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A pesar de que a los 3 años los niños pequeños ya pueden comer menús para adultos, todavía hay algunas cosas que deben prepararse al momento de darle de comer a su pequeño. No solo la apariencia de la comida es más atractiva, el aroma es apetitoso y el sabor es delicioso, también se debe considerar la porción correcta de comida. Aquí hay una guía sobre cómo comer porciones para niños de 3 años.

¿Cuáles son las reglas para las porciones y los horarios de las comidas para un niño de 3 años?

A la edad de 3 años, los niños están muy felices de experimentar probando nuevos alimentos. Este es un buen momento para que los padres traten de crear nuevos menús y ofrecer una gran variedad de alimentos de varios tipos de bocadillos para sus pequeños.

Además, a los niños les gustan las comidas regulares todos los días. Por lo tanto, es mejor si el horario de comidas familiar está organizado para 3 comidas principales (mañana, almuerzo y cena) y 2 refrigerios o bocadillo . Aquí hay una guía que puede ayudar:

Comida principal para niños de 3 años

Las comidas principales se sirven en el desayuno, el almuerzo y la noche. Por ejemplo, el desayuno se sirve a las siete y media de la mañana, el almuerzo a las 11.30 y la cena a las 18.00 horas.

Si ya tiene y hace su propio horario de comidas, debe hacerlo de manera regular y planificada.

La razón es que los hábitos alimenticios de los niños desde la infancia darán forma a sus hábitos alimenticios hasta la edad adulta. Cada comida, no dé más de 30 minutos para que el niño esté más concentrado mientras come.

Porción de refrigerio para niños de 3 años

Aunque parezca trivial, los snacks o snacks son importantes para cubrir las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo de tu pequeño.

Por lo general, los niños de 3 años necesitan una ración de bocadillos para saciar el hambre antes de la hora de comer. Sin embargo, aún proporcionen bocadillos como nutrición para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Hay varias reglas importantes con respecto a dar bocadillos a los niños, a saber:

No hagas un bocadillo como regalo

Citando al médico de familia, dar un bocadillo como recompensa o castigo no es bueno para la psicología de su pequeño. Esto puede facilitarle quejarse cuando quiere algo. Si realmente no quiere comer, no necesita que lo cortejen con bocadillos, especialmente los que no son saludables.

Si respondes a los lloriqueos de tu pequeño con ira, eso es exactamente lo que él quiere. Si se continúa, puede convertirse en un hábito en el futuro.

Evite dar bocadillos antes de comer

Dar un bocadillo justo antes de comer puede hacer que el estómago del niño se llene primero a la hora de comer.

El estómago vacío es el momento perfecto para darle un refrigerio a su hijo de 3 años. Además, siga dando bocadillos saludables a los niños para que su nutrición aún se cumpla.

La ración ideal para niños pequeños de 3 años.

Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013 del Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades calóricas de los niños de 1 a 3 años son 1125 kcal por día.

Si observa las necesidades calóricas del niño, aquí tiene un ejemplo de cómo dividir el tamaño de las porciones de un niño de 3 años:

Alimento básico

Hay varios alimentos básicos que se pueden administrar en una porción a un niño de 3 años. Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, se pueden seleccionar los siguientes alimentos básicos:

• 100 gramos de arroz blanco o una cucharada de arroz, contiene 180 calorías de energía y 38,9 gramos de carbohidratos
• 100 gramos de papa contienen 62 calorías de energía y 13,5 gramos de carbohidratos.
• 100 gramos de pan contienen 248 calorías de energía y 50 gramos de carbohidratos

Ajuste el menú de comida a las preferencias de su hijo para que esté emocionado de comerlo.

Proteína animal

Para satisfacer las necesidades energéticas de 1125 cal en un día, debe agregar proteína animal a la comida de un niño de 3 años. Aquí está la dosis de proteína animal que se puede utilizar como opción:

• 100 gramos de carne de res contienen 273 calorías de energía y 17,5 gramos de proteína.
• 100 gramos de pollo contienen 298 calorías de energía y 18,2 gramos de proteína.
• Un promedio de 100 gramos de pescado contiene 100 calorías y 16,5 gramos de proteína.
• 100 gramos de huevos de gallina contienen 251 calorías de energía y 16,3 gramos de proteína.

