8 consejos para mantener la salud física y mental de las personas mayores

La función corporal disminuirá con la edad. El proceso de envejecimiento generalmente comienza con la aparición de arrugas, luego, lentamente, el sistema inmunológico comienza a debilitarse, haciéndolo más susceptible a las enfermedades. Sin embargo, no debe preocuparse porque el envejecimiento no se puede detener, pero se puede ralentizar. Aunque tenga más de 60 años, aún puede vivir una vida saludable y en forma. Vamos, sigue estos consejos para mantener la salud de las personas mayores (ancianos).

La importancia de mantener la salud de las personas mayores

A medida que envejece, no significa que ya no necesite prestar atención a las condiciones de salud y mentales. La razón es que todo ser humano tiene derecho a tener la oportunidad de vivir sano durante mucho tiempo. Esto también se aplica a aquellos de ustedes que han entrado en la vejez.

A medida que envejece, también experimenta varios cambios, tanto físicos como mentales. Por lo tanto, es posible que deba hacer ajustes en su estilo de vida para mantener su salud como persona mayor.

Los ajustes correctos en el estilo de vida también pueden ayudarlo a prevenir diversas enfermedades graves, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Bueno, hay varias formas que puede hacer para mantener la salud de las personas mayores, como las siguientes.

8 formas de mantener la salud de las personas mayores

Aquí hay algunos ajustes de estilo de vida que puede hacer para mantener la salud de los ancianos:

1. Mantente activo

Al entrar en la vejez, es posible que pase más tiempo en casa que haciendo actividades al aire libre. De hecho, mantenerse activo y hacer ejercicio puede mantener a los ancianos física y mentalmente sanos.

De hecho, estar activo y hacer ejercicio con regularidad no solo mantiene la salud de las personas mayores, sino que también aumenta la esperanza de vida. Por lo tanto, aunque haya entrado en la vejez, no significa que pueda dejar de estar activo.

Además, el ejercicio regular también puede ayudarlo a evitar diversas enfermedades graves hasta discapacidades que generalmente solo aparecen en la vejez. Sin embargo, es importante ajustar el tipo y la intensidad del ejercicio a la condición del cuerpo. Algunos de los beneficios del ejercicio para la salud de las personas mayores, a saber:

  • Aumenta la inmunidad.
  • Aumenta la producción de endorfinas, lo que puede reducir el estrés.
  • Mantenga un peso normal.
  • Incrementa la fuerza de los huesos.

Incluso el ejercicio también es bueno para la salud cerebral de los ancianos. A medida que envejecemos, la función cerebral disminuye, por lo que es más fácil para los ancianos olvidar. También se desarrollan enfermedades que atacan al sistema nervioso central, como la enfermedad de Alzheimer, la demencia vascular o la enfermedad de Parkinson.

El tiempo ideal de ejercicio para las personas mayores es de 30 minutos al día, cinco días a la semana. No tiene que hacerlo de inmediato durante 30 minutos, pero puede dividirlo en dos o tres momentos diferentes del día.

Opciones deportivas para personas mayores

  • Nadar, bailar, caminar a paso ligero y andar en bicicleta pueden ayudar a mantener sanos el corazón y los pulmones.
  • Levantar pesas, subir y bajar escaleras, sentadillas Puede mantener la fuerza muscular y la densidad ósea.
  • Ejercicios de equilibrio, para ayudar al cuerpo a mantenerse equilibrado y no caer con facilidad.
  • El yoga y los estiramientos ayudan a que su cuerpo sea más flexible.

Mantener el cuerpo activo puede ralentizar el proceso de envejecimiento de las células y tejidos cerebrales, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades cerebrales. Además de los deportes, los ancianos pueden seguir activos realizando otras actividades, como jardinería, jugar con los nietos o hacer manualidades.

2. Mantener el peso corporal ideal

¿Sabía que el sobrepeso o la obesidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades graves? Esto también se aplica a las personas de edad avanzada. Por tanto, mantener un peso corporal ideal también es beneficioso para mejorar la salud de las personas mayores.

Las personas que tienen sobrepeso generalmente tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, ciertos tipos de cáncer, trastornos del sueño y osteoartritis.

Sin embargo, en los ancianos, tener un peso corporal por debajo del límite normal tampoco es bueno. La razón es que los ancianos con un peso corporal menor que el número ideal tienen una tasa de mortalidad más alta que los ancianos que son obesos o tienen un peso normal. Es especialmente más propenso a ocurrir en mujeres que ya son de edad avanzada.

Un cuerpo demasiado delgado en los ancianos puede ser un síntoma de una enfermedad grave o una señal de que el cuerpo se está debilitando. Por lo tanto, debe ajustar su dieta para mantener su peso a un ritmo normal, ni demasiado gordo ni demasiado delgado.

Puede discutirlo con su médico para averiguar en qué número es ideal el peso de los ancianos. Además, consulte sobre la forma correcta de regular la dieta y las actividades que pueden ayudar a perder o aumentar de peso como persona mayor.

3. Come alimentos saludables

El siguiente estilo de vida saludable para las personas mayores es acostumbrarse a comer alimentos saludables para que se mantenga la salud de las personas mayores. No solo eso, tener una dieta sana y equilibrada también es bueno para mantener la salud, aumentar la energía y prevenir enfermedades de las personas mayores.

Una dieta saludable para los ancianos es baja en grasas saturadas y alta en frutas, verduras, pescado rico en ácidos grasos omega-3, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.

No solo eso, para mantener la salud como anciano, debes beber mucha agua para evitar la deshidratación. Además de beber agua mineral, aún puede consumir té, café, jugos de frutas, siempre que no contengan demasiada azúcar. Debe evitar las bebidas demasiado frías y dulces.

