emailvision.org

Mantenerse activo es importante para las personas mayores, aunque las actividades realizadas son bastante limitadas debido a las condiciones corporales. Bueno, para seguir estando activo, los ancianos necesitan hacer ejercicio. Además del ejercicio para las personas mayores, un deporte seguro para las personas mayores es la natación. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de este deporte para las personas mayores? Entonces, ¿qué tipo de preparación antes de nadar para las personas mayores?

Beneficios de la natación para las personas mayores

Antes de hablar sobre la preparación para la natación, primero debes conocer los beneficios de este deporte. La natación es un tipo de ejercicio aeróbico que es seguro para todas las edades, incluidos los ancianos. Nadar no es solo jugar al agua en la piscina, cada movimiento resulta ser beneficioso para la salud del cuerpo.

Al nadar, los ancianos aprenderán a regular su respiración para que este deporte pueda mantener un corazón sano. La frecuencia cardíaca también aumenta con la práctica de este deporte. Para calcular su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio, use la calculadora de frecuencia cardíaca para deportes.

Como la mayoría de los otros deportes, la natación ayuda a mantener la salud de los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. Cada movimiento de natación fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad del cuerpo y puede ayudar a aliviar el dolor articular.

Hacer ejercicios de estiramiento para personas mayores como preparación antes de nadar y hacer varios movimientos de natación también puede quemar calorías, de modo que ayuda a las personas mayores a perder peso oa las personas mayores a mantener su peso en un número ideal.

Para calcular cuál es su índice de masa corporal, calcúlelo con esta Calculadora de IMC o mediante el siguiente enlace bit.ly/bodymass index.

Los deportes que las personas mayores pueden hacer con las personas más cercanas pueden ayudar a reducir el estrés, reduciendo así el riesgo de trastornos mentales en las personas mayores. Todos estos efectos positivos pueden aumentar la resistencia del cuerpo a los ataques de diversas enfermedades.

Preparación antes de nadar para personas mayores.

Si desea obtener los beneficios de la natación, debe prestar atención a la preparación antes de hacer deporte. Porque, sin la preparación adecuada, pueden ocurrir lesiones. Para nadar de forma segura y cómoda, debe hacer lo siguiente.

1. Come antes y después del ejercicio

Asegúrese de comer antes de hacer ejercicio. Esto evita que te debilites y te mantiene con energía porque nadar requiere mucha energía.

Te recomendamos que hagas esta preparación de natación una hora antes de iniciar el deporte. De esa manera, los alimentos se pueden digerir correctamente sin que ninguna actividad los moleste. Las porciones de los ancianos tampoco deben ser excesivas porque esto también tiene un impacto negativo en su digestión.

Consuma alimentos que contengan carbohidratos y proteínas para ayudar al cuerpo a prepararse para la energía. Luego, varíe la dieta de los ancianos con verduras y grasas saludables.

Cuanto más completa sea la variedad de alimentos, aún se satisfacen las necesidades nutricionales de los ancianos durante el ejercicio. Sin embargo, lo que hay que recordar es no comer justo antes de nadar. En realidad, esto puede hacer que el estómago duela incluso hasta el punto de sentir náuseas y vómitos.

La elección de alimentos antes del ejercicio no debe ser arbitraria. Especialmente si tiene una enfermedad cardíaca, hipertensión o diabetes.

2. Calefacción

El calentamiento es una preparación importante antes de que los ancianos naden. Para eso, intente hacer movimientos de estiramiento ligeros durante cinco minutos antes de hacer ejercicio. En el caso de las personas mayores, haga un calentamiento caminando enérgicamente y estirando un poco la cabeza, las manos y los pies.

Además, calentar con una bicicleta estática también puede ser una opción si tu cuerpo está en excelentes condiciones. Sin embargo, si recién se está recuperando de una enfermedad, una caminata tranquila puede ser la opción de calentamiento adecuada.

Calentar antes del ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca, la respiración y la temperatura corporal, lo que hará que los músculos se calienten y no se pongan rígidos. De esa manera, puede evitar posibles lesiones.

3. Beba suficiente agua

Una preparación importante antes del próximo baño es beber suficiente agua. Las células del cuerpo necesitan agua para funcionar correctamente. Para eso, asegúrese de que antes, durante y después de nadar los ancianos beban suficiente agua.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda beber 0,5 litros de agua cuatro horas antes del ejercicio y 0,2 litros de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio. Incluso si no tiene sed, aún necesita suministrar líquidos a su cuerpo. Esto te ayudará a evitar la deshidratación y a mantenerte ágil en el agua.

Aunque beber agua es importante, no permita que los ancianos beban demasiada agua antes de nadar. Esto puede hacer que tengan que ir y venir al baño para orinar.

4. Pídale a la familia o personas más cercanas que lo acompañen

De hecho, la natación se puede hacer solo. Sin embargo, la mayoría de las personas mayores necesitan un acompañante que las supervise cuando hacen ejercicio. Un acompañante puede ayudar a las personas mayores a practicar movimientos de natación, así como un recordatorio para que las personas mayores beban o descansen entre deportes.

Además, la presencia de familiares o personas más cercanas también puede ayudar a las personas mayores a hacer más agradable el ejercicio. Por supuesto, esto puede aliviar el estrés y eliminar la soledad en los ancianos.

5. Use equipo de natación (si es necesario)

La preparación para los ancianos antes de nadar que debe cumplirse es verificar que el equipo de natación esté completo, como gafas de natación o cascos. Al nadar, el agua a menudo entra en los ojos o quizás en los oídos.

Cuando ocurre esta condición, los ojos se vuelven doloridos y los oídos se sienten apretados. Bueno, es por eso que los ancianos también necesitan usar equipo de natación. Antes de usarlo, verifique el estado del equipo para que las personas mayores puedan usarlo cómodamente.

6.Haga un horario de natación y consulte a un médico.

Para las personas mayores con ciertos problemas de salud, como artritis o nervios pellizcados, consultar a un médico es una preparación importante antes de nadar. La razón es que, tal vez, algunos movimientos de natación pueden provocar dolor, de modo que las personas mayores no pueden nadar cómodamente. Por lo tanto, pídale consejo a su médico sobre qué estilos de natación son seguros durante la consulta.

En una semana, los ancianos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio (2 horas y 30 minutos), para ejercicio de intensidad moderada. Ahora, a través de esta regla, las personas mayores pueden hacer un horario de natación que incluya, en cualquier día y por cuánto tiempo.

Aunque la natación aporta beneficios, las personas mayores no tienen que hacer este ejercicio todos los días. Las personas mayores pueden combinarlo con otro tipo de deportes como el ciclismo, los paseos, la gimnasia o el yoga para personas mayores. La combinación de ejercicios proporcionará beneficios mucho mejores, en lugar de depender simplemente de la natación como ejercicio regular.