Para la carne de res y el pollo, asegúrese de que el proceso de cocción sea más largo para que la carne esté tierna y el niño no tenga dificultades para masticarla.

Proteína vegetal

El tofu y el tempeh son los pilares de la ingesta de proteínas vegetales. El cuerpo de un niño de 3 años necesita 26 gramos de proteína en el cuerpo. Además del tofu y el tempeh, puede probar las gachas de judías verdes que contienen 109 calorías de energía y 8,9 gramos de proteína.

Vegetales y frutas

Los niños necesitan de 100 a 400 gramos de verduras y frutas al día. Esto se puede obtener en diferentes horarios de las comidas, puede ser en el desayuno, almuerzo, cena o merienda.

Por ejemplo, una taza de sopa por la mañana, una taza de espinacas durante el día y una taza de guiso de maíz por la noche.

Para la fruta, puede usar muchas opciones, como dos trozos de sandía en un día. Luego, al día siguiente, se reemplaza con melón, plátano o naranja. La fruta se puede utilizar como tentempié después de una comida copiosa.

Leche

Citando el libro Nutrición para niños y adolescentes escrito por el dr. Sandra Fikawati, una porción de leche para niños de 3 años no tiene que ser en forma de bebidas, sino también de ingredientes alimenticios.

Puede utilizar la leche como ingrediente alimentario haciendo otras variaciones del menú. Varios menús de creaciones lácteas como pudín de leche, Sopa de crema , macarrones con queso, espaguetis a la carbonara a base de leche.

Lanzada desde WebMD, la leche contiene calcio y vitamina D que pueden aumentar la fuerza de los huesos y dientes de los niños.

Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013, los niños de 1 a 3 años necesitan 650 miligramos de calcio y 15 miligramos de vitamina D en un día.

A juzgar por los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 ml de leche contienen 143 mg de calcio. Bueno, si quieres cubrir las necesidades de calcio en el cuerpo de tu pequeño, puedes darle 2-3 vasos de leche al día.

Además, complete las necesidades de calcio de otros productos lácteos, por ejemplo, yogur y queso.

A modo de sombra, este es un ejemplo del tamaño de las porciones de un niño de 3 años que puede ser una guía para los padres, citando a Verywell Family:

• rebanada de pan
• taza de cereal
• 1 cucharada de verduras
• cortar fruta fresca
• 1 huevo
• 28 gramos de carne picada

Cómo lidiar con un niño de 3 años que no come lo suficiente

¿Ha implementado una ración de comida según la edad de 3 años, pero el niño todavía no termina su comida? Mantenga sus emociones, aquí hay algunos pasos que puede tomar en su próxima comida, citando Acerca de la salud de los niños:

No obligue a los niños a comer

Las sobras de comida a menudo ponen ansiosos a los padres porque temen que la nutrición de sus hijos no se satisfaga. Aun así, no es recomendable obligar a tu pequeño a terminar su comida. La razón es que esto puede traumatizar al niño y dificultar que coma en el futuro.

En cambio, usted hace de la hora de la comida algo divertido incluso si su hijo no termina su comida.

Teniendo en cuenta que a la edad de 3 años, su hijo está tratando de ser independiente, puede seguir sus deseos primero, como comer porciones más pequeñas. Tal vez realmente no quiera comer una porción normal.

Evita distracciones

Los juguetes y los programas de video pueden ser una distracción para los niños de 3 años y evitar que terminen la comida preparada. Mantenga las cosas que pueden hacer que los niños pierdan la concentración mientras comen.

Además, evite dar agua con demasiada frecuencia en medio de una comida porque puede hacer que los niños se llenen más rápido.

Interesante variedad y visualización del menú.

A los niños les encanta la exhibición festiva de la comida, por lo que están más entusiasmados al comer. Puedes decorar y dar forma a la comida que se ha elaborado, por ejemplo, haciendo arroz frito con moldes de juguete.

Sirva la mitad de la porción de la dosis anterior.

Si ha intentado comer porciones de la guía anterior y su pequeño aún no termina su comida, intente reducir la porción a la mitad nuevamente. Deje que su hijo se termine la comida y, si todavía tiene hambre, le pedirá más.

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