Los 4 errores más comunes de los ejercicios de Kegel •

Los ejercicios de Kegel son una forma excelente de fortalecer los músculos pélvicos que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el ano. Desafortunadamente, muchas personas, sin saberlo, suelen cometer errores con los ejercicios de Kegel. Estos diversos errores pueden ocurrir debido a movimientos inapropiados hasta que el tiempo de ejercicio sea demasiado corto o incluso demasiado largo. Conozca los errores de Kegel más comunes que las personas cometen en este artículo.

Ejercicios de Kegel para evitar

1. Aguantando la respiración

Al hacer los ejercicios de Kegel, trate de estar relajado y no tenso. También se recomienda mejorar la forma de respirar durante el ejercicio. De lo contrario, es posible que esté trabajando los músculos incorrectos. Contener la respiración mientras hace ejercicios de Kegel aumentará la presión en el estómago en lugar de fortalecer los músculos pélvicos de la manera que le gustaría.

En términos simples, esta es una manera fácil de regular su respiración durante los ejercicios de Kegel. Respire profundamente y relaje los músculos pélvicos. Mientras exhala, imagine que está levantando una canica imaginaria con su vagina, tirando de ella hacia su cuerpo.

Para asegurarte de que el movimiento que estás haciendo es correcto, puedes comprobarlo con un espejo. Acuéstate y coloca el espejo entre tus piernas. El movimiento de Kegel correcto es si nota que su clítoris se contrae como si estuviera tirado hacia abajo y su ano se ve más pequeño y más apretado.

2. Apretar los músculos con demasiada fuerza

Otro gran error que muchas personas, especialmente las mujeres, cometen al hacer los ejercicios de Kegel es apretar los músculos con demasiada fuerza. De hecho, los músculos pélvicos son músculos pequeños por lo que requiere un movimiento lento y suave. Debido a que está apretando los músculos con demasiada fuerza, los músculos se tensan. Como resultado, los músculos pierden el equilibrio y están fuera de control o no pueden contraerse correctamente.

Para reducir el riesgo de movimientos incorrectos durante los ejercicios de Kegel, puede pedir ayuda a un experto o unirse a un gimnasio especializado en Kegel que ofrece instructores de Kegel profesionales y certificados.

3. No sé dónde se encuentran los músculos pélvicos inferiores.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de dónde están los músculos del piso pélvico, por lo que solo intentan tensar todo lo que pueden mientras hacen los ejercicios de Kegel, como los músculos abdominales inferiores.

Bueno, una forma rápida de averiguarlo es cuando haces pipí. Finge bloquear el flujo de orina. Los músculos que usa para retener la orina son los músculos que se entrenan durante los ejercicios de Kegel. Aun así, no lo haga con demasiada frecuencia, porque no es bueno para la salud de su vejiga.

4. Es fácil darse por vencido

Si se hace con regularidad (varias veces a la semana) y con los movimientos correctos, puede obtener fuerza en los músculos del piso pélvico, disminuir los síntomas de incontinencia urinaria y mejorar el placer sexual.

Desafortunadamente, lograr los resultados deseados ciertamente no es fácil porque siempre hay un proceso por el que tienes que pasar. Bueno, por eso hay que tener paciencia con cada ejercicio para obtener resultados satisfactorios y beneficios que obtendrás de por vida.

No todo el mundo puede hacer los ejercicios de Kegel.

Si ha estado haciendo ejercicios de Kegel durante semanas y no parece haber ningún cambio, hable con su instructor de gimnasio o ginecólogo de inmediato. La razón es que esto podría ser una señal de que necesita ejercicio más intenso, o tal vez no necesita ejercicios de Kegel en absoluto.

En algunos casos, algunas mujeres que experimentan dolor y malestar pélvico en realidad tienen los músculos pélvicos inferiores tensos que requieren un abordaje diferente. Bueno, ese grupo de personas no debería hacer ejercicios de Kegel. Es por eso que primero debe consultar su queja o condición con el médico, luego someterse a un tratamiento en el hogar, uno de los cuales son los ejercicios de Kegel si el médico lo recomienda.