Diversos nutrientes para las madres que amamantan y sus necesidades diarias

Para las madres que están amamantando, es importante prestar atención a la ingesta de alimentos para garantizar que se satisfagan adecuadamente las necesidades nutricionales o nutricionales diarias. Además, porque en este momento también estás proporcionando nutrición a los bebés que todavía están amamantando.

Por tanto, no se debe limitar la alimentación de las madres lactantes para optimizar la ingesta nutricional que se puede obtener. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes o nutrientes que son importantes para las madres que amamantan?

¿Por qué es importante la nutrición para las madres que amamantan?

Al igual que durante el embarazo, la ingesta de nutrientes o nutrientes de los alimentos y bebidas durante la lactancia también es importante para la madre.

Esto se debe a que durante la lactancia, los nutrientes que ingresan al cuerpo no solo son útiles para las madres sino también para los bebés que son amamantados, incluida la lactancia materna exclusiva.

Además, la lactancia materna no es una actividad fácil porque consume mucha energía. Por supuesto, las madres también esperan que la producción de leche para los bebés se desarrolle sin problemas durante la lactancia.

Por eso, es importante para las madres que amamantan asegurarse de que sus necesidades nutricionales o nutricionales diarias estén siempre satisfechas.

Mientras tanto, la lactancia también les brinda a los bebés varios beneficios de la leche materna para apoyar su crecimiento y desarrollo.

Aunque existen varios mitos sobre las madres que amamantan, los desafíos de la lactancia y los problemas para las madres que amamantan, esta actividad no debe perderse.

Según la Clínica Mayo, la lactancia materna ayuda a los bebés a obtener una ingesta nutricional por sí mismos, que es útil para el crecimiento y el desarrollo a una edad temprana.

Por eso, durante este período de lactancia, no se aconseja a las madres que bajen de peso o limiten la ingesta diaria de alimentos.

Por otro lado, las necesidades nutricionales o nutricionales diarias de las madres que amamantan en realidad aumentan en comparación con las madres que no amamantan.

Por otro lado, no importa si la madre quiere comer mucho durante la lactancia.

Varios nutrientes importantes para las madres que amamantan

Después de comprender la importancia de la nutrición o la nutrición para las madres que amamantan, también necesita saber qué nutrientes se necesitan.

La ingesta de nutrientes o la nutrición no es solo una, sino que hay varios contenidos en las comidas y bebidas diarias.

Al igual que las necesidades nutricionales en general, las madres que amamantan necesitan satisfacer los macronutrientes como los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

No solo los macronutrientes, sino también los micronutrientes como las vitaminas y los minerales no deben pasar desapercibidos para las madres lactantes.

Las necesidades nutricionales o nutricionales de las madres lactantes que deben satisfacerse son:

1. Nutrición con carbohidratos para madres lactantes

Los carbohidratos son uno de varios tipos de macronutrientes. El cuerpo necesita los carbohidratos como fuente de energía en las actividades.

Las fuentes alimenticias de carbohidratos que se pueden obtener de los granos, verduras, frutas, nueces y tubérculos.

En pocas palabras, la ingesta diaria de carbohidratos generalmente se obtiene del arroz, las papas, las batatas, la pasta y otros.

Estas diversas fuentes de carbohidratos se pueden agrupar en tres tipos principales, a saber, carbohidratos de azúcar, almidón y fibra.

Los carbohidratos de azúcar se encuentran generalmente en verduras, frutas y leche. Mientras que los carbohidratos, el almidón y la fibra se pueden encontrar de forma natural en las verduras, los cereales integrales y las legumbres.

Por otro lado, los carbohidratos también contribuyen a las calorías para las madres que amamantan.

De acuerdo con la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013, la ingesta de nutrientes de carbohidratos para las madres que amamantan debe satisfacer las siguientes necesidades diarias:

  • Madres lactantes de 21 a 29 años: 309 gramos (gr) durante los primeros 6 meses de lactancia y 364 gramos durante los segundos 6 meses de lactancia.
  • Madres lactantes de 30 a 40 años: 368 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 378 gramos durante los segundos 6 meses de lactancia.

2. Proteína

Cuando está amamantando, sus necesidades diarias de proteínas son más altas de lo habitual cuando no está amamantando.

La proteína es un nutriente importante que se necesita para construir y reparar varios tejidos del cuerpo.

Las proteínas también juegan un papel muy importante en el crecimiento y desarrollo de los bebés en los primeros días de sus vidas.

Incluso para las propias madres que amamantan, se necesita una ingesta adecuada de proteínas para acelerar la recuperación después del embarazo y el parto.

