Guía de ejercicio saludable y seguro para pacientes con úlceras

El ejercicio mantiene el cuerpo en forma y saludable. Sin embargo, no todo el mundo puede ejercitarse de forma cómoda y fluida, uno de los cuales son los que tienen problemas de salud, como las úlceras. Para poder realizar deporte cómodamente, los enfermos de úlceras necesitan unas pautas especiales. Aquí hay una guía de ejercicios para personas con problemas de úlceras.

Guía de ejercicios para enfermos de úlceras

La úlcera o dispepsia es un conjunto de síntomas de dolor abdominal superior, eructos constantes, flatulencia, sensación de ardor en el estómago, náuseas y ganas de vomitar.

Estos síntomas generalmente los experimentan personas con reflujo ácido gástrico / ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).

Por lo general, las personas con esta afección también tienen sobrepeso. Por eso, los médicos suelen pedir bajar de peso.

Se le pedirá que reorganice su dieta y aumente las actividades, como el ejercicio. Desafortunadamente, el ejercicio también puede desencadenar síntomas de úlcera.

Ciertos movimientos deportivos pueden aumentar la presión sobre el estómago. Como resultado, el ácido del estómago aumenta y causa síntomas de úlcera.

Aunque puede ser riesgoso, no significa que las personas que sufren de úlceras no puedan hacer ejercicio. Esta actividad sigue siendo segura y saludable si se realiza prestando atención al estado del cuerpo.

Aquí hay algunas pautas de ejercicio que debe seguir si tiene una úlcera.

1. Elige el deporte adecuado

Para que el ejercicio de los que sufren de úlceras pueda correr de forma segura, se debe considerar la elección del tipo de ejercicio. El objetivo, evitar una presión excesiva en el estómago.

Debe evitar los ejercicios que puedan bloquear la función de los músculos del esfínter esofágico inferior (garganta). También deben evitarse los movimientos que requieran que esté boca abajo, agachado o contra la gravedad durante largos períodos de tiempo.

Hacer ejercicio de alta intensidad también puede relajar el músculo del esfínter esofágico, permitiendo que el ácido del estómago suba al esófago.

Ejemplos de ejercicio de alta intensidad que las personas que padecen úlceras deben evitar son correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, escalar, levantar pesas en posición acostada o gimnasia con movimientos rápidos.

En su lugar, trate de practicar deportes como caminar, nadar y levantar pesas estando de pie.

2. Come primero

La comida es una fuente de energía para hacer ejercicio. Esto es muy importante, especialmente para los que sufren de úlceras, a fin de evitar que el ácido del estómago suba debido al estómago vacío durante el ejercicio.

Sin embargo, la elección de la comida antes del ejercicio tampoco debe ser arbitraria. Debe evitar los alimentos y bebidas que generalmente provocan un aumento del ácido del estómago, como:

  • Alimentos picantes, grasos y aceitosos
  • Café, refrescos y alcohol
  • Fruta ácida, como naranjas o tomates.

Además, también practique hábitos alimenticios saludables. Come con calma y mastica adecuadamente. No coma apresuradamente, porque puede desencadenar ácido estomacal o hacer que coma más (lleno).

No olvide tomar el medicamento recetado por el médico si lo toma con regularidad.

3. Da un respiro después de comer

Además de las opciones de alimentación, también se debe considerar el momento para comenzar a hacer ejercicio para los que sufren de úlceras. Después de comer, no empiece a hacer ejercicio de inmediato.

Si se mueve con el estómago lleno de comida, aumentará la presión sobre el esfínter. Como resultado, los síntomas de la úlcera pueden reaparecer.

En su lugar, haga una pausa de 2 horas para que los alimentos del estómago pasen al intestino delgado. Esto permite que el ácido del estómago no suba al esófago.

4. No olvides calentar y beber agua.

Uno de los consejos para un ejercicio suave para los que sufren de úlceras es la selección de ropa deportiva. Evite la ropa demasiado ajustada, que puede aumentar la presión alrededor del estómago.

Cuando esté listo, continúe con los ejercicios de calentamiento durante 5 a 10 minutos. Este ejercicio es una regla general que una persona debe realizar antes de hacer deporte para no lesionarse.

Además, no olvides beber agua mientras haces el ejercicio. Sin embargo, no beba agua hasta que esté hinchado. Esto no es bueno para su cuerpo porque puede hacer que aumente el ácido del estómago.

5. Consultar a un médico

Para los enfermos de úlceras que quieran hacer un plan de ejercicios, no duden en consultar a un médico. Su médico puede ayudarlo a hacer un plan de ejercicios más maduro sin que le moleste la aparición de síntomas de úlcera.

Esta consulta se lleva a cabo al mismo tiempo para comprobar cómo evoluciona el estado de la enfermedad por reflujo ácido de su estómago o ERGE.