (lpm).

2. A través del pulso de la arteria carótida.

Otra forma de medir la frecuencia cardíaca es a través del pulso de la arteria carótida. Las arterias carótidas están alrededor del cuello y son responsables de llevar sangre al cerebro y la cabeza.

Coloque sus dedos índice y medio a cada lado del cuello, ya sea derecho o izquierdo. Es posible que deba palparlo con el dedo para encontrar la arteria.

Al igual que con el método anterior, cuente la frecuencia cardíaca durante 15 segundos y luego multiplíquela por 4 veces para obtener los latidos cardíacos por minuto.

Además de estos dos métodos, hay otras formas de medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, a saber, la frecuencia de la arteria pedis (área de la parte superior de la pierna) y la frecuencia de la arteria braquial (el área torcida del brazo).

Sin embargo, estas dos formas le resultan bastante difíciles de realizar mientras hace ejercicio.