Puede obtener proteínas de la ingesta de proteínas animales de carne, pollo, pescado y mariscos, huevos, queso, leche, yogur y otros.

A diferencia de la proteína vegetal que se puede obtener de nueces, semillas, tempeh, tofu, oncom, etc.

Al igual que los carbohidratos, las proteínas también aportan calorías a las madres durante la lactancia.

Según la RDA de 2013, la ingesta nutricional de proteínas para las madres que amamantan debe satisfacer las siguientes necesidades diarias:

  • Madres lactantes de 21 a 29 años: 76 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses.
  • Madres lactantes de 30 a 40 años: 77 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses.

3. Grasa

Además del cuerpo de una madre lactante, también se necesita grasa para apoyar el crecimiento y desarrollo del bebé.

Sin embargo, tenga en cuenta que debe consumir grasas en forma de grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.

Limite o incluso evite el consumo de grasas saturadas y grasas trans que supongan un riesgo para la salud.

Fuentes de grasas insaturadas, a saber, aguacates, pescados grasos (como el salmón), nueces, semillas, aceite de oliva y aceite de canola.

Mientras que las grasas malas que se deben evitar pueden provenir de los alimentos fritos y las carnes grasas.

Además, la grasa presente en los pescados grasos también contiene derivados de grasas, a saber, ácidos grasos omega-3. Donde estos ácidos grasos omega-3 pueden apoyar el crecimiento del cerebro del bebé.

Las madres que amamantan pueden obtener ácidos grasos omega-3 para satisfacer la nutrición diaria o la nutrición del salmón, atún, sardinas y nueces (como nueces, canola y linaza).

Además de los carbohidratos y las proteínas, otro nutriente que también aporta calorías a las madres lactantes es la grasa.

Según la RDA de 2013, la ingesta de grasas en la dieta de las madres que amamantan debe satisfacer las siguientes necesidades diarias:

  • Madres lactantes de 21 a 29 años: 86 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 88 gramos durante los segundos 6 meses de edad.
  • Madres lactantes de 30 a 40 años: 71 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 73 gramos durante los segundos 6 meses de edad.

4. Nutrición con fibra para madres que amamantan

El papel de la fibra para las madres lactantes no es menos importante, por ejemplo, para poner en marcha el sistema digestivo.

Las madres que amamantan pueden obtener fuentes de fibra que consuman verduras y frutas todos los días.

Ya sea que las madres que amamantan sean vegetarianas o no, la ingesta de fibra no es menos importante que otros nutrientes o nutrientes.

De hecho, cuando una madre lactante es vegetariana, la ingesta de fibra de verduras y frutas suele ser mayor.

Según la RDA de 2013, la ingesta de fibra dietética para las madres que amamantan debe satisfacer las siguientes necesidades diarias:

  • Madres lactantes de 21 a 29 años: 32 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 38 gramos durante los segundos 6 meses de edad.
  • Madres lactantes de 30 a 40 años: 35 gramos durante los primeros 6 meses de lactancia y 36 durante los segundos 6 meses de edad.

4. Vitaminas

Las vitaminas son un tipo de micronutriente para las madres que amamantan. Hay dos tipos de vitaminas, a saber, vitaminas solubles en grasa y vitaminas solubles en agua.

El grupo de vitaminas liposolubles está formado por las vitaminas A, D, E y K que deben consumir las madres que amamantan.

Como su nombre lo indica, esta vitamina soluble en grasa puede funcionar mejor cuando se consume con alimentos grasos.

Uno de ellos es el nutriente o vitamina D que ayuda al proceso de absorción de calcio para huesos y dientes sanos de las madres lactantes.

Es diferente con las vitaminas solubles en agua con las que solo se pueden mezclar. Los tipos de vitaminas solubles en agua incluyen las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 y C.

Las madres que amamantan pueden obtener ambos tipos de vitaminas para satisfacer las necesidades nutricionales diarias de verduras y frutas.

Según la RDA de 2013, la ingesta de grasas en la dieta de las madres que amamantan debe satisfacer las siguientes necesidades diarias:

Madres que amamantan de 21 a 29 años

Las siguientes son las necesidades nutricionales de vitaminas para las madres lactantes de 21 a 29 años:

  • Vitamina A: 850 microgramos (mcg) durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina D: 15 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina E: 19 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina K: 55 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B1: 1,4 miligramos (mg) durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B2: 1,8 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B3: 15 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B5: 7 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B6: 1,8 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B7: 35 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B9: 500 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B12: 2,8 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina C: 100 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses

Madres lactantes de 30 a 40 años

Las siguientes son las necesidades nutricionales de vitaminas para las madres lactantes de entre 30 y 40 años:

  • Vitamina A: 850 microgramos (mcg) durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina D: 15 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina E: 19 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina K: 55 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B1: 1,3 miligramos (mg) durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B2: 1,7 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B3: 15 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B5: 7 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B6: 1,8 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B7: 35 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B9: 500 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina B12: 2.8 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Vitamina C: 100 mcg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses

5. Minerales

Además de las vitaminas, los minerales son otros micronutrientes que también necesitan las madres que amamantan.