Para que la comida que consumes esté garantizada, es mejor que ocupes tu tiempo libre para hacer menús de comida saludable además de cocinarlos tú mismo. No olvide agregar especias para agregar sabor a la comida que desea comer.

4. Asegurar un tiempo de descanso adecuado

Una gran cantidad de personas mayores que comienzan a experimentar trastornos del sueño, como insomnio, somnolencia durante el día y, a menudo, se despiertan en medio de la noche. Sin embargo, el aumento de la edad no necesariamente aumenta el riesgo de trastornos del sueño.

Por lo tanto, trate de adoptar hábitos de sueño saludables para asegurarse de dormir lo suficiente y de calidad. Esto, por supuesto, tiene como objetivo mantener su salud como persona mayor.

Hay varias cosas que puede hacer para ayudarlo a dormir bien, que incluyen:

  • Apague la televisión o varios artilugio usted al menos una hora antes de acostarse.
  • Evite las lámparas que sean demasiado brillantes y use una luz nocturna con poca potencia.
  • Asegúrese de que su habitación sea de baja temperatura, silenciosa y oscura.
  • Evite actividades en la habitación, especialmente en la cama, como trabajar, mirar televisión o usar una computadora portátil y teléfonos inteligentes. Úselo solo para dormir, de modo que el cerebro envíe inmediatamente una señal de sueño cuando esté en la cama.
  • Evite instalar relojes de pared o de escritorio en su dormitorio, ya que la luz y el sonido pueden aumentar la ansiedad y dificultarle el sueño.

5. Mantener buenas relaciones con los demás.

A medida que envejecen, uno de los desafíos de los ancianos es mantener relaciones o conexiones con otras personas, especialmente con sus compañeros. Son muchos los factores que influyen, que van desde la jubilación del trabajo, padecer una enfermedad grave, hasta la muerte de uno a uno los compañeros.

De hecho, establecer buenas relaciones con otras personas es una forma de mantener la salud de las personas mayores. Por lo tanto, expanda su conexión con otras personas. Puede hacer amigos y pasar el rato con personas de su edad o menores.

Trate de socializar con muchas personas, como familiares, vecinos, o únase a varias comunidades que coincidan con sus intereses y talentos para que pueda conocer gente nueva.

Hacer más amigos y establecer buenas relaciones con ellos puede ayudarlo a evitar sentirse solo, varios trastornos mentales u otras dificultades que pueden ocurrir a medida que envejece.

6. Mantenga su memoria fuerte

No solo su cuerpo, su cerebro también necesita ejercicio para mantenerse activo. El objetivo es mantener fuerte la salud cerebral y la memoria de los ancianos. No solo eso, entrenar el cerebro para mantenerse activo también es útil para prevenir el deterioro cognitivo y el deterioro de la memoria en los ancianos.

Cuanto más activo sea, más agudos serán su cerebro y su memoria. Esto es especialmente importante para las personas mayores que sienten que su trabajo ya no es un desafío, o para aquellos que se han jubilado.

Hay muchas actividades que puede realizar para entrenar la agudeza de su memoria y la capacidad del cerebro para pensar, como jugar rompecabezas o crucigramas en su tiempo libre. Además, intente realizar una actividad nueva y diferente todos los días.

Además, también puede entrenar su memoria para mantenerse fuerte tomando una ruta diferente durante una caminata matutina, simplemente cepillarse los dientes con una mano diferente. Aumentar los tipos de actividades que realiza todos los días es muy bueno para ayudar a agudizar la memoria, especialmente para los ancianos.

7. Realizar controles de salud y tomar medicamentos con regularidad.

Fuente: Envejecimiento en lugares

Se descubrió que el aumento de la edad aumenta el riesgo de sufrir diversas enfermedades. No es de extrañar que los ancianos sean muy susceptibles a diversas enfermedades graves. La causa más común es un sistema inmunológico debilitado. Por lo tanto, para mantener la salud, los ancianos deben someterse a revisiones periódicas con el médico.

Esto es para que los ancianos y otros miembros de la familia puedan monitorear regularmente sus condiciones de salud. De esa manera, si aparecen ciertos síntomas, los ancianos y sus familias pueden realizar más exámenes o tomar medidas de inmediato.

La razón es que cuanto más tiempo se diagnostique y reciba tratamiento la condición de los ancianos, peor será la condición de su cuerpo. Por supuesto, esto puede complicar el plan del proceso de tratamiento.

Durante el tratamiento, debe tener en cuenta el progreso de la salud de los ancianos. Además, es de rutina tomar los medicamentos de acuerdo con las recomendaciones y prescripciones del médico. Si el uso del medicamento causa efectos secundarios, consulte a un médico para reemplazarlo por otro medicamento.

8. Vive una vida feliz

Según HelpGuide, una de las recetas para una vida saludable para las personas mayores que a menudo se pasa por alto es vivir una vida feliz. Encuentra la felicidad en las pequeñas cosas que te rodean. Agradezca la existencia de personas que se preocupan por usted, así como las condiciones que enfrenta actualmente.

Puede parecer muy fácil, pero los cambios en tu vida y la cantidad de pérdida que experimentas pueden hacerte olvidar lo que se siente ser feliz y agradecido. El problema es que dejarse llevar demasiado por la tristeza puede hacer que se sienta estresado y deprimido.

Ambas cosas tienen un alto potencial de afectar la salud física y mental. Por lo tanto, vivir una vida feliz y agradecida puede ayudarlo a mantener la mente y el corazón en calma. De esa manera, no se sentirá triste, estresado y deprimido fácilmente, de modo que se mantenga su salud física y mental.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found