¿A dónde va la grasa cuando hace ejercicio?
Puede que esté familiarizado con el término "quemar grasa", pero ¿sabe lo que realmente significa? A diferencia del desperdicio de alimentos que se desperdicia a través de las heces, la grasa no se excreta por la misma vía. La grasa pasa por una serie de procesos, desde la absorción hasta que finalmente el organismo la excreta.
El proceso de absorción y almacenamiento de grasas.
En primer lugar, la grasa de los alimentos que consume se descompondrá en moléculas más simples en forma de ácidos grasos. El proceso de descomposición de la grasa es asistido por enzimas del páncreas y bilis producidas por el hígado.
Luego, los ácidos grasos son absorbidos por el intestino delgado y entran al torrente sanguíneo. En el torrente sanguíneo, los ácidos grasos se combinan con el colesterol para formar quilomicrones. Los quilomicrones funcionan como portadores de ácidos grasos a varios tejidos corporales.
El exceso de grasa de la digestión no se desperdicia, sino que se almacena en forma de células grasas. La cantidad de células grasas es fija y no puede cambiar. Sin embargo, el tamaño puede aumentar y disminuir, dependiendo de su dieta y actividad.
El tamaño de las células grasas no cambiará si su ingesta de calorías es siempre la misma todos los días. Las células grasas pueden agrandarse si come con frecuencia alimentos ricos en calorías. Por otro lado, estas células pueden encogerse cuando hace ejercicio y realiza actividades físicas.
Entonces, ¿a dónde va la grasa?
Ahora comprende que el ejercicio y la actividad física pueden reducir el tamaño de las células grasas. La siguiente pregunta, ¿a dónde va esta grasa? Investigación publicada en Revista médica británica Encontré una respuesta interesante a esta pregunta.
La grasa sale de su cuerpo de muchas formas. Hasta el 84% de las moléculas de grasa salen a través del aliento en forma de dióxido de carbono. El 16% restante se excreta a través del sudor, agua, orina, lágrimas y otros fluidos corporales.
La razón es muy sencilla. Las grasas son básicamente compuestos químicos que consisten en átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno. Después de pasar por muchos procesos de descomposición química, la mayor parte de la grasa se desperdiciará en forma de estos átomos.
Dado que la mayor parte de la grasa sale a través de la respiración, se puede decir que la actividad física que estimula la respiración quemará más calorías. Cuanto más a menudo haga ejercicio que estimule la respiración, más grasa quemará.
Potente ejercicio para quemar grasa
El tipo de ejercicio más adecuado para quemar grasa es el ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico. Este ejercicio no solo entrena el corazón, sino también la respiración para que se desperdicie más grasa.
Todos los deportes que estimulan el corazón y la respiración se pueden clasificar como cardio. Hay una variedad de deportes que se incluyen en este grupo, desde intensidad ligera como caminar, hasta intensidad moderada y vigorosa como:
- Ciclismo, tanto en la calle como en bicicleta estática
- Corriendo con rueda de andar
- Nadando
- Subir las escaleras
- Aeróbic y zumba
Cada tipo de ejercicio cardiovascular tiene sus propias ventajas. La clave es hacer ejercicio de manera constante durante un período de tiempo prolongado (al menos 30 minutos todos los días) para que se pierda más grasa.
La grasa que se obtiene de los alimentos tiene una variedad de funciones para el cuerpo. Sin embargo, la grasa también puede acumularse en el cuerpo y provocar un aumento de peso. Esta es la función de la actividad física quemagrasa.
Las actividades que realiza, especialmente los deportes, pueden reducir la cantidad de células grasas en el cuerpo. Luego, el exceso de grasa se descompone y expulsa a través de vías que antes no esperaba, es decir, la respiración y los fluidos corporales.