Existe una variedad de nutrientes minerales que las madres que amamantan deben cumplir todos los días, incluidos calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cobre y otros.

Uno de los nutrientes o nutrientes minerales que aumenta cuando las madres amamantan es el calcio.

El aumento de los requerimientos diarios de calcio para las madres que amamantan en realidad no es sin razón. Lanzado desde el Instituto Nacional de Salud, la lactancia materna puede tener un efecto sobre la salud ósea materna.

Mientras esté amamantando, su cuerpo almacenará reservas de calcio en sus huesos que obtiene de los alimentos diarios.

El calcio que consume no solo es útil para apoyar varias funciones de los órganos del cuerpo, sino también para ayudar a satisfacer las necesidades del bebé.

Cuando de repente la necesidad de calcio no se satisface adecuadamente, su cuerpo tomará las reservas de calcio en los huesos.

Luego, esta cantidad de calcio se administra al bebé que está amamantando. Sin embargo, se puede perder alrededor del 3-5% de la masa ósea mientras la madre está amamantando a su bebé.

Esto puede deberse a una ingesta de calcio que no se obtiene con la comida diaria. Ésta es una de las razones por las que el requerimiento de calcio para las madres que amamantan es importante.

Además, la pérdida de masa ósea también puede deberse a que las necesidades de calcio del bebé en crecimiento han aumentado.

Sin embargo, la masa ósea perdida para las madres que amamantan no puede satisfacerse únicamente con la ingesta diaria de calcio.

Como resultado, el cuerpo toma las reservas de calcio de los huesos para satisfacer las necesidades de la madre durante la lactancia.

La buena noticia es que la masa ósea perdida durante la lactancia se puede recuperar poco después de que su pequeño deje de amamantar.

Según la RDA de 2013, la ingesta de grasas en la dieta de las madres que amamantan debe satisfacer las siguientes necesidades diarias:

Madres que amamantan de 21 a 29 años

Los siguientes son los requisitos nutricionales o nutrientes minerales para las madres lactantes de 21 a 29 años:

  • Calcio: 1300 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Hierro: 32 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y 34 mg durante los segundos 6 meses
  • Zinc: 15 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Fósforo: 700 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Magnesio: 310 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Sodio: 1500 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Potasio: 5100 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Cobre: ​​1300 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses

Madres que amamantan de 30 a 40 años

Las siguientes son las necesidades nutricionales o nutrientes minerales para las madres lactantes de entre 30 y 40 años:

  • Calcio: 1200 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Hierro: 32 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y 34 mg durante los segundos 6 meses
  • Zinc: 15 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Fósforo: 700 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Magnesio: 320 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Sodio: 1500 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Potasio: 5100 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses
  • Cobre: ​​1300 mg durante los primeros 6 meses de lactancia y los segundos 6 meses

¿Deben las madres que amamantan beber mucho?

Resulta que no es necesario beber más durante la lactancia. Mientras amamanta, es posible que sienta más sed de lo habitual.

Sin embargo, eso no significa que las madres que amamantan necesiten beber mucho. El cuerpo de una madre lactante ya tiene un mecanismo que regula la cantidad de líquido que necesita.

Si su cuerpo necesita líquidos, se lo indicará estimulando la sed.

Gran parte o menos de la necesidad de beber líquidos para las madres que amamantan depende del metabolismo del cuerpo, las condiciones ambientales y las actividades diarias.

Después de todo, su cuerpo puede absorber líquidos de fuentes distintas del agua que bebe. Tomemos, por ejemplo, vegetales, frutas, sopas, jugos y otras bebidas.

No olvide prestar atención al color de su orina como indicador de si está deshidratado o no.

Cuanto más claro es el color de la orina, más hidratado está el cuerpo. Por otro lado, cuanto más oscuro es el color de la orina, significa que el cuerpo está deshidratado.

Si experimenta alguna queja relacionada con la lactancia materna, no dude en consultar a un médico. Los médicos pueden proporcionar consejos adecuados, así como medicamentos seguros para las madres que amamantan, según sea necesario.

No olvide aplicar siempre el método de almacenamiento de la leche materna para que pueda administrarse al bebé de forma rutinaria de acuerdo con el horario de lactancia.

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