Diez principios de una dieta de fertilidad para ayudar a quedar embarazada rápidamente •

Quizás algunos de ustedes que tienen problemas para tener hijos han intentado varias formas de acelerar el proceso de tener hijos. Desde medios médicos, alternativas, hierbas e incluso alimentos. Hay muchas suposiciones que dicen que comer alimentos como brotes de soja, mariscos, ajo y otros pueden ayudar a nutrir el sistema reproductivo y ayudar a acelerar la procreación. ¿Es eso cierto? ¿O es solo un mito?

de acuerdo a Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva, al menos se sabe que hay un 10% de personas de la población que experimentan problemas de fertilidad y tienen dificultades para tener hijos. No pueden controlar todos los factores que pueden causar infertilidad o infertilidad, pero pueden regular la dieta y los patrones de alimentación que pueden aumentar la fertilidad.

Que es eso dieta de fertilidad?

En 2007, Harvard investigó la relación entre la alimentación y la fertilidad y publicó la Fertility Diet. Esto está motivado por la investigación realizada por el Nurses 'Health Study que involucró a 238,000 mujeres de 30 a 55 años. Este estudio demuestra que los alimentos y bebidas consumidos por una persona pueden afectar la posibilidad de quedar embarazada. En este estudio, se encontró que el grupo de mujeres que siguieron o se sometieron dieta de fertilidad puede reducir el riesgo de infertilidad debido a la mala calidad del huevo en un 66% y reducir el riesgo de infertilidad en un 27% debido a otros factores.

Cómo hacer dieta de fertilidad?

Aquí hay 10 principios de dieta de fertilidad recomendado por Escuela Médica de Harvard:

1. Evite los alimentos que contienen grasas trans

Las grasas trans en el cuerpo obstruyen los vasos sanguíneos de modo que pueden interferir con los órganos reproductores debido a los vasos sanguíneos cerrados y la falta de flujo sanguíneo.

2. Consuma más alimentos que contengan grasas insaturadas

Las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas pueden ayudar a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y combatir la inflamación en el cuerpo, las cuales son buenas para la fertilidad femenina. Ampliar el consumo de alimentos como frutos secos, pescados grasos que contienen omega-3, concretamente salmón y sardinas.

3. Elija y consuma más proteína vegetal

La proteína vegetal es mejor que la proteína animal en términos de fertilidad. Puede reemplazar la carne roja que a menudo come con frijoles rojos, maní, soja, tofu, tempeh, que pueden aumentar la fertilidad.

4. Es mejor comer carbohidratos complejos

Se recomienda consumir carbohidratos complejos o carbohidratos que el cuerpo digiere durante mucho tiempo, sin reducir por completo la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos complejos, como la fibra de las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, pueden aumentar la fertilidad al controlar los niveles de azúcar en sangre y mantener una buena función de la insulina.

5. Elija leche crema completa en comparación con la leche descremada

Si cree que la leche descremada o descremada es buena, está equivocado en este punto. De hecho, una buena leche para ayudar a la fertilidad es la leche entera. La leche magra puede ponerla en riesgo de tener más dificultades para quedar embarazada. Por lo tanto, si está planeando un embarazo, puede reemplazar la leche descremada con leche. crema completa, helado y yogur.

6. Tomar suplementos de ácido fólico

El ácido fólico es uno de los nutrientes necesarios cuando tiene problemas de fertilidad. Se recomienda consumir hasta 400 mcg de ácido fólico en un día. Además, el ácido fólico es realmente necesario cuando se produce el embarazo, por lo que ya puede almacenar ácido fólico si queda embarazada más adelante. El ácido fólico también se puede obtener al comer una variedad de alimentos que contienen un alto contenido de ácido fólico, como las verduras de hoja verde.

7. Consume alimentos ricos en hierro.

Los resultados de la investigación realizada por Estudio de salud de las enfermeras, afirma que consumir hierro derivado de plantas puede aumentar la fertilidad. Ejemplos de alimentos vegetales que contienen alto contenido de hierro son las espinacas, los frijoles, la calabaza, los tomates, la remolacha y los huevos. También puede aumentar la absorción de hierro en el cuerpo comiendo una variedad de alimentos con alto contenido de vitamina C.

8. Mantén el cuerpo bien hidratado

Es importante mantener los líquidos en el cuerpo si desea acelerar y aumentar la fertilidad. El mejor líquido para beber es el agua mineral, que no tiene calorías pero puede satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo. Evite los refrescos y diversas bebidas con alto contenido de azúcar porque pueden reducir los niveles de fertilidad.

9. Mantener un índice de masa corporal ideal

El índice de masa corporal (IMC) es una medida para determinar el estado nutricional de una persona. Si una persona tiene un IMC por encima de lo normal, se le puede llamar sobrepeso u obesidad. Mientras tanto, se puede decir que las personas que tienen un IMC menor de lo normal están desnutridas. Un buen valor de IMC para la fertilidad es de 20 a 24. Si no se encuentra en ese límite, consulte a un nutricionista o su médico para que le ayude a normalizar su IMC.

10. Hacer actividad física

La actividad física regular es buena para la fertilidad, especialmente si tiene un IMC más alto de lo normal. Esto le ayudará a cambiar su valor de IMC para que sea ideal. Sin embargo, la actividad física excesiva y demasiado pesada también puede interferir con la fertilidad femenina.